ข้อมูล

Glycemic Impact Diet

Glycemic Impact Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glycemic Impact Diet

Glycemic Impact Diet เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่จะปรากฏในสหรัฐอเมริกา

อาหารมีพื้นฐานอยู่ในดัชนีน้ำตาล - ซึ่งได้รับรอบระยะเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้มีการให้อาหารที่มีส่วนผสมของ GI กลายเป็นที่นิยมของทั้งแพทย์นักโภชนาการและประชาชนทั่วไป

มันเป็นเพียงอาหาร GI อีกหรือไม่

Glycemic Impact Diet จะทำการวิเคราะห์ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดโดยละเอียดยิ่งขึ้น โหลดระดับน้ำตาลในเลือด. นี่คือการรวมกันของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอาหาร

อาหารเช่นแครอทเป็นตัวอย่างทั่วไป: แครอทมีค่า GI สูง แต่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อปริมาตรต่ำมาก ในที่สุดปริมาณน้ำตาลในเลือดของแครอทในตอนท้ายค่อนข้างต่ำ - และเป็นอาหารที่ดีในการรับประทาน

คุณจะต้องกิน มาก จำนวนแครอทเพื่อสัมผัสกับการตอบสนองต่ออินซูลินขนาดใหญ่

แผนการบริโภคอาหารระดับน้ำตาลในเลือด

แผนอาหารทั้งหมดใน Glycemic Impact Diet นั้นทำขึ้นจากหลักการดังต่อไปนี้:

  • ประมาณ 40% ของแคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดรวมทั้งธัญพืชและขนมปังธัญพืชและธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้ทั้งชิ้นแทนน้ำผลไม้
  • ประมาณ 30% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนลีน (ปลาไก่และเนื้อวัวและเนื้อหมูเป็นครั้งคราว) พร้อมตัวเลือกมังสวิรัติที่มีโปรตีนถั่วเหลืองเต้าหู้และโปรตีนจากผัก
  • แคลอรี่ประมาณ 30% มาจากไขมันที่มีประโยชน์เช่นถั่วปลาไขมันอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
ตัวอย่างแผนอาหาร 1
อาหารเช้า

ไข่เจียวผักกับขนมปังโฮลวีตและสตรอเบอร์รี่

อาหารกลางวัน

แซนด์วิชชีสและมะเขือเทศย่างพร้อมสลัดและนม

ของว่างยามบ่าย

โรลอัพเนื้อย่าง

อาหารเย็น

ไก่ฟลอเรนซ์ด้วยข้าวกล้องและผลไม้

อาหารว่างตอนดึก

โยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่และอัลมอนด์

ตัวอย่างแผนอาหาร 2
อาหารเช้า

ธัญพืชรำข้าวโอ๊ตผสมแบล็กเบอร์รี่และนม

อาหารกลางวัน

แถบไก่รสเผ็ดพร้อมสลัดสดและโยเกิร์ต

ของว่างยามบ่าย

ยักยี่ปูอัดมินิพ็อตด้วยสตรอเบอร์รี่

อาหารเย็น

พาสต้าตะวันออกและเนื้อผัด

อาหารว่างตอนดึก

คอทเทจชีสพร้อมค็อกเทลผลไม้และถั่วลิสง

อาหารที่ดี

Glycemic Impact Diet เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่ได้รับความนิยมอย่างมากและสามารถติดตามได้ตลอดชีวิต นอกจากนี้ยังขาด "อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง" ที่มากเกินไปที่อาหารจำนวนมากมี

อย่างน้อยที่สุด Glycemic Impact Diet จะช่วยผู้ที่มีปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดทันที อย่างดีที่สุดมันจะนำมาซึ่งการลดน้ำหนักที่มั่นคงในระยะเวลานาน

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Jenkins, D. J. , Wolever, T. M. , Taylor, R. H. , Barker, H. , Fielden, H. , Baldwin, J. M. , … Goff, D. V. (1981) ดัชนีน้ำตาลในอาหาร: พื้นฐานทางสรีรวิทยาสำหรับการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 34 (3), 362-366 ลิงค์การศึกษา
  • Wolever, T. M. , Jenkins, D. J. , Jenkins, A. L. , Josse, R. G. (1991) ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด: วิธีการและผลกระทบทางคลินิก วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 54 (5), 846-854 ลิงค์การศึกษา
  • Jenkins, D. J. , Kendall, C. W. , Augustin, L. S. , Franceschi, S. , Hamidi, M. , Marchie, A. , … Axelsen, M. (2002) ดัชนีน้ำตาล: ภาพรวมของผลกระทบต่อสุขภาพและโรค วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก, 76 (1), 266S-273S ลิงค์การศึกษา

สอบทานล่าสุด: 31 มีนาคม 2017


ดูวิดีโอ: TLS Chapter 1 Low Glycemic Impact Eating 101 (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Meztizuru

    I apologize for interfering, there is a proposal to take a different path.

  2. Yushua

    คุณพูดถูกอย่างแน่นอน There is something in this and an excellent idea, I agree with you.

  3. Unwine

    ไชโย วลี ... ความคิดที่ยอดเยี่ยม



เขียนข้อความ