ข้อมูล

อาหาร Leptin

อาหาร Leptin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Leptin Diet พยายามปรับสมดุล Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร

Leptin ถูกค้นพบในปี 1994 เท่านั้นดังนั้นงานวิจัยจึงเพิ่งเกิดขึ้นเร็ว ๆ นี้

ระดับ Leptin โดยทั่วไปจะเป็นสัดส่วนกับไขมันในร่างกายเนื่องจาก leptin ถูกปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมัน เป็นที่เชื่อกันว่าคนอ้วนจำนวนมากอาจมีการพัฒนา ความต้านทาน leptin - โดยที่ร่างกายไม่ตอบสนองต่อสัญญาณเลปติน สิ่งนี้เริ่มวงจรที่มีการผลิตเลปตินมากขึ้น

การเรียนรู้พื้นฐาน Leptin

การเรียนรู้ Leptin สอน dieters เพื่อ blance leptin และทำให้มันเริ่มทำงานอีกครั้งโดยทำตามแผนการกินที่กำหนด

โดยทั่วไปแล้ว dieters ควรหลีกเลี่ยงการกิน 5 ถึง 6 ชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ อาหารควรมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนและใยอาหารสูง

โปรตีนและเส้นใยจะช่วยให้ผู้อดอาหารรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้เวลาอดอาหารง่ายขึ้น ผู้ดูแลควรตระหนักถึงอาหารที่“ กระตุ้นความอยาก” และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนั้น

สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูงเกลือสูงและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ

หลังจากสองสัปดาห์ของการกินในลักษณะนี้ร่างกายจะปรับและอาหาร Leptin จะง่ายขึ้นมาก

แผนมื้ออาหารของ Leptin

อาหารเช้า

  • ธัญพืชไม่ขัดสีหรือซีเรียลไฟเบอร์ 1 ถ้วยพร้อมนมถั่วเหลือง
  • ผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • วอลนัท 1/4 ถ้วย
  • เวย์โปรตีนผง 2 ช้อนในนมถั่วเหลืองหรือผสมกับซีเรียล

หรือ

  • สี่ช่วงไข่ฟรี
  • ขนมปังธัญพืชสองชิ้นงอก
  • ผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • วอลนัท 1/4 ถ้วย

อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

  • อกไก่หรือแซลมอนหรือสเต็กเนื้อไม่ติด 6 - 8 ออนซ์
  • พาสต้าไฟเบอร์สูงธัญพืชหรือหุงข้าวกล้องช้าหรือผักรวม 1 ถ้วย
  • อะโวคาโดขนาดใหญ่ 1/2 หรือ 1/4 ถ้วยถั่ว
  • Flax มื้อ 1 ช้อนโต๊ะผสมกับพาสต้าหรือข้าวหรือผัก
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะผสมกับพาสต้าหรือข้าวหรือผัก
  • เครื่องเทศ - ขิงยี่หร่าขมิ้น
  • ผลเบอร์รี่หรือองุ่น 1/2 ถ้วยหรือแอปเปิ้ล

อาหารอื่น ๆ ที่เน้น Leptin

  • อาหาร Rosedale โดยดร. รอน Rosedale สำรวจวิธีแก้ปัญหาอาหารสำหรับการแก้ไขความไม่สมดุลของ leptin
  • อาหารต้านทานไขมันโดย Leo Galland เป็นอาหารต้านการอักเสบที่ยังอยู่ leptin

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Jéquier, E. (2002) การส่งสัญญาณ Leptin, adiposity และสมดุลพลังงาน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences, 967 (1), 379-388 ลิงค์
  • Havel, P. J. (2000) บทบาทของเนื้อเยื่อไขมันในการควบคุมน้ำหนักตัว: กลไกควบคุมการผลิตเลปตินและสมดุลพลังงาน กิจการของสมาคมโภชนาการ, 59 (03), 359-371 ลิงค์
  • Spiegel, K. , Leproult, R. , L 'Hermite-Balériaux, M. , Copinschi, G. , Penev, P. D. , Van Cauter, E. (2004) ระดับของ Leptin ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับ: ความสัมพันธ์กับความสมดุลของ sympathovagal, การควบคุมคาร์โบไฮเดรต, cortisol และ thyrotropin วารสารเมแทบอลิซึมของคลินิกต่อมไร้ท่อ, 89 (11), 5762-5771 ลิงค์
  • ฟรีดแมน, เจ. เอ็ม., ฮาลาส, เจแอล (1998) Leptin และการควบคุมน้ำหนักตัวในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ธรรมชาติ, 395 (6704), 763-770 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 31 มีนาคม 2017

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-


ดูวิดีโอ: Beat Qu0026A กนเทาไรกไมอม - ภาวะดอเลปตน Leptin Resistance (สิงหาคม 2022).