ข้อมูล

เทรซี่แอนเดอร์สันวิธีการ: นักเต้นร่างกาย

เทรซี่แอนเดอร์สันวิธีการ: นักเต้นร่างกาย



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Tracy Anderson Diet มาจากอดีตนักเต้นมืออาชีพซึ่งปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสให้กับคนดังเช่น Gwyneth Paltrow, Courteney Cox และ Shakira

ในหนังสือของเธอวิธี 30 วันของเทรซี่แอนเดอร์สันเธอสรุปโครงการอาหารและการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งเธอบอกว่าจะช่วยให้คุณสามารถบรรลุร่างกายของนักเต้นที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

แอนเดอร์สันกล่าวว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างเช่นลูกหนูหรือเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจทำให้ร่างกายมีขนาดใหญ่ วิธีการของเธอมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ และผลลัพธ์นี้ทำให้เกิดนักเต้นที่ดูผอมและยาว

พื้นฐานการควบคุมอาหารของนักเต้น

ส่วนประกอบอาหารของวิธี 30 วันออกแบบมาเพื่อรองรับการเผาผลาญไขมันสูงสุดและการออกแบบกล้ามเนื้อ ในช่วง 25 วันแรกของแผนคุณปฏิบัติตามสิ่งที่แอนเดอร์สันอ้างถึงว่าเป็น 'ไลฟ์สไตล์เมนู' ซึ่งอธิบายว่า "อาหารที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียมการที่จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งตารางที่ยุ่งที่สุด"

เมนูวิถีชีวิตมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำและไม่รวมธัญพืชและผักที่มีแป้ง ของหวานเพื่อสุขภาพนั้นรวมอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและมีพื้นฐานจากผลไม้สดเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีเมนูแยกสำหรับมังสวิรัติ

ห้าวันสุดท้ายของ Tracy Anderson Diet เกี่ยวข้องกับ Cleanse Menu ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งผงหรืออาหารเสริม The Tracy Anderson Method บอกว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ห้าถึงเก้าปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการชำระ

สูตรทั้งหมดขึ้นอยู่กับอาหารจริงที่มีผลไม้สดผักและโปรตีนสูง

ขนาดส่วนไม่ได้ถูกควบคุมเพื่อให้คุณสามารถกินได้อย่างอิสระภายในแนวทางของคำแนะนำอาหาร อย่างไรก็ตามวิธีการของเทรซี่แอนเดอร์สันกล่าวว่าเมนูได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารและแคลอรี่ที่เพียงพอดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรลองตามพวกเขาจนกว่าคุณจะหิว

หลังจากที่คุณได้เริ่มเตะ 30 วันแล้วหากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะสามารถกินได้อย่างอิสระมากขึ้นตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดการกินแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยที่หมดสติซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาร่างกายของนักเต้นคนใหม่

อาหารแนะนำ

ผลไม้, ผัก, kefir โยเกิร์ต, ไก่งวง, ไก่, ไข่, ปลาแซลมอน, หลอกล่อ, กุ้ง, อะโวคาโด, endamame, เต้าหู้, ชีส feta เกลือต่ำ, เมล็ดฟักทอง, เม็ดเกาลัด, ถั่ว garbanzo, ถั่วแดง, quinoa, มัสตาร์ด Dijon สเปรย์น้ำมันมะกอก, ช็อคโกแลตชิพ semisweet, น้ำเชื่อม yacon

ตัวอย่างอาหาร Tracy Anderson วิธีการ

อาหารเช้า

สลัดผลไม้เมืองร้อน

อาหารกลางวัน

ซุปผักคะน้าตุรกี

ของว่างยามบ่าย

Choco บลูเบอร์รี่พุดดิ้ง

อาหารเย็น

แซลมอนเคลือบส้ม
เห็ดอบ

การออกกำลังกายอาหารเทรซี่เดอร์สัน

ส่วนประกอบของการออกกำลังกายเป็นรากฐานของวิธีการลดน้ำหนักของเทรซี่แอนเดอร์สันและเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นเอกลักษณ์ของแอนเดอร์สัน หนังสือเล่มนี้มีภาพประกอบของแบบฝึกหัดและดีวีดีประกอบ

การออกกำลังกายการปรับโทนนั้นเกี่ยวข้องกับสามลำดับที่ตามมาเป็นเวลาสิบวันในแต่ละครั้ง เมื่อคุณผ่านโปรแกรม 30 วันการออกกำลังกายจะเพิ่มความเข้มและความหลากหลายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อจะใช้เวลาประมาณ 20-45 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและจะต้องทำทุกวัน

กิจวัตรการเต้นของหัวใจเกี่ยวข้องกับการเต้นแอโรบิกและดำเนินการประมาณ 20-60 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมร่างกายของนักเต้นและควรทำทุกวัน คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะทำให้เหงื่อออกเพราะเหงื่อออกนำไปสู่การลดน้ำหนักและมีประโยชน์ในการล้างพิษอย่างรุนแรง

วิธีการของแอนเดอร์สันบอกว่าปกติแล้วเธอไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน แต่โปรแกรมเตะเริ่มแตกต่างกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บและอึดอัดคุณต้องทำถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

วิธีการ 30 วันของ Tracy Anderson ขายปลีกที่ $ 25.99

ข้อดี

  • วิธี 'Boot-camp' สามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
  • สามารถช่วยในการสร้างร่างกายของนักเต้น
  • กระตุ้นให้รับประทานผักผลไม้สดและโปรตีนลีนในปริมาณสูง
  • รวมถึงเมนูมังสวิรัติ
  • รวมดีวีดีออกกำลังกายที่มีการสาธิตการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจ 2 ครั้ง

จุดด้อย

  • อาหารของนักเต้นนั้นเข้มงวดมากและกำจัดอาหารได้หลากหลาย
  • จะต้องทำการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีและควรมากกว่า 1-½ชั่วโมง
  • ส่งเสริมวิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรแกรมที่เข้มข้น

อาหารเทรซี่แอนเดอร์สัน: วิธี 30 วันเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักสไตล์ 'boot-camp' ที่ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

มันจะดึงดูดความสนใจให้กับผู้ที่มีแรงจูงใจสูงที่ต้องการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วนสำหรับกิจกรรมพิเศษ The Tracy Anderson Method จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการได้รับร่างกายของนักเต้น

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Sandri, S. C. (1993) เกี่ยวกับนักเต้นและควบคุมอาหาร วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬา, 3 (3), 334-342 ลิงค์
  • Misigoj-Durakovic, M. , Vucetic, V. , Durakovic, Z. , Wolf-Cvitak, J. , Matkovic, B. , Corovic, N. , Bonevski, A. (2005) ร่างกายและองค์ประกอบของร่างกายในนักบัลเล่ต์ก่อนกำหนดและนักกีฬาหญิงในกีฬาความงาม Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 17 มกราคม 2018