คุณคือสิ่งที่คุณกิน

Gillian McKeith นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการยอมรับทั่วโลกเป็นผู้เขียนของคุณคือสิ่งที่คุณกิน

เธอได้รับความนิยมอย่างมากจากรายการโทรทัศน์ที่เธอให้คำแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารและโภชนาการแก่ผู้ชม

Gillian McKeith กล่าวว่าภารกิจของเธอคือให้อำนาจผู้คนในการปรับปรุงชีวิตของพวกเขาผ่านข้อมูลอาหารและวิถีชีวิต เธอคำนึงถึงการลดน้ำหนักเป็นผลพลอยได้จากการกินเพื่อสุขภาพและกระตุ้นให้ผู้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการบริโภคอาหารให้ดีขึ้นแทนที่จะมุ่งไปสู่การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย

คุณคือสิ่งที่คุณกินข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร

McKeith สนับสนุนผู้ที่เสียชีวิตให้รับประทานอาหารมังสวิรัติในช่วงแปดสัปดาห์แรกของรายการ หลังจากผู้เริ่มขั้นตอนแรกนี้อาจรวมถึงปลาจำนวนเล็กน้อยและไก่อินทรีย์ในอาหาร

เธอแนะนำว่า dieters ปฏิบัติตามหลักการของการรวมอาหารเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ผลไม้จะถูกกินในขณะท้องว่างด้วยแป้งและโปรตีนเพื่อรับประทานแยกมื้อ

แนะนำให้ผู้ที่เสียชีวิตควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งและทานอาหารว่างผลไม้และผักเมื่อรู้สึกหิว McKeith สนับสนุนการใช้น้ำผลไม้สดและอาหารสดเนื่องจากมีสารอาหารและปริมาณเอนไซม์สูง นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ผู้อดอาหารใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเมื่อใดก็ตามที่พวกเขากินอาหารที่ปรุงสุก

คุณคือสิ่งที่คุณกินนอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นโปรแกรมด้วยน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ใหญ่แบบต่างๆเพื่อสนับสนุนการล้างพิษของร่างกายที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญที่จำเป็นโดยทั่วไป

ให้กำจัดเนื้อแดงคาเฟอีนน้ำตาลธัญพืชอาหารรสเผ็ดอาหารไขมันและแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัด

อาหารแนะนำ

ผลไม้และผักสด, น้ำผลไม้สด, ถั่วงอก, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและ quinoa, ปลา, ไก่อินทรีย์, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, น้ำมันกดเย็น, น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในปริมาณที่เหมาะสม, ชาสมุนไพร

แผนอาหารตัวอย่าง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

คุณคือสิ่งที่คุณกินแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่สมดุลในการลดน้ำหนักในระยะยาว เธอแนะนำให้คนที่ตายแล้วเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกเช้าและทำเต้นหรือรีบาวด์ในช่วงบ่าย 20 นาที

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

คุณคือสิ่งที่คุณกินขายปลีกที่ $ 16 นอกจากนี้ยังมีคู่มือการช้อปปิ้งและตำราอาหาร

เพื่อให้เป็นไปตามแผนดังที่แนะนำไว้มันจะเป็นประโยชน์ในการซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้และปั่น นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นเนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับผลไม้และผักสด

McKeith ยังแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายเช่นเอนไซม์ย่อยอาหารและสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่อาจมีราคาแพง

ข้อดี

• ส่งเสริมให้รับประทานผักผลไม้และอาหารครบทั้งปริมาณ
• ดีสำหรับมังสวิรัติ
• กระตุ้นให้ผู้เสียชีวิตมีทัศนคติเชิงรุกในเรื่องความท้าทายด้านสุขภาพ
• ให้ข้อมูลที่ผู้ Dieters สามารถใช้เพื่อระบุรูปแบบของโรคเฉพาะในร่างกายของพวกเขาเอง
• รวมแผนกระโดดเริ่ม 7 วันและแผนดีท็อกซ์หนึ่งวัน
• ไม่มีการนับแคลอรี่หรือการวัด
• รวมสูตรอาหารมากมาย
• ส่งเสริมการออกกำลังกาย

จุดด้อย

• อาจจะต้องการการยกเครื่องที่สมบูรณ์ของอาหารที่มีการกำจัดอาหารมากมาย
• Dieters อาจพบอาการถอนคาเฟอีนในขั้นต้นเนื่องจากไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชา
• การผสมอาหารเป็นเรื่องยากที่จะติดตามและไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารหรือการลดน้ำหนัก
• ต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมอาหาร
• แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนผลกระทบของมัน
• คำแนะนำดีท็อกซ์บางอย่างอาจเป็นอันตราย

น่าจะเข้มงวดเกินไป

นี่เป็นแผนการที่ค่อนข้างเข้มงวดที่จะต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างมากในการปฏิบัติตามคำแนะนำ มันจะดึงดูดผู้เสียชีวิตที่เปิดรับข้อมูลใหม่และสนใจที่จะใช้การรักษาแบบธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสภาพสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

Dieters อาจประสบกับการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คุณคือสิ่งที่คุณกินมีแนวโน้มที่จะเข้มงวดเกินไปสำหรับผู้เสียชีวิตส่วนใหญ่ แต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการกินแบบนี้อาจได้รับการบำรุงรักษาตามแผนการบำรุงรักษาน้ำหนักที่สนับสนุนสุขภาพในระยะยาว

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• McEvoy, C. T. , Temple, N. , Woodside, J. V. (2012) อาหารมังสวิรัติอาหารที่มีเนื้อสัตว์น้อยและสุขภาพ: รีวิว โภชนาการการสาธารณสุข, 15 (12), 2287-2294 ลิงค์
• Orlich, M. J. , Fraser, G. E. (2014) อาหารมังสวิรัติในการศึกษาสุขภาพมิชชั่น 2: ทบทวนผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ครั้งแรก วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน 100 (ภาคผนวก 1), 353S-358S ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: 10 อนดบ ปฏกรยาแปลกๆของรางกายทคณอาจไมรมากอนวามนเปนกลไกการปองกนตว!! (กรกฎาคม 2022).