ข้อมูล

อาหารสลายไขมัน

อาหารสลายไขมัน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ก่อนหน้านี้นักโภชนาการคลินิก Jay Robb ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดปฏิกิริยาตอบสนองและได้รับการพัฒนาอาหารเผาผลาญไขมันเป็นวิธีการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเขาเอง

เขาอ้างว่าเขาไม่ได้เขียนว่าเป็นหนังสือลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีการเพิ่มพลังงาน

เมื่อระดับพลังงานของผู้ตายเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินใด ๆ ก็จะหายไปเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องลองแม้แต่จะบอกว่า

Robb อธิบายว่าในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วพวกเขามักปล่อยให้ dieters รู้สึกเหนื่อยและในระยะยาวเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารการเผาผลาญไขมัน

วิธีแก้ปัญหาของเขาคือให้คำแนะนำแก่ผู้ Dieters ในการหมุนเวียนระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่สูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในแต่ละวันเขาแนะนำสามมื้อ ผู้ที่เสียชีวิตสัปดาห์ละครั้งมีอาหารฟรีที่พวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ แต่เพียงหนึ่งชั่วโมง

อาหารนั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดของการทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก Robb อธิบายว่าการสลับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูงจะควบคุมการเผาผลาญไกลโคเจนและใช้เทคนิคนี้ในร่างกายเพื่อที่ไขมันจะไม่ถูกเก็บไว้

Robb ยังมีรูปแบบที่แตกต่างกันถึงสิบสองแบบในโครงสร้างของอาหารที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

อาหารแนะนำ

Robb ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลือกอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดี เขาบอกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าและสามารถสร้างความง่วงนอนหลังมื้ออาหาร

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ ได้แก่ มันฝรั่งหวานและสีขาว, ข้าวกล้อง, พาสต้า, ข้าวโพด, ขนมปังโฮลวีตและผลไม้

เขายังเน้นถึงความสำคัญของโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การจัดหาโปรตีนในแต่ละมื้อเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้คงที่และจะส่งผลให้มีพลังงานคงที่ตลอดทั้งวัน

แผนอาหารตัวอย่าง

วันคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารเช้า

ไข่เจียวไข่ขาวพร้อมเชดดาร์ชีสและซัลซ่า

อาหารกลางวัน

สลัดผักสดดิบกับทูน่าและอะโวคาโด

อาหารเย็น

ผัดเนื้อบร็อคโคลี่และซอสถั่ว

วันคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหารเช้า

สลัดผลไม้และโยเกิร์ต
ขนมปังโฮลเกรนกับน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน

อกไก่งวงกับมันเทศอบ
สลัดผักสดกับน้ำสลัดไขมันต่ำ

อาหารเย็น

อกไก่พาสต้าโฮลเกรนและบวบ

ขนม

ผลไม้สด

คำแนะนำการออกกำลังกาย

Robb แนะนำให้ฝึกเดินและน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม แต่เขาก็ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ลองออกกำลังกายแนวต้านเหล่านี้พร้อมกับการเผาผลาญไขมัน

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหารเผาผลาญไขมันขายปลีกราคา $ 12.95

ข้อดี

  • เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรต แต่ยังต้องการประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • สามารถช่วยลดความอยากอาหารและติดยาเสพติดคาร์โบไฮเดรต อาจช่วยในการจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดและความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ
  • 'การโกงอาหาร' สัปดาห์ละครั้งสามารถช่วยลดความเครียดของการอดอาหารอย่างต่อเนื่องและอาจเพิ่มความสามารถในการควบคุมอาหาร
  • การปั่นคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สามารถทำให้การเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่น
  • สามารถดัดแปลงให้เหมาะกับมังสวิรัติ
  • เน้นอาหารที่มีคุณค่าสูง
  • รวมถึงแผนอาหารและสูตรอาหาร

จุดด้อย

  • แผน จำกัด ที่เป็นธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • อาจต้องการค่าใช้จ่ายและเวลาในการเตรียมอาหารมากขึ้นเนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้อาหารแปรรูป
  • dieters บางคนอาจมีปัญหาในการรักษาการควบคุมหลังจาก 'cheat meal'
  • Robb มีการอ้างอิงทางศาสนาในหนังสือของเขาที่อาจไม่เป็นที่พอใจของผู้อ่านที่ไม่ใช่คริสเตียน

ต้องมีระเบียบวินัยบางอย่าง

อาหารนี้จะใช้เวลาในระดับหนึ่งของการมีวินัยในการรักษา แต่สำหรับ dieters ที่มีความมุ่งมั่นมันอาจให้ทางออกสำหรับการลดระดับพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังไม่บรรลุผลตามแนวทางการควบคุมอาหารที่ได้มาตรฐาน การยอมให้ผู้ตายกินทานคาร์โบไฮเดรตทุกวัน ๆ มีประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายที่อาจเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Robb, J. (1994) อาหารเผาผลาญไขมัน
  • Noakes, M. , Keogh, J. B. , Foster, P. R. , Clifton, P. M. (2005) ผลของการ จำกัด พลังงานโปรตีนสูงอาหารไขมันต่ำเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตสูงอาหารไขมันต่ำในการลดน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายสถานะทางโภชนาการและเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงอ้วน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน 81 (6), 1298-1306 ลิงค์
  • Andrews, R. (2012) ทั้งหมดเกี่ยวกับ Carb Cycling ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-


ดูวิดีโอ: EP 36 ไขมนในเลอดสงเทาไหรจงกนยา (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Hayward

    What necessary words ... Great, remarkable thought

  2. Disar

    I am sorry, this variant does not approach me.

  3. Alvaro

    Did you quickly come up with such a matchless phrase?

  4. Sheply

    Exactly, you are right

  5. Anibal

    at you the inquisitive mind :)

  6. Aethelbert

    I apologise, but I need absolutely another. มีใครอีกบ้างที่สามารถแจ้งได้?

  7. Trymian

    ไม่อยู่เลย ฉันรู้.

  8. Tadhg

    อาจจะใช่



เขียนข้อความ