We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
พื้นหลัง
พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus: แผนรูปร่างที่สมดุลฮอร์โมนของคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณและต่อสู้กับผู้หญิงไขมันในป้อมปราการของคุณและเกินถูกสร้างขึ้นโดยบรรณาธิการของนิตยสารการป้องกัน หนังสือเล่มนี้อธิบายว่าทำไมผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักขณะที่พวกเขามุ่งหน้าไปยังวัยหมดประจำเดือนและวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ผ่านการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ผู้เขียนได้ทำการวิจัยความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมตาบอลิซึมการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยสี่สิบปีขึ้นไป จากนั้นพวกเขาสร้างแผนการที่ง่ายต่อการติดตามและจะให้ผลลัพธ์ทันทีเพื่อลดความจูงใจที่ชัดเจนต่อการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารพอดีไม่อ้วน
ส่วนแรกของหนังสืออธิบายว่าทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือน ผู้เขียนอธิบายว่าด้วยข้อมูลที่เหมาะสมผู้หญิงสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันเป็นพิเศษเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง
กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปมีการกล่าวถึงที่จะช่วยให้ทั้งสุขภาพและการลดน้ำหนักในผู้หญิงเกินสี่สิบ Dieters ได้รับคำสั่งให้เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นเดียวกับการ จำกัด การบริโภคไขมันของพวกเขา แผนอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
ความสำคัญของการออกกำลังกายและแง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักจะถูกกล่าวถึงในเชิงลึก ผู้หญิงจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาแรงจูงใจและจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ Fit Not Fat ที่ 40-Plus อธิบายว่าความเครียดดึงเซลล์ไขมันและ dieters ได้รับการสอนวิธีการระบุความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงและการเพิ่มความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
อาหารแนะนำ
ผลไม้สด, ผัก, ขนมปังโฮลวีต, พาสต้าข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ตบด, ข้าวกล้อง, พืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, เนยถั่ว, อะโวคาโด, เต้าหู้, ไข่, ปลาแซลมอน, กุ้ง, ไก่งวง, อกไก่, เนื้อไก่, น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูบัลซามิก
แผนอาหารตัวอย่าง
| อาหารเช้า ขนมปังหลายก้อน 1 ชิ้น |
| อาหารกลางวัน Bean Burrito กับมอสซาเรลล่าชีส |
| ของว่างยามบ่าย 8 แอปริคอทแห้ง |
| อาหารเย็น 2/3 ถ้วยข้าวกล้อง |
คำแนะนำการออกกำลังกาย
Fit Not Fat ที่ 40-Plus ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หลากหลายและยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นเวลาสิบนาที นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการจัดการมากกว่า 25 เงื่อนไขรวมถึงโรคหอบหืดโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
พอดีไม่อ้วนที่ 40-Plus ขายปลีกที่ $ 19.95
ข้อดี
- วิธีการแบบองค์รวมเพื่อการลดน้ำหนัก
- ตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้หญิงมากกว่าสี่สิบ
- ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการแยกแยะระหว่างผลกระทบของความเครียดและความหิวโหยที่แท้จริง
- ด้านโภชนาการของโปรแกรมได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการจากศูนย์เบาหวาน Joslin ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
- รวมแผนอาหาร 14 วันพร้อมสูตรอาหาร
- จัดเตรียมเทคนิคเพื่อช่วยในการบรรเทาความเครียด
- โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
จุดด้อย
- จะไม่ดึงดูดผู้อ่านชายหรือหญิงอายุน้อยกว่า
- อาจมีแคลอรี่ต่ำเกินไปสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกาย
- ไม่รวมตัวเลือกมังสวิรัติ
สรุปผลการวิจัย
Fit Not Fat จะดึงดูดผู้อ่านเพศหญิงมากกว่าสี่สิบคนโดยมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่วัยหมดประจำเดือนมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพและให้บริการโซลูชั่นเพื่อจัดการกับอิทธิพลนี้
ข้อมูลที่รวมอยู่ในหนังสือเล่มนี้ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะ แต่ให้คำแนะนำสามัญสำนึกที่น่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ติดตาม Fit Not Fat ที่ 40-Plus
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017
