การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกมากเกินไป

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกมากเกินไปสรุปโปรแกรมสี่ขั้นตอนแปดสัปดาห์สำหรับจัดการสิ่งนี้ การกินความเครียดทางอารมณ์.

ผู้เขียน Colette Baron-Reid กล่าวว่าเหตุผลที่แท้จริงที่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักเพราะเรารู้สึกมากเกินไป

มันไม่เกี่ยวกับความมุ่งมั่นของเราหรือเราไม่รู้ว่าจะกินอะไร เราเพียงแค่ตอบสนองต่อ“เอาใจใส่เกินพิกัด” ที่แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีน้ำหนักเกิน

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกมากเกินไปไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักทั่วไปที่มีคำแนะนำที่กำหนดไว้ แต่มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกพื้นฐานมากเกินไป

บารอน - เรดอธิบายว่าคนที่มีความรู้สึกไวรู้สึกลึกซึ้งและสัมผัสกับอารมณ์ของตนเองเป็นอย่างมาก มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะจัดการกับความเห็นอกเห็นใจนี้มากเกินไปและเพื่อกำหนดและรักษาขอบเขตส่วนบุคคลที่แข็งแรง

ดังนั้นการไม่สามารถจัดการกับความเครียดทางอารมณ์จึงทำให้เกิดการกินที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งนำไปสู่การสะสมของปอนด์ส่วนเกิน

บารอน - เรดกล่าว
“ ความจริงก็คือน้ำหนักส่วนเกินของคุณอาจมีน้อยมากเกี่ยวกับอาหาร” ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับและการใช้จ่ายผ่านการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพ นักวิทยาศาสตร์แจ้งให้เราทราบว่าความคิดและอารมณ์สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

การเอาใจใส่เกินพิกัดส่งผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่

หากคุณสามารถตอบ ใช่ สำหรับคำถามต่อไปนี้ความอ่อนไหวทางอารมณ์ของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อน้ำหนักของคุณ

• คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคนรอบข้างบ้างไหม?
• คุณหันไปหาอาหารอย่างสะดวกสบายหรือให้รางวัลโดยเฉพาะในตอนเย็นหรือไม่?
• คุณได้รับน้ำหนักในช่วงเวลาที่เครียดโดยไม่ต้องกินอาหารเสริมหรือไม่?
• คุณรู้สึกกลัวไหมว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการกินได้

สี่ขั้นตอนในการจัดการขอบเขตที่มีรูพรุนของคุณ

รากฐานของโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์และการเอาใจใส่มากเกินไปและสร้างขอบเขตที่แข็งแรง สิ่งนี้นำเสนอเป็นกระบวนการสี่ขั้นตอนซึ่งรวมถึงการฝึกปฏิบัติและการเขียนบันทึกประจำวัน

คุณต้องทำตามสี่ขั้นตอนเป็นเวลาแปดสัปดาห์เพราะอาจต้องใช้เวลาในการปรับรูปแบบทางอารมณ์และพฤติกรรม

อาหารสำหรับคนที่รู้สึกมากเกินไป

ผู้เขียน Colette Baron-Reid

แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่ได้รวมอาหารที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณควรรับประทานอาหารที่ทำจากพืชปลอดสารพิษที่ปลูกในท้องถิ่น

คุณควรอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป จำกัด การบริโภคสารกระตุ้นและหลีกเลี่ยงอาหารดัดแปลงพันธุกรรมทั้งหมด

คนที่รู้สึกมากเกินไปมักจะสามารถรับอารมณ์ของสัตว์ที่ผสมอยู่ในนมไข่และเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะทานอาหารมังสวิรัติเพราะสัตว์มักจะเจ็บปวดและทุกข์ทรมาน

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นวีแก้นหรือยอมแพ้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด แต่การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับรู้และฟังวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารต่าง ๆ ทุกคนไม่เหมือนใครดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ

อาหารเช่นผลไม้และผักตามฤดูกาลและตามธรรมชาติ, quinoa, บะหมี่โซบะ, ขนมปังโฮลเกรน, เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, มิโซะ, ถั่วเขียว, ถั่วลันเตา, ถั่วอัลมอนด์, ถั่วอัลมอนด์, ถั่วจืด ไข่, ข้าวโพดคั่ว, น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, กรดอะมิโนของ Bragg, สมุนไพรและเครื่องเทศ, หญ้าหวาน

Colette Baron-Reid ที่ Empathy Overload

การออกกำลังกายระดับปานกลางทำให้อารมณ์ดีขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งแปดสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ด้วยการปล่อยพลังงานส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในโปรแกรมนี้

ในความเป็นจริงผู้เขียนกล่าวว่าหลายคนมีเงื่อนไขที่เรียกว่าต่อมหมวกไตอ่อนเพลียเนื่องจากความเครียด สำหรับคนเหล่านี้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้

เป็นการดีที่คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกเพราะแสงแดดช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารสื่อประสาทลดความเครียดเซโรโทนิน

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกมากเกินไป: แผน 4 ขั้นตอน 8 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักจัดการกับอารมณ์การกินและค้นหาร้านค้าปลีกด้วยตนเองที่ราคา $ 25

ข้อดี

• กล่าวถึงบทบาทของอารมณ์และการจัดการความเครียดเพื่อการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วย dieters ที่มีประวัติของการกินอารมณ์
• ไม่ต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล
• ส่งเสริมการออกกำลังกายทุกวันเพื่อประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพ

จุดด้อย

• อาจใช้ไม่ได้กับผู้ที่ไม่ได้มีสติอารมณ์มากเกินไป
• จะไม่ดึงดูดคนที่มองหาอาหารที่มีโครงสร้างและแผนการออกกำลังกาย
• อาจต้องใช้เวลาเพื่อให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักเกิดขึ้น
• ไม่รวมแผนอาหารหรือสูตรอาหาร

ผู้เสพอารมณ์จะได้รับประโยชน์

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ามากเกินไปจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความอ่อนไหวทางอารมณ์ซึ่งต้องดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก

การพูดถึงเหตุผลที่ซ่อนเร้นสำหรับน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณสามารถปลดปล่อยน้ำหนักส่วนเกินและทำให้มันหายไปในที่สุด

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018