ข้อมูล

อาหารการตั้งครรภ์

อาหารการตั้งครรภ์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม (และอาหารเสริม) เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณแม่ที่คาดหวังและทารกในครรภ์

โภชนาการการตั้งครรภ์ - สิ่งที่จำเป็นต้องมี

  • โปรตีนเสริม
    เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • วิตามินบี 1 เสริม
    ถั่วลิสง, ธัญพืช, สารสกัดจากยีสต์, เมล็ดทานตะวัน
  • วิตามินบี 2 เสริม
    สารสกัดจากยีสต์นมบางชนิด
  • กรดโฟลิกเสริม (หรือโฟเลต)
    ข้าวโพดหวานบร็อคโคลี่หน่อไม้ฝรั่งสารสกัดจากยีสต์พืชตระกูลถั่ว
  • วิตามินซีเสริม
    ผลไม้สด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้ม, กีวี, เบอร์รี่, พริก
  • แคลเซียมเสริม
    ผลิตภัณฑ์นมปลาผักใบเขียวผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
  • เหล็กเสริม (ในช่วง 6 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์)
    ผักใบเขียวเข้ม, สีแดงและเนื้อสัตว์อื่น ๆ , พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ไข่ดิบหรือไข่สุก
    อาจมีเชื้อ Salmonella
  • สลัดและเนื้อสำเร็จรูป
    อาจมีเชื้อแบคทีเรียเช่น Listeria
  • ชีสนิ่ม ๆ เช่นบรี, คาเม็มเบริท, ชีสเส้นเลือดดำ
    อาจมี Listeria
  • กาแฟ
    ไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน (เช่นกาแฟสำเร็จรูป 4 ถ้วย)
  • ตับ (และตับpaté)
    วิตามินเอในปริมาณสูงที่สามารถเป็นพิษได้
  • แอลกอฮอล์
    หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์
  • รหัสน้ำมันตับและอาหารเสริม
    วิตามินเอในปริมาณที่สูง

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 4.4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม) ต่อเดือน การเพิ่มแคลอรี่พิเศษควรอยู่ในพื้นที่ 160-170 แคลอรี่พิเศษต่อวัน

ควรตรวจสอบปริมาณไอดีของเส้นใย ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์อาการท้องผูกอาจกลายเป็นปัญหา ดื่มน้ำปริมาณมากและรับไฟเบอร์จากผลไม้และผักสดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช

ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์

มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะกระหายอาหารที่ผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าดูเหมือนจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารเหล่านี้ แต่ก็เป็นการดีที่จะรับฟังร่างกายของคุณ

อยากทานอาหารที่มีน้ำตาลไขมันหรือเค็มสูงเกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงเวลาที่ดีที่สุด - แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องการสิ่งเหล่านี้ในอาหารของเรา!

ดูสิ่งนี้ด้วย

การรับประทานอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ซึ่งขายปลีกในราคา $ 19.95

ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่นี่

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 2 เมษายน 2017

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-


ดูวิดีโอ: อาหารคนทอง 1-3 เดอนแรก. ทองไตรมาสแรก ควรกนอะไรด (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Akilar

    Wonderful, this precious opinion

  2. Grantley

    อย่างแน่นอนกับคุณมันเห็นด้วย ในสิ่งนั้นก็มีบางอย่างที่คิดว่ายอดเยี่ยม

  3. Dallas

    ในความคิดของคุณอยู่ไม่ถูกต้อง. เราจะพูดถึงมัน เขียนถึงฉันใน PM เราจะจัดการกับมัน

  4. Reed

    วิชาที่หาตัวจับยากสำหรับฉัน :)

  5. Kusner

    Interesting note

  6. Brainard

    คำถามที่อยากรู้มาก



เขียนข้อความ