ข้อมูล

กรีนสมูทตี้ไดเอท

กรีนสมูทตี้ไดเอท


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Green Smoothies Diet เขียนโดย Robyn Openshaw ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักการศึกษาด้านสุขภาพ

ในหนังสือเล่มนี้ Openshaw อธิบายถึงประโยชน์ของสมูทตี้สีเขียวและให้ข้อมูลที่จะช่วยคุณรวมพวกเขาเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุผลด้านสุขภาพที่หลากหลาย

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารสมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้สีเขียวโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรวมกันของผลไม้และผักสีเขียวรวมกันในเครื่องปั่นเพื่อสร้างเครื่องดื่มบำรุง สีเขียวถูกเน้นว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและสมูทตี้สีเขียวเป็นวิธีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณของผักในวิธีที่ง่ายและอร่อย

การผสมสีเขียวยังมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งเนื่องจากกระบวนการผสมนั้นจะทำลายผนังเซลล์ของพืชซึ่งทำให้สารอาหารที่อยู่ในกรีนนั้นย่อยง่ายและดูดซับ เป็นไปได้ที่จะทำสมูทตี้สีเขียวด้วยเครื่องปั่นในครัวเรือนทั่วไปอย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแนะนำให้ใช้เครื่องปั่นพลังงานสูง สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่คงอยู่ได้นานกว่า แต่ยังทำงานได้ดีกว่าในการปล่อยสารอาหารจากผักโดยเฉพาะผักที่มีความแข็งเช่นผักคะน้าและบรอคโคลี่

สมูทตี้ก็เหมาะที่จะคั้นน้ำเพราะพวกเขาเก็บเส้นใยไว้ในพืชรวมทั้งต้องการการทำความสะอาดน้อยที่สุด ปริมาณใยอาหารที่สูงสามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่

Dieters ได้รับการสนับสนุนให้รวมสมูทตี้สีเขียวจำนวนหนึ่งในอาหารในแต่ละวันอย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้เวลาในการเพิ่มปริมาณของคุณอย่างช้าๆ จำนวนนี้จะให้ผลไม้และผักสิบห้ามื้อต่อวัน

มีแผนสามแผนที่แยกกันใน Green Smoothies Diet เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล เหล่านี้รวมถึงสมูทตี้สีเขียวเร็ว 3 วันทำความสะอาดหัวเผาไขมันสามสิบวันและสมูทตี้สีเขียวสำหรับแผนชีวิตเพื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร

อาหารแนะนำ

ผลไม้ผักใบเขียวรากผักสมุนไพรผักทะเลกะหล่ำปลีอะโวคาโดเกสรผึ้งยีสต์ของเบียร์เมล็ดเชียช็อคโกแลตดิบมะพร้าวน้ำมัน flaxseed โกจิเบอร์รี่จมูกข้าวสาลีโยเกิร์ตหญ้าหวานเมเปิ้ลไซรัป

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

กรีนสมูทตี้

อาหารว่างยามเช้า

บลูเบอร์รี่สดและมะม่วง

อาหารกลางวัน

กรีนสมูทตี้

ของว่างยามบ่าย

อัลมอนด์ดิบ¼ถ้วย
cruditésผักดิบ

อาหารเย็น

มันฝรั่งอบ
สลัดขนาดใหญ่ที่มีอะโวคาโด

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ไม่รวมถึงคำแนะนำการออกกำลังกาย

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหารสมูทตี้สีเขียวขายปลีกที่ $ 14.95

ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องปั่นพลังงานสูงเช่น Vita Mix หรือ BlendTec ซึ่งมีราคาประมาณ $ 400

ข้อดี

  • หนึ่งในสี่ของสมูทตี้สีเขียววันละสิบห้ารายการที่ให้บริการผลไม้และผัก
  • เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการกินผักสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานสลัดหรือผักนึ่ง
  • Dieters หลายคนรายงานว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเมื่อบริโภคสมูทตี้สีเขียวเป็นประจำ
  • ง่ายต่อการติดตามและการเตรียมอาหารเป็นไปอย่างรวดเร็วมาก
  • ให้ปริมาณใยอาหารที่สูงมาก
  • อธิบายถึงรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพของผักใบเขียวหลากหลายชนิด
  • รวมถึงเคล็ดลับสำหรับการซื้อและจัดเก็บผักและผลไม้
  • รวมสูตรอาหาร

จุดด้อย

  • ต้องมีการปรับเปลี่ยนที่สำคัญในอาหารและการกำจัดของอาหารมากมาย
  • dieters บางคนอาจพบอาการดีท็อกซ์อึดอัดเช่นความเหนื่อยล้าปวดหัวและปวดข้อเมื่อปรับตัวครั้งแรกกับอาหาร
  • อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดและ Candida
  • ไม่ได้ให้สูตรหรือคำแนะนำในสิ่งที่จะกินนอกเหนือจากสมูทตี้สีเขียว
  • สนับสนุนอาหารมังสวิรัติดิบที่อาจขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นวิตามินบี 12 วิตามินดีสังกะสีและซีลีเนียม
  • ไม่สนับสนุนการออกกำลังกาย

สรุปผลการวิจัย

กรีนสมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและสนุกสนานในการเพิ่มการรับประทานผักและผลไม้สดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในแผนอาหารที่มุ่งลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ การบริโภคสมูทตี้สีเขียวเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณสารอาหารในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่และไขมันและหลีกเลี่ยงความหิว

Dieters มักจะลดน้ำหนักโดยใช้ Green Smoothies Diet เนื่องจากการลดแคลอรี่ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนที่เหลือของอาหารนั้นมีความสมดุลอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารที่สำคัญรวมถึงโปรตีนแร่ธาตุและไขมันที่จำเป็น

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • ซิงห์, G. , Kawatra, A. , Sehgal, S. (2001) องค์ประกอบทางโภชนาการของผักใบเขียวสมุนไพรและแครอทที่เลือกสรร อาหารพืชเพื่อโภชนาการของมนุษย์, 56 (4), 359-364 ลิงค์
  • Liu, R. H. (2003) ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้นั้นมาจากการผสมผสานและเสริมฤทธิ์ของไฟโตเคมิคอล วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 78 (3), 517S-520S ลิงค์
  • Yao, L. H. , Jiang, Y. M. , Shi, J. , Tomas-Barberan, F. A. , Datta, N. , Singanusong, R. , Chen, S. S. (2004) ฟลาโวนอยด์ในอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา อาหารพืชเพื่อโภชนาการของมนุษย์, 59 (3), 113-122 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017



ความคิดเห็น:

  1. Hagaward

    In this something is and is an excellent idea. พร้อมที่จะสนับสนุนคุณ

  2. Necalli

    จริงๆและอย่างที่ฉันไม่ได้คิดถึงมันก่อนหน้านี้

  3. Wartun

    Your website is not showing very well in the opera, but everything is fine! Thank you for your clever thoughts!

  4. Dela Eden

    Here is a steering wheel!

  5. Rez

    ตอบกลับอย่างรวดเร็ว :)

  6. Buinton

    In there is something also I think it is the excellent idea.



เขียนข้อความ