We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jillian Michaels ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในฐานะผู้ฝึกสอนในรายการโทรทัศน์ยอดนิยม The Biggest Loser ได้สร้างแผนการลดน้ำหนักออนไลน์ที่ผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อมอบเครื่องมือแก้ปัญหาที่แท้จริงสำหรับการลดน้ำหนัก
เธอเน้นสามองค์ประกอบหลัก; อาหารการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและบอกว่าพวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญเท่าเทียมกันหาก dieters ต้องการบรรลุผล
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร Jillian Michaels
แผนออนไลน์ของจิลเลียนขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณใช้
ที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมคุณจะได้รับเป้าหมายแคลอรี่รายวันและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณปริมาณของคุณ
ส่วนบุคคล
คำแนะนำสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับคำตอบของคุณในการตอบคำถามง่ายๆ โปรแกรมจะถูกปรับตามรูปร่างของคุณโปรไฟล์การเผาผลาญแนวโน้มทางอารมณ์ระดับความฟิตเป้าหมายส่วนตัวและสภาวะสุขภาพ
แผนมีความสมดุลและรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่อัตราส่วนที่แน่นอนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณถูกจัดประเภทเป็น 'ออกซิไดเซอร์เร็ว' ที่ทำงานได้ดีกว่าโปรตีนและไขมันหรือ 'ช้าออกซิไดเซอร์' ที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตในอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น
แผนอาหารตัวอย่าง
| อาหารเช้า เบเกิลโฮลวีตผสมเยลลี่และอัลมอนด์ |
| อาหารกลางวัน ไก่งวงอบเตาอบพร้อมข้าวป่าแครนเบอร์รี่ |
| อาหารเย็น ลาซานญ่าเนื้อกับผัก |
| ขนมขบเคี้ยว ถั่วลิสงคั่วน้ำผึ้ง |
คำแนะนำการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมและคุณจะได้รับแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่สามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง เครื่อง Dieters จะได้รับทรัพยากรสนับสนุนเช่นผู้วางแผนการออกกำลังกายที่มีตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
การเป็นสมาชิกเว็บไซต์ออนไลน์มีค่าใช้จ่าย $ 52 ต่อไตรมาสซึ่งคิดเป็น $ 4 ต่อสัปดาห์
ผอมเพรียวสำหรับชีวิต
หนังสือ Jillian Michaels Diet รุ่นที่เรียกว่า Slim for Life
มันเต็มไปด้วยอาหารการออกกำลังกายและคำแนะนำการใช้ชีวิตที่จะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก มิเชลมีจุดมุ่งหมายเพื่อปัดเป่าตำนานอาหารและกระตุ้นให้ผู้อ่านหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่ในที่สุดทำลายการเผาผลาญและทำให้มันยากที่จะลดน้ำหนัก
เคล็ดลับมากมายของ Slim For Life จัดอยู่ในรูปแบบของระบบคะแนนที่ให้คุณรู้ว่าเคล็ดลับใดที่ทรงพลังและสำคัญที่สุด
ผู้ที่มีอันดับ 3 เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและคุณควรทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อติดตาม
เคล็ดลับที่มีการให้คะแนน 1 หรือ 2 นั้นไม่บังคับ หากพวกเขาดูเหมือนเป็นจริงกับไลฟ์สไตล์ของคุณคุณสามารถลองพวกเขาและสังเกตผล
แผนปฏิบัติการส่วนบุคคล
โดยการเลือกกลยุทธ์ที่คุณชอบมากที่สุดคุณจะสร้างแผนลดน้ำหนักที่กำหนดเองของคุณเอง วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกและเลือกจากเคล็ดลับและคำแนะนำตลอดทั้งเล่ม คุณสามารถใช้สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่ดึงดูด
หนังสือเล่มนี้ไม่ได้รวมแผนอาหารที่มีโครงสร้าง แต่เค้าร่างสามวันของอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ รวมอยู่ด้วยคือ:
- ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ในสูตรอาหาร
- รายการของขบเคี้ยวที่แนะนำที่มีประมาณ 200 แคลอรี่
- สูตรสำหรับค็อกเทลแคลอรี่ต่ำ
ข้อดี
- มีการปรับแผนให้เหมาะกับประเภทร่างกายส่วนบุคคลระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ
- เว็บไซต์สมาชิกให้มากกว่า 100 สูตร
- ทดลองใช้ฟรีหนึ่งสัปดาห์
- ไม่ต้องการสมาชิกโรงยิมเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านของคุณเอง
- ให้การสนับสนุนออนไลน์มากมายเช่นฟอรัมสมาชิกและการเข้าถึง "Ask Jillian"
- ที่อยู่ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเช่นวิธีการจัดการกับทริกเกอร์อารมณ์ที่อาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปและจำเป็นต้องมีระบบการสนับสนุน
- จิลเลียนมีข้อมูลประจำตัวและประสบการณ์ที่แสดงให้เห็นว่าเธอสามารถสร้างผลลัพธ์ได้
จุดด้อย
- Dieters จะต้องกระทำอย่างน้อยห้าสัปดาห์
- การออกกำลังกายของโปรแกรมอาจเป็นการข่มขู่ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานร่างกาย
- ไม่มีตัวเลือกสำหรับความต้องการอาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติ, coeliacs หรือผู้ที่มีอาการแพ้นม
- การปรับแต่งนั้นขึ้นอยู่กับการประเมินตนเองซึ่งอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด
ความรู้สึกของชุมชนและการสนับสนุน
โปรแกรมออนไลน์แสดงให้เห็นว่านำไปสู่ความสำเร็จในระดับที่สูงขึ้นเนื่องจากความรู้สึกของชุมชนและการสนับสนุนจากคนอื่น ๆ และนี่คือสิ่งสำคัญสำหรับแผนเช่นนี้ มุมมองที่ปรับแต่งได้ตามแผนของจิลเลียนและการเน้นการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำให้โปรแกรมนี้แตกต่าง
แนวคิดพื้นฐานของ Jillian Michaels Diet ไม่ได้แตกต่างจากแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ปัจจัยสนับสนุนออนไลน์อาจดึงดูดผู้ที่คุ้นเคยกับวิธีการของเธอและยินดีที่จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจ
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- อ้างอิง:
- Jakicic, J. M. , Winters, C. , Lang, W. , Wing, R. R. (1999) ผลของการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านต่อความสม่ำเสมอการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน: การทดลองแบบสุ่ม Jama, 282 (16), 1554-1560 ลิงค์
- Saperstein, S. L. , Atkinson, N. L. , ทอง, R. S. (2007) ผลกระทบของการใช้อินเทอร์เน็ตในการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นโรคอ้วน, 8 (5), 459-465 ลิงค์
สอบทานล่าสุด: 23 มกราคม 2018
What phrase ... Great, a great idea
อย่างแน่นอน! The excellent idea, agrees with you.
ฉันสนใจวัสดุมาก ที่มาคืออะไร? ฉันจะอ่านเกี่ยวกับเนื้อหานี้ด้วย
ไอเดียน่าชื่นชมนี้ต้องมีเจตนา
โชคดีอะไรกัน! มีความสุขอะไร!
ฉันเชื่อว่าคุณผิด เราต้องพูดคุย เขียนถึงฉันใน PM พูด
ฉันเชี่ยวชาญในเรื่องนี้ พร้อมที่จะช่วย
มันยังคงที่?