ข้อมูล

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พูดคำว่า "การฝึกด้วยน้ำหนัก" และหลายคนคิดว่านักเพาะกายและกล้ามเนื้อใหญ่ นี่คือตำนานสื่อ.

น้ำหนัก (หรือการฝึกความแข็งแกร่ง) เป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพโดยรวมร่างกายกล้ามเนื้อและ ... การเผาผลาญไขมัน

คุณไม่ได้รับการยกน้ำหนัก!

ไม่เว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังกินแคลอรี่ส่วนเกิน และถึงอย่างนั้นผู้หญิงทั่วไป (ตัวอย่าง) ก็ไม่ได้มีใจชอบที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

เพิ่มไปที่สิ่งนี้ผู้สร้างร่างกายหลายคนกำลังใช้เตียรอยด์ทุกประเภทอาหารเสริมและยาเม็ด…. และนักเพาะกายหญิงบางคนรับฮอร์โมนเพศชายในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักแบบทั่วไป

น้ำหนักการฝึกอบรมนำไปสู่การสูญเสียไขมันได้อย่างไร?

เมื่อเลือกที่จะลดน้ำหนักหลายคนแค่เปลี่ยนอาหาร บางทีบางคนอาจรวมสิ่งนี้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ น้ำหนักการฝึกอบรมยังสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมัน.

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราที่ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานและเผาผลาญไขมันในที่สุด

เห็นได้ชัดว่าเพียงยกน้ำหนักไม่กี่ตัวเองจะไม่เป็นการสูญเสียไขมัน - แต่การรวมกันของอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย และ การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

การฝึกด้วยน้ำหนักแบบง่ายๆ

การฝึกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปข้างนอกและเข้ายิม (สมาชิกอาจมีราคาแพง)! คุณต้องหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ

การฝึกน้ำหนักสามารถทำได้โดยการซื้อบาร์เบลล์และดัมเบลและม้านั่งสักสองสามตัว มันง่ายจริงๆ แน่นอนว่ามีเครื่องออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายมากขึ้น

ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

Abdominals - ฉันต้องการท้องแบน!

ฉันแน่ใจว่าพวกเราทุกคนเห็น infomercials ที่น่าตื่นเต้นขายเครื่อง ab ล่าสุด ด้วยเครื่องเดียวดูเหมือนว่าคุณจะกลายเป็นก้อนใหญ่มัดกล้าม (ถ้าคุณเป็นผู้ชาย) หรือมีร่างกายที่สวยงามและมีผิวสีแทน (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง)

ดูเหมือนว่าจะดีจริง ... และเป็น เครื่องท้องไม่ทำงาน

การออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงและอาจสร้างความหมายเล็กน้อย แต่ถ้ามันปกคลุมไปด้วยไขมันที่จะเห็นว่าหกแพ็คที่ยอดเยี่ยม?

เครื่องหน้าท้องจะไม่ทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงขึ้นให้ลูกหนูตัวใหญ่หรือเผาผลาญไขมันทั้งหมดที่ท้อง

อย่างไรก็ตามการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกด้วยน้ำหนักที่หลากหลายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การโฆษณานี้มีขอบเขตที่หลอกลวง

  • Jakicic, J. M. , Clark, K. R. I. S. E. E. , Coleman, E. L. E. , Donnelly, J. E. , Foreyt, J. O. H. N. , Melanson, E. D. W. A. ​​D. , … Volpe, S. (2001) ตำแหน่งเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกัน กลยุทธ์การแทรกแซงที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและป้องกันการฟื้นคืนน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ ยาและวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 33 (12), 2145-2156 ลิงค์
  • Weiss, E. P. , Racette, S. B. , Villareal, D. T. , Fontana, L. , Steger-May, K. , Schechtman, K. B. , …คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลลี (2007) ขนาดกล้ามเนื้อแขนขาและกำลังกายที่ลดลงและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดลงด้วยการ จำกัด แคลอรี่ แต่ไม่ได้เกิดจากการลดน้ำหนัก วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 102(2), 634-640 ลิงค์
  • Seguin, R. , Nelson, M. (2003) ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ วารสารการแพทย์ป้องกันแบบอเมริกัน, 25(3), 141-149 ลิงค์


ดูวิดีโอ: การออกกำลงกายดวยการปนจกรยานอยกบทดอยางไร (สิงหาคม 2022).