ข้อมูล

Ultimate Tea Diet

Ultimate Tea Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Ultimate Tea Diet: วิธีชาสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความอยากอาหารของคุณและลดน้ำหนักที่โดดเด่นเตะเริ่มเขียนโดย Mark Ukra ที่ทำงาน teashop ใน Los Angeles

อาหารจะขึ้นอยู่กับสามขั้นตอนพื้นฐาน:

  • ค้นพบชาที่คุณชอบ
  • ดื่มทุกวัน
  • ทำตามแผนอาหารง่าย ๆ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับชาสุดยอดอาหาร

Ukra เริ่มต้นด้วยการแนะนำว่าผู้ที่ดื่มกาแฟจะเลิกดื่มกาแฟโดยเปลี่ยนกาแฟเป็นชาที่พวกเขาชอบ Dieters สามารถเลือกได้จากชาเขียวชาดำชาอูหลงหรือชาขาวและอาจบริโภคร้อนหรือเย็น สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือมันต้องเป็นชาจริง (ไม่ใช่สมุนไพร) คุณต้องดื่มมากและหลีกเลี่ยงการเพิ่มสารให้ความหวานจำนวนมากเกินไป

Ukra อ้างว่าชาช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากส่วนผสมหลักสามอย่าง:

  1. คาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น (ดู CaffeineInformer.com สำหรับข้อมูลคาเฟอีนเพิ่มเติม)
  2. L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของคาเฟอีนและทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร
  3. EGCG ซึ่งเพิ่มอัตราและประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมัน

ผู้ที่หิวโหยได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารสามมื้อต่อวันซึ่งรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล การควบคุมส่วนทำได้โดยใช้วิธีการจานและแนะนำให้ใช้แผ่น Dieters เพื่อใช้แผ่นขนาด 8 นิ้วเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ครึ่งแผ่นควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืช หนึ่งในสี่ของจานควรมีโปรตีนน้อยเช่นไก่, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ขาวหรือเต้าหู้และหนึ่งในสี่ของจานควรมีผักสีเขียวหรือสีแดง

นอกจากนี้ในแต่ละมื้อควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

Dieters ยังได้รับคำแนะนำว่าหากพวกเขาต้องการที่จะมีอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตพวกเขาควรจะมีโปรตีนบางอย่างเช่นกันและในทางกลับกัน นี่คือการป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและหยุดทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเก็บเป็นไขมัน แผนอาหารรวมถึงของขบเคี้ยวที่แนะนำ แต่พวกเขาไม่ได้บังคับและควรกินเฉพาะในกรณีที่รู้สึกหิว

อาหารแนะนำ

เนื้อไม่ติดมัน, ชีสไร้ไขมัน, ปลา, ไข่ขาว, อกไก่งวง, เบอร์เกอร์โบคา, โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน, ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ตบด, ครีมข้าวสาลี, ฟักทอง, ข้าวโพดคั่ว, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, flaxseed, ถั่วดิบ, ผักผลไม้ .

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

โยเกิร์ตชาพาร์เฟ่ต์
ชา 8 - 16 ออนซ์

อาหารว่างยามเช้า

ชาพายแอปเปิ้ลเสิร์ฟร้อนหรือเย็น
วิปปิ้งครีมไขมันและน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

ไก่ย่างชา
สลัดผัก 2 ถ้วย
ข้าวกล้องถ้วย or หรือข้าวกล้อง
ชา 8 - 16 ออนซ์

ของว่างยามบ่าย

edamame 1 ถ้วย
ชา 8 - 16 ออนซ์

อาหารเย็น

ผักกาดหอมห่อเบอร์เกอร์ไก่งวง
1 ข้าวโพดปานกลางในซัง
แตงโม 1 ชิ้น
ชา 8 - 16 ออนซ์

อาหารว่างยามเย็น

สตรอเบอร์รี่ช็อคโกแลตมินต์โยเกิร์ตแช่แข็งชา

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมสามารถพบได้ที่นี่

คาร์ดิโอและตุ้มน้ำหนัก

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อความสามารถในการมีประโยชน์ต่อสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาพทั่วไป ผู้เขียนเน้นการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าชาจริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Ultimate Tea Diet จำหน่ายขายปลีกที่ $ 24.95

ข้อดี

  • การดื่มชาอาจถูกนำมาใช้เพื่อทดแทนนิสัยการกินของว่าง
  • ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดความอยากอาหาร
  • รวมแผนอาหารเพื่อสุขภาพ 14 วัน
  • รวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจ
  • อาจช่วยผู้ dieters ในการเลิกดื่มกาแฟโดยไม่ประสบอาการถอนคาเฟอีน
  • ชาอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล
  • ชาบางชนิดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังรวมถึงมะเร็ง
  • ที่อยู่ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกิน
  • ให้ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับชา

จุดด้อย

  • อาจไม่ดึงดูดผู้ที่ชอบดื่มกาแฟ
  • อาจดื่มชาวันละแปดถ้วยได้ยาก
  • ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เสียชีวิตซึ่งมีความไวต่อคาเฟอีนมาก

การ จำกัด แคลอรี่ยังคงเป็นกุญแจสำคัญ

หนังสือเล่มนี้มีแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นการควบคุมส่วนที่มีสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายรวมถึงข้อมูลมากมายเกี่ยวกับชาหลากหลายชนิด

แม้ว่าอาจจะมีประโยชน์บางอย่างในการดื่มชาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ผลลัพธ์ใด ๆ ที่มีประสบการณ์ในโปรแกรมนี้จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Ukra, M. (2008) The Ultimate Tea Diet: วิธีชาสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ, ลดความอยากอาหารของคุณและเริ่มต้นลดน้ำหนักที่โดดเด่น HarperCollins
  • Nobre, A. C. , Rao, A. , Owen, G. N. L-theanine ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติในชาและผลกระทบต่อสภาพจิตใจ Asia Pac J Clin Nutr, 17 (Suppl 1), 167-168 ลิงค์
  • ซิงห์, B. N. , Shankar, S. , Srivastava, R. K. (2011) catechin ชาเขียว epigallocatechin-3-gallate (EGCG): กลไกมุมมองและการใช้งานทางคลินิก เภสัชวิทยาชีวเคมี, 82 (12), 1807-1821 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: 6 diet tips to get rid of excess yeast in your body (สิงหาคม 2022).