ข้อมูล

ไม่มีอาหารเม็ด

ไม่มีอาหารเม็ด



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ไม่มีอาหารเม็ด

No Grain Diet เขียนโดยดร. โจเซฟเมอร์โคล่าและตั้งอยู่บนพื้นฐานของแนวคิดว่าอาหารที่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดการผลิตอินซูลินที่มากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความหิวหลังจากรับประทานอาหาร

ดร. Mercola อ้างถึงสถานการณ์นี้ในฐานะ asติดยาเม็ด'ที่แต่ละคนโหยหาอาหารเหล่านี้และวงจรความหนืดเกิดขึ้น

เขากล่าวว่ามนุษย์สมัยใหม่บริโภคขนมปังซีเรียลพาสต้าข้าวโพดข้าวมันฝรั่งและขนมหวานมากเกินไปซึ่งไม่เพียงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการปราบปรามภูมิคุ้มกัน ระบบ, โรคภูมิแพ้, โรคระบบย่อยอาหาร, ซึมเศร้า, มะเร็ง, และเบาหวาน

Mercola แสดงสัญญาณที่เป็นไปได้ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปรวมถึงโรคอ้วน, ความเหนื่อยล้า, ความซึมเศร้า, หมอกในสมอง, ท้องอืด, น้ำตาลในเลือดต่ำ, ความดันโลหิตสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์สูง

ไม่มีพื้นฐานอาหารเม็ด

อาหารที่ไม่มีเมล็ดธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเนื่องจากต้องใช้ Dieters เพื่อกำจัดธัญพืชน้ำตาลมันฝรั่งและขนมหวานทั้งหมด Dieters ยังกำจัดผลไม้ในขณะที่อยู่ในระยะเริ่มต้นของอาหาร

แผนมีสามขั้นตอน:

  • ขั้นตอนแรกคือ 'เริ่มต้นเฟส' ที่ Dieters สามวันกำจัดธัญพืชผักแป้งผลไม้และขนมหวานทั้งหมด Dieters ต้องกินบางสิ่งบางอย่างทุกสองชั่วโมงในช่วงนี้
  • ขั้นตอนที่สองเรียกว่า 'ระยะเสถียร'ซึ่งยังคงมีข้อ จำกัด ด้านอาหารของระยะแรก แต่เปลี่ยนโครงสร้างอาหาร Dieters ไม่ได้กินทุก ๆ สองชั่วโมง แต่กินสามมื้อและของว่างทุกวัน

ในระยะนี้ dieters ควรออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าผู้ที่เสียชีวิตจะได้น้ำหนักตามเป้าหมาย เมื่อผู้ควบคุมน้ำหนักคงที่ที่น้ำหนักนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์พวกเขาจะดำเนินการตามขั้นตอนนี้ต่อไปอีกสองสัปดาห์ก่อนที่จะดำเนินการต่อในระยะต่อไป

สองขั้นตอนแรกนั้นคล้ายคลึงกันมากกับอาหารแอตกินส์โดยมีความแตกต่างที่สำคัญคือการรวมผักหลากหลายชนิดและเน้นคุณภาพสูงและอาหารอินทรีย์โดยเฉพาะ

  • ขั้นตอนที่สามเรียกว่า 'ระยะการสนับสนุน'เป็นที่ที่มีการเพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหาร Dieters สามารถทดลองกับผักรวมทั้งแป้งผลไม้ธัญพืชที่ได้รับอนุมัติและน้ำผึ้ง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ dieters ที่ต้องระวังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้และปรับอาหารให้เหมาะสม

นอกจากนี้ยังมีสามตัวเลือกที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแผนอาหารสำหรับแต่ละขั้นตอนซึ่งช่วยให้การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล มีการจัดทำแบบสอบถามเพื่อช่วยผู้ตัดสินใจเลือกแผนการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา

อาหารแนะนำ

ผักเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะอินทรีย์และหญ้าเลี้ยง), สัตว์ปีก (อินทรีย์ดีกว่า), พืชตระกูลถั่ว, ถั่วดิบและเมล็ดพันธุ์, ปลา, เทมเป้, นม (ในจำนวนที่ จำกัด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแพะแกะและผลิตภัณฑ์นมดิบอื่น ๆ ) มะพร้าวและน้ำมันมะกอก ไข่ออร์แกนิกและผงโปรตีน

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

ไข่เจียวไข่ขาวกับชีสแพะและบร็อคโคลี่

อาหารว่างยามเช้า

ซุปมิโสะ
สลัดผักโขมและอรูกูลา

อาหารกลางวัน

ไก่นึ่งออร์แกนิก
สลัดผักขนาดใหญ่

ของว่างยามบ่าย

ฮูมูส
พริกแดงดิบและสีเหลืองดิบ

อาหารเย็น

แซลม่อนย่าง
หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
สลัดผักสดกับน้ำสลัดบัลซามิก

อาหารว่างยามเย็น

อัลมอนด์ดิบ

ค้นหาแนวคิดอาหารอื่น ๆ ได้ที่นี่

เดินเป็นเวลา 30 นาที

สนับสนุนการออกกำลังกายทั้งเพื่อประโยชน์ในการบำรุงรักษาลดน้ำหนักและป้องกันโรค แนะนำให้เริ่มเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันและขอแนะนำให้เพิ่ม dieters เป็น 60 นาที

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหารเม็ดไม่มีขายปลีกที่ $ 24.95

ค่าขายของชำอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากจำเป็นต้องซื้อสินค้าอินทรีย์

ขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายซึ่งอาจมีราคาแพง

ข้อดี

  • เสนอแผนอาหารแบบละเอียดให้เลือกตามความต้องการของแต่ละบุคคล
  • จะช่วยในการจัดการเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความต้านทานต่ออินซูลิน
  • ที่อยู่ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการอดอาหารโดยการแนะนำเทคนิคการจัดการกับการหยุดชะงักทางอารมณ์ที่อาจเกี่ยวข้องกับความอยาก
  • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้ dieters ติดอยู่กับแผน
  • รวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

จุดด้อย

  • จำกัด มากในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนักและแคลอรี่อาจต่ำเกินไป
  • dieters จำนวนมากจะมีปัญหากับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมากโดยเฉพาะในระยะยาว
  • ต้องใช้เวลามากมายในการวางแผนและเตรียมอาหาร
  • อาจจะเพิ่มขึ้นค่าใช้จ่ายร้านขายของชำเนื่องจากการเน้นการซื้ออาหารอินทรีย์
  • อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนมังสวิรัติที่จะติดตาม
  • แอลกอฮอล์ถูก จำกัด
  • แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด
  • ขัดแย้งกับการวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับธัญพืช

จะใช้ความมุ่งมั่น

The No Grain Diet เป็นแผนการที่เข้มงวดมากซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นในระดับสูงเท่านั้น

เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือแสดงอาการเริ่มแรกของโรคเบาหวานหรือการดื้อต่ออินซูลิน

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • McKeown, N. M. , Jacques, P. F. , Seal, C. J. , De Vries, J. , Jonnalagadda, S. S. , Clemens, R. , … Marquart, L. F. (2013) ธัญพืชและสุขภาพ: จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ - จุดเด่นของการประชุม Whole Grains for Foundation 2012 มูลนิธิวารสารโภชนาการ, 143 (5), 744S-758S ลิงค์
  • วิลเลียมส์, P. G. (2012) การประเมินผลหลักฐานระหว่างการบริโภคธัญพืชขัดสีกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ รีวิวโภชนาการ, 70 (2), 80-99 ลิงค์
  • Yu, D. , Shu, XO, Li, H. , Xiang, YB, Yang, G. , Gao, YT, …จาง, X. คาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหาร, ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น, ภาระน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ใหญ่ชาวจีน . วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน, 178 (10), 1542-1549 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: การฝกปลากดใหกนอาหารเมดงายๆแคเลอกอาหารทเหมาะกบปลาเรา (สิงหาคม 2022).