ข้อมูล

วิธีแก้ปัญหาแป้ง: ทานคาร์โบไฮเดรตและลดน้ำหนัก

วิธีแก้ปัญหาแป้ง: ทานคาร์โบไฮเดรตและลดน้ำหนัก



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Starch Solution โดยดร. จอห์นแมคดูกัลกล่าวว่ามีอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุนสุขภาพของสัตว์ทุกชนิด และตามที่เขาพูดอาหารที่เหมาะสำหรับมนุษย์ขึ้นอยู่กับแป้ง

ในการแก้ปัญหาแป้งเขายืนยันว่าการกินข้าวข้าวโพดมันฝรั่งและถั่วมากขึ้นเป็นความลับในการลดน้ำหนัก

ไม่เพียงเท่านั้นมันจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณรวมถึงช่วยรักษาโลกใบนี้

ดร. McDougall ยังเป็นผู้แต่ง The McDougall Diet

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการแก้ปัญหาแป้ง

McDougall อธิบายว่าผู้เชี่ยวชาญทางวิทยาศาสตร์สรุปมานานแล้วว่าเราถูกออกแบบมาให้กินอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่

การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าเราผลิตเอนไซม์ย่อยแป้งได้มากถึงแปดเท่าในน้ำลายของเรามากกว่าไพรเมตอื่น

McDougall เสนอสิ่งนี้เป็นหลักฐานว่าอาหารที่เหมาะสมที่สุดกับสรีรวิทยาของมนุษย์คือแป้ง

อาหารที่แนะนำโดย McDougall ประกอบด้วยแป้ง 70 เปอร์เซ็นต์ (มันฝรั่งข้าวถั่ว ฯลฯ ) ผลไม้ 10 เปอร์เซ็นต์และผัก 20 เปอร์เซ็นต์ คุณจะจัดอาหารไว้ในจานของคุณรอบ ๆ สตาร์ชด้วยการเติมผักและผลไม้ nonstarchy เพื่อเพิ่มสีสันและรสชาติ

คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องปรุงปราศจากไขมันเพื่อความหลากหลายและทำให้มื้ออาหารของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

ประโยชน์ด้านสุขภาพของสตาร์ช

  • อาหารที่มีแป้งเช่นข้าวมันฝรั่งและถั่วมีไขมันต่ำมากทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
  • สตาร์ชช่วยส่งเสริมความพึงพอใจและความเพลิดเพลินของอาหารโดยการกระตุ้นต่อมรับรสหวาน คนส่วนใหญ่สนุกกับการกินพวกเขาและเรียกพวกเขาว่า "อาหารที่สะดวกสบาย"
  • พวกเขาเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีรวมถึงโปรตีนไขมันที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุ แป้งบางชนิดเช่นมันฝรั่งและมันเทศถือได้ว่าเป็นอาหารที่สมบูรณ์เพราะสามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของเราได้ทั้งหมด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในโปรแกรมนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ปลานมไข่ไขมันสัตว์เช่นน้ำมันหมูและเนยน้ำมันพืชรวมถึงน้ำมันมะกอกอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ (ยกเว้นที่มีส่วนผสมที่อนุญาตเท่านั้น)

McDougall แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ตลอดเวลาตลอดชีวิตของคุณ มันอาจจะไม่เป็นไรถ้าคุณกินอาหารปีละครั้งหรือสองครั้ง แต่การดื่มด่ำบ่อยเกินไปทำให้ยากที่จะกลับไปติดตามดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

อาหาร จำกัด

มีอาหารไม่กี่ประเภทที่ได้รับอนุญาต แต่อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลง ซึ่งรวมถึงอะโวคาโด, ผลไม้แห้ง, น้ำผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืชและน้ำตาลอย่างง่ายเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

พวกเขาจะบริโภคที่ดีที่สุดในปริมาณน้อยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ทำจากแป้ง หากคุณต้องการเร่งการลดน้ำหนักหรือฟื้นตัวจากโรคเรื้อรังคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

อาหารแนะนำ

ขนมปังโฮลวีท, ข้าวกล้อง, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ตอร์ตียาข้าวโพด, ถั่วฝักยาว, ถั่วพินโต, ถั่วชิกพี, ถั่วดำ, มันฝรั่ง, มันเทศ, สควอช Butternut, ฟักทอง, ผักสีเขียว, ผลไม้, เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, มะม่วงหิมพานต์ น้ำสลัดไร้ไขมันซัลซ่าซอสถั่วเหลืองผงโกโก้ไร้ไขมันสมุนไพรและเครื่องเทศน้ำหวานหางจระเข้

แผนมื้ออาหารของวันตัวอย่าง

อาหารเช้า

ขนมปังฝรั่งเศสโรยด้วยอบเชย
แคนตาลูปหั่นบาง ๆ

อาหารกลางวัน

มะเขือเทศสดห่อ
คะน้านึ่ง

ของว่างยามบ่าย

พวงองุ่น

อาหารเย็น

โพเลนต้ากับถั่วดำและซัลซ่ามะม่วง
สลัดผักกาดเขียวใส่น้ำสลัดไขมันต่ำ

ขนม

ไอศครีมกล้วย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่มีประโยชน์

โซลูชันแป้งไม่ต้องการให้คุณทำตามแผนการออกกำลังกายเฉพาะ ตราบใดที่คุณทำตามแนวทางการควบคุมอาหารคุณจะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักสูงสุดคุณควรออกกำลังกายบ่อยขึ้นเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่และลดความอยากอาหารของคุณ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

The Starch Solution: กินอาหารที่คุณรักฟื้นสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักให้ดี! ขายปลีกที่ $ 26.99

วิดีโอ Dr. John McDougall

ข้อดี

  • สนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
  • อาจลดความเสี่ยงของเงื่อนไขรวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
  • คนส่วนใหญ่ชอบรับประทานอาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังพาสต้าข้าวและมันฝรั่ง
  • ไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่หรือขนาดส่วนที่ จำกัด
  • รวมแผนอาหารเจ็ดวันพร้อมสูตรอาหาร
  • เสนอคำแนะนำสำหรับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น
  • มีคำรับรองของผู้ป่วยที่สร้างแรงบันดาลใจของการลดน้ำหนักและการกู้คืนจากเงื่อนไขทางการแพทย์

จุดด้อย

  • มีข้อ จำกัด มากและต้องกำจัดอาหารหลายชนิดรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาไข่นมและน้ำมัน
  • Dieters บางคนอาจรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อเริ่มต้นอาหารเนื่องจากการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้น
  • หากไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบอาหารอาจมีสารอาหารบางอย่างต่ำเช่นสังกะสีซีลีเนียมและวิตามินบี 12
  • กินยากในร้านอาหารและในกิจกรรมทางสังคม
  • อาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมอาหาร
  • ไม่สนับสนุนการออกกำลังกาย

อาหารที่มีเส้นใยอาหารไขมันต่ำสูง

โซลูชั่นแป้งสรุปการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในการสนับสนุนสุขภาพและผลประโยชน์การลดน้ำหนักของอาหารที่ทำจากแป้ง มันเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่มีไขมันต่ำบางรายการโปรแกรมนี้มีศูนย์รวมอยู่ที่อาหารสดและที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโดยมีการหลีกเลี่ยงอย่างเข้มงวดสำหรับอาหารกลั่น สิ่งนี้ทำให้อาหารที่เหมาะสมเป็นแนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อการกินเพื่อสุขภาพที่มีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปอย่างมาก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Esfahani, A. , Wong, J. M. , Mirrahimi, A. , Villa, C. R. , Kendall, C. W. (2011) การประยุกต์ใช้ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดในการลดน้ำหนัก: การทบทวนหลักฐานทางคลินิก ชีวิต IUBMB, 63 (1), 7-13 ลิงค์
  • Higgins, J. A. , Brown, I. L. (2013) แป้งทน: สารอาหารที่มีแนวโน้มในการป้องกัน / รักษาโรคลำไส้อักเสบและมะเร็งลำไส้ ความคิดเห็นปัจจุบันในระบบทางเดินอาหาร, 29 (2), 190-194 ลิงค์
  • Rastmanesh, R. โพลีฟีนสูงอาหารโปรไบโอติกต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ microbiota ลำไส้ ปฏิกิริยาเคมี - ชีวภาพ, 189 (1), 1-8 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 24 พฤษภาคม 2017


ดูวิดีโอ: วธซอมบรชออนทแตก. JIDRADAPORN (สิงหาคม 2022).