ข้อมูล

อาหารลดไขมันหน้าท้อง

อาหารลดไขมันหน้าท้อง


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาหารลดไขมันหน้าท้องพบได้ใน การพัฒนาไขมันหน้าท้อง เขียนโดย Karlene Karst, RD ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำด้านโภชนาการและยาธรรมชาติ

อาหารลดไขมันหน้าท้องเรียกร้องความสนใจของเราต่อปัญหาการเจริญเติบโตและอันตรายของไขมันหน้าท้องและให้คำแนะนำที่มีคุณค่าเกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณเอาชนะไขมันหน้าท้องได้ตลอดไป

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารลดไขมันหน้าท้อง

ประการแรกมีการพูดถึงสาเหตุของไขมันหน้าท้องเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปัจจัยที่อาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณ เหล่านี้รวมถึงพันธุศาสตร์, วิถีชีวิตประจำวัน, การนอนหลับ, ความเครียด, ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน, ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด, อาหารที่ไม่ดี, ข้อบกพร่องของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารพิษต่อสิ่งแวดล้อม

มีการให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับปัจจัยของฮอร์โมนที่มีบทบาทต่อความอ้วนและการพัฒนาของไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะไฮไลต์การดื้อต่ออินซูลินและมีการจัดทำแบบสอบถามเพื่อช่วยคุณกำหนดว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ เพื่อรักษาความต้านทานต่ออินซูลินภายใต้ dieters ควบคุมได้รับการสนับสนุนให้บริโภค "คาร์โบไฮเดรตปลอดภัยท้อง" เช่นธัญพืชผักและพืชตระกูลถั่ว

อาหารลดไขมันหน้าท้องให้ความรู้แก่ผู้ดูแลเกี่ยวกับความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและบทบาทของกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการลดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน คุณควรบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงและรวมโปรตีนไว้ในอาหารหรือของว่างทุกมื้อ เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกคุณจะได้รับตัวเลือกเพื่อทดแทนหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยการเขย่าโปรตีน

ในแต่ละวันคุณควรมีมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อและต้องกินอาหารเช้าทุกครั้ง การบริโภคอาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

  • ผัก: 5-7 เสิร์ฟ
  • โปรตีน: 5-6 เสิร์ฟหรือทุกครั้งที่คุณกิน
  • ไขมันเพื่อสุขภาพ: 4-5 เสิร์ฟ
  • ธัญพืช: 3-5 เสิร์ฟ
  • โรงรีดนม: 2-4 เสิร์ฟ
  • ผลไม้: 2-3 เสิร์ฟ

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลไขมันทรานส์และสารให้ความหวานเทียมและ จำกัด การบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์ นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันหน้าท้องแนะนำให้ dieters เพื่อเสริมด้วยวิตามินรวมอาหารและน้ำมันปลา น้ำมันดอกคำฝอย linoleic สูงถูกเน้นเป็นอาหารบำบัดที่พบในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้อง

อาหารแนะนำ

นม, ชีส, โยเกิร์ต, ถั่ว, อาหารทะเล, ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, โปรตีนเวย์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ผักสีเขียว, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, อะโวคาโด, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ พริกป่น, ชาเขียว, ไซลิทอล, หญ้าหวาน

ตัวอย่างมื้ออาหารแผนลดไขมันหน้าท้อง

อาหารเช้า

1 เวย์โปรตีนสกัด
เบอร์รี่ 1 ถ้วย
1 เมล็ดแฟลกซ์พื้นช้อนโต๊ะ
น้ำมันลินิน 1 ช้อนชา
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

อาหารว่างยามเช้า

ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
1 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

อกไก่งวง
สลัดผักสดกับน้ำสลัดบัลซามิก
อะโวคาโดหั่นบาง ๆ
ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น

ของว่างยามบ่าย

Hummus พร้อมแครกเกอร์ธัญพืช
ผักดิบ

อาหารเย็น

แซลมอนป่าย่าง
ข้าวกล้องถ้วย
หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
สลัดผัก

30 นาทีของการฝึกอบรมวงจร

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการสนับสนุนในการลดไขมันหน้าท้องเพราะมันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรสร้างกิจกรรม“ ส่วน” เล็ก ๆ ในช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาที

การฝึกความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดการสร้างหลักสามารถช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังแนะนำกิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดินการปั่นจักรยานการเต้นรำและว่ายน้ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

อาหารลดไขมันหน้าท้องยังมีคำแนะนำสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมวงจร 30 นาทีซึ่งสามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหารลดไขมันหน้าท้องที่พบในหนังสือ, การพัฒนาไขมันหน้าท้อง: วิทยาศาสตร์ที่ชาญฉลาดสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณขายปลีกที่ $ 9.99

ข้อดี

  • ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างฮอร์โมนและการควบคุมน้ำหนัก
  • ส่งเสริมการออกกำลังกายและรวมถึงแผนการออกกำลังกายอย่างง่าย
  • รับทราบความสำคัญของการนอนหลับที่เพียงพอ
  • ส่งเสริมแนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพในการควบคุมน้ำหนัก
  • อาหารที่มีไขมันหน้าท้องจะดึงดูดให้ผู้ที่ต้องการที่จะไม่ทำตามแผนอาหารที่มีโครงสร้าง

จุดด้อย

  • กระตุ้นการบริโภคนมซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับอินซูลินและมักจะมีปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลินเทียม
  • อาหารลดไขมันหน้าท้องไม่รวมแผนอาหารหรือสูตรอาหาร
  • Dieters ส่วนใหญ่จะต้องการคำแนะนำและคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับมื้ออาหาร
  • ไม่ได้ให้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับขนาดการแสดงผล
  • อาจใช้เวลาสักครู่สำหรับการลดน้ำหนักให้ชัดเจน
  • น้ำมันดอกคำฝอยกรดไลโนเลอิกสูงไม่พร้อมใช้งาน

Dieters อาจต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม

การพัฒนาไขมันหน้าท้องให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับประเภทของการวางแผนการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยลดความอ้วนและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

อาหารท้องแบนนี้ไม่รวมถึงแผนอาหารหรือข้อเสนอแนะอาหารและคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และขนาดส่วนที่ไม่เฉพาะ ดังนั้น dieters ที่ไม่มีประสบการณ์อาจต้องการคำแนะนำมากกว่าที่มีให้ที่นี่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Reaven, G. M. (1988) บทบาทของการดื้อต่ออินซูลินในโรคของมนุษย์ โรคเบาหวาน, 37 (12), 1595-1607 ลิงค์
  • Matthews, D. R. , Hosker, J. P. , Rudenski, A. S. , Naylor, B. A. , Treacher, D. F. , Turner, R. C. (1985) การประเมินแบบจำลองสภาวะสมดุล: ความต้านทานต่ออินซูลินและฟังก์ชั่น cell เซลล์จากการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความเข้มข้นของอินซูลินในมนุษย์ Diabetologia, 28 (7), 412-419 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 14 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: 10 เมนชวงลดไขมน ผอมอยางฉลาด: LEAN SMART EP1 (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Dedrik

    มีบางอย่างในนี้ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูล ฉันดีใจ.

  2. Macdoughall

    ใช่ฉันเข้าใจคุณ. There is something in this and I think this is a very excellent idea. ฉันเห็นด้วยกับคุณ.

  3. Nikolar

    I rarely leave comments, but really interesting blog, good luck!

  4. Connal

    the very interesting thought

  5. Mulmaran

    ตัวแปรนี้ไม่เหมาะกับฉัน ใครสามารถหายใจได้?

  6. Tadhg

    In my opinion you have misled.



เขียนข้อความ