ข้อมูล

พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus

พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พื้นหลัง

พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus: แผนรูปร่างที่สมดุลฮอร์โมนของคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณและต่อสู้กับผู้หญิงไขมันในป้อมปราการของคุณและเกินถูกสร้างขึ้นโดยบรรณาธิการของนิตยสารการป้องกัน หนังสือเล่มนี้อธิบายว่าทำไมผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักขณะที่พวกเขามุ่งหน้าไปยังวัยหมดประจำเดือนและวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ผ่านการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

ผู้เขียนได้ทำการวิจัยความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมตาบอลิซึมการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยสี่สิบปีขึ้นไป จากนั้นพวกเขาสร้างแผนการที่ง่ายต่อการติดตามและจะให้ผลลัพธ์ทันทีเพื่อลดความจูงใจที่ชัดเจนต่อการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารพอดีไม่อ้วน

ส่วนแรกของหนังสืออธิบายว่าทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือน ผู้เขียนอธิบายว่าด้วยข้อมูลที่เหมาะสมผู้หญิงสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันเป็นพิเศษเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปมีการกล่าวถึงที่จะช่วยให้ทั้งสุขภาพและการลดน้ำหนักในผู้หญิงเกินสี่สิบ Dieters ได้รับคำสั่งให้เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นเดียวกับการ จำกัด การบริโภคไขมันของพวกเขา แผนอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

ความสำคัญของการออกกำลังกายและแง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักจะถูกกล่าวถึงในเชิงลึก ผู้หญิงจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาแรงจูงใจและจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ Fit Not Fat ที่ 40-Plus อธิบายว่าความเครียดดึงเซลล์ไขมันและ dieters ได้รับการสอนวิธีการระบุความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงและการเพิ่มความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

อาหารแนะนำ

ผลไม้สด, ผัก, ขนมปังโฮลวีต, พาสต้าข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ตบด, ข้าวกล้อง, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, เนยถั่ว, อะโวคาโด, เต้าหู้, ไข่, ปลาแซลมอน, กุ้ง, ไก่งวง, อกไก่, เนื้อไก่, น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูบัลซามิก

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

ขนมปังหลายก้อน 1 ชิ้น
มาการีนปราศจากไขมันทรานส์ 1 ช้อนชา
¼แคนตาลูป
โยเกิร์ตเบา 1 ถ้วย (หวานเทียม)

อาหารกลางวัน

Bean Burrito กับมอสซาเรลล่าชีส
บร็อคโคลี่นึ่ง½ถ้วย
½มะเขือเทศ
ผักกาดหอมหั่นฝอย½ถ้วย
ซัลซ่า¼ถ้วย
กีวี 1 ผลกลาง

ของว่างยามบ่าย

8 แอปริคอทแห้ง

อาหารเย็น

2/3 ถ้วยข้าวกล้อง
บวบนึ่ง 1 ถ้วย
สลัดสวนกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
แซลมอนย่าง 3 ออนซ์

คำแนะนำการออกกำลังกาย

Fit Not Fat ที่ 40-Plus ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หลากหลายและยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นเวลาสิบนาที นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการจัดการมากกว่า 25 เงื่อนไขรวมถึงโรคหอบหืดโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus ขายปลีกที่ $ 19.95

ข้อดี

  • วิธีการแบบองค์รวมเพื่อการลดน้ำหนัก
  • ตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้หญิงมากกว่าสี่สิบ
  • ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการแยกแยะระหว่างผลกระทบของความเครียดและความหิวโหยที่แท้จริง
  • ด้านโภชนาการของโปรแกรมได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการจากศูนย์เบาหวาน Joslin ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
  • รวมแผนอาหาร 14 วันพร้อมสูตรอาหาร
  • จัดเตรียมเทคนิคเพื่อช่วยในการบรรเทาความเครียด
  • โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล

จุดด้อย

  • จะไม่ดึงดูดผู้อ่านชายหรือหญิงอายุน้อยกว่า
  • อาจมีแคลอรี่ต่ำเกินไปสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกาย
  • ไม่รวมตัวเลือกมังสวิรัติ

สรุปผลการวิจัย

Fit Not Fat จะดึงดูดผู้อ่านเพศหญิงมากกว่าสี่สิบคนโดยมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพและให้บริการโซลูชั่นเพื่อจัดการกับอิทธิพลนี้

ข้อมูลที่รวมอยู่ในหนังสือเล่มนี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะ แต่ให้คำแนะนำสามัญสำนึกที่น่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ติดตาม Fit Not Fat ที่ 40-Plus

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017


ดูวิดีโอ: VLOG #1: ผอมมาก นำหนก35kg. ทำยงไงด อยากอวน. Stylenabee (สิงหาคม 2022).