ข้อมูล

การดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

การดื่มเพื่อลดน้ำหนัก



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังพยายามลดไขมันสิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญเท่า ๆ กับสิ่งที่คุณกิน เครื่องดื่มและน้ำผลไม้หลายชนิดมีน้ำตาลสูงและจะไม่ช่วยลดความอ้วน

ดื่มน้ำปริมาณมาก

กฎข้อหนึ่ง! ดื่มน้ำมาก ๆ! ประโยชน์ที่ได้รับมีมากมายและมีการวิจัยอย่างแน่นอน - การเปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำจะทำให้น้ำหนักลดลง 2-2.5%

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่น้ำจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

ลดแอลกอฮอล์

เราทุกคนได้ยินคำว่า 'เบียร์พุง' หรือ 'เบียร์พอต' อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่แค่การบริโภคเบียร์จำนวนมากที่ทำให้เราอ้วน แอลกอฮอล์มีคุณสมบัติอื่น ๆ ที่สามารถทำให้การสูญเสียไขมันยากขึ้นมาก

ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ - และเมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองอย่างควรดื่มให้มากที่สุด

อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์รบกวนความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ขนาดใหญ่จะส่งผลเสียต่อการทำงานของตับได้อย่างไร ตับเป็นอวัยวะหนึ่งที่รับผิดชอบการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก

แอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะอย่างแรง (ทำให้ร่างกายล้างน้ำ) ซึ่งขัดกับคำแนะนำของการดื่มน้ำมาก ๆ

แอลกอฮอล์ (เบียร์) ก็มีแคลอรีสูง แอลกอฮอล์มี 7 แคลอรี่ต่อกรัม (ต่ำกว่าไขมันเล็กน้อยซึ่งมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม)

การดื่มการดื่มสุรานั้นไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี

อย่าทำ! ดื่มเบียร์เบา ๆ หรือไวน์เป็นครั้งคราว

แล้วกาแฟล่ะ

ใช่เราทุกคนบอกว่าเราดื่มกาแฟมากเกินไป แต่ตามความจริงแล้ว - หนึ่งหรือสองแก้วต่อวันจะไม่ส่งผลต่อโปรแกรมลดน้ำหนัก แค่อย่าหักโหม

ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมหลายชนิดมีคาเฟอีนรวมอยู่เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมที่ใช้งาน - แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรเริ่มดื่มกาแฟจำนวนมาก หากคุณจริงจังจริง ๆ ให้ลองลดปริมาณไขมันสูง (ไม่มีลาเต้ครีม)

คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะและอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเสริมถ้าคุณมีกาแฟ

เพียงระวังเมื่อไปที่ร้านอาหารและสั่งกาแฟและสายพันธุ์พิเศษของพวกเขาเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระวังกาแฟเย็นของ McDonald’s และ Burger King และไอศครีมอื่น ๆ

เครื่องดื่มลดความอ้วนและแคลอรี่ต่ำ

ชา, เครื่องดื่มลดน้ำหนัก, โซดาอาหารนั้นโอเคที่จะดื่ม - แต่จำไว้ว่า - น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ เครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดมักมีระดับน้ำตาลสูงและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

โซดาอาหารมีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย - แต่ในขณะนี้ยังไม่มีการเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างไม่น่าเชื่อว่า การบริโภคเครื่องดื่มรสหวานมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น!.

อาจเป็นเพราะสารให้ความหวานเทียมทำให้คนอยากทานของจริง (เช่นอาหารหวาน) หรืออาจเป็นผลทางจิตวิทยา (“ ฉันดื่มโซดาอาหารมาทั้งวัน - ดังนั้นตอนนี้ฉันได้รับอนุญาตให้กินเค้กนี้”)

  • Chen, L. , Appel, L. J. , Loria, C. , Lin, P. H. , Champagne, C. M. , Elmer, P. J. , … Caballero, B. (2009) การลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก: การทดลอง PREMIER วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก, 89(5), 1299-1306 ลิงค์
  • Tate, D. F. , Turner-McGrievy, G. , Lyons, E. , Stevens, J. , Erickson, K. , Polzien, K. , … Popkin, B. (2012) การเปลี่ยนเครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักในผู้ใหญ่: ผลลัพธ์หลักของการเลือกตัวเลือกเพื่อสุขภาพอย่างมีสติทุกวัน (ทางเลือก) การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก, 95(3), 555-563 ลิงค์
  • Stookey, J. D. , Constant, F. , Popkin, B. M. , การ์ดเนอร์, C. D. (2008) น้ำดื่มเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่อดอาหารที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่ขึ้นกับอาหารและกิจกรรม ความอ้วน, 16(11), 2481-2488 ลิงค์
  • ฟาวเลอร์, S. P. , Williams, K. , Resendez, R. G. , Hunt, K. J. , Hazuda, H. P. , Stern, M. P. เติมเชื้อเพลิงให้กับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน? การใช้เครื่องดื่มที่มีรสหวานและเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว ความอ้วน, 16(8), 1894-1900 ลิงค์


ดูวิดีโอ: นำผกผลไมสกดกากเยน Cold Pressed Juice: ลดความอวนไดจรง! Make It Happen. แพทซลารวว (สิงหาคม 2022).