ข้อมูล

ตัวอย่างออกกำลังกายลดไขมันขั้นสูง

ตัวอย่างออกกำลังกายลดไขมันขั้นสูง


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ตัวอย่างออกกำลังกาย - การลดไขมันขั้นสูง

โปรแกรมนี้ไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณต้องการมัน - พักผ่อนวันพิเศษ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณถูกต้อง (เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นดูเครื่องคิดเลขแคลอรี่)

โปรแกรมประจำสัปดาห์ - การออกกำลังกายขั้นสูง

จันทร์

AM: คาร์ดิโอระดับความเข้มต่ำ (40-60 นาที)
  • สิ่งแรกที่ควรทำในตอนเช้า (อดอาหาร) นี่อาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าเดินเร็วลู่วิ่งหรือวงรี

PM: เลกเทรนนิ่ง

  • อุ่นเครื่อง
  • Squats - 2 ชุดวอร์มอัพ (พีระมิดถึงน้ำหนัก) 3-4 ชุดงาน 5-8 reps - พยายามเพิ่มน้ำหนัก
  • Leg Press - 3 × 10-12 reps
  • Deadlift ขาแข็ง - 2 × 10 ครั้ง
  • ส่วนต่อขยายที่ขา (1 หรือ 2 ชุด - แต่ตอนนี้ขาของคุณอาจเสร็จสิ้นแล้ว !!)
  • ลูกวัวนั่ง (4 × 10-12 ครั้ง)

อังคาร

AM: เดิน (60 นาทีอดอาหาร)

พุธ

PM: ไหล่, Triceps, Abs
  • ใช้การออกกำลังกาย ab เป็น warm-up ของคุณ - พักผ่อนเป็นชุดเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • Hanging Leg Raises - 3 ชุดเมื่อล้มเหลว
  • Rope Pulls - 2 ชุด
  • Barbell Military Press - ชุดอุ่นเครื่อง 2 ชุด, 3 × 0 reps
  • ตั้งตรง - 3 × 12 ครั้ง
  • Lateral Raises - 2 × 12 reps
  • French Presses - 3 × 8-10 reps
  • Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 reps
  • Reverse Triceps Pushdowns - 2 × 8-10 reps

พฤหัสบดี

ปิด

ศุกร์

AM: คาร์ดิโอระดับความเข้มต่ำ (40-60 นาทีอดอาหาร)
  • สามารถติดตามการทำงานของ ab ได้ 10 นาที

PM: ย้อนกลับ

  • เขต Pulldowns - ชุดวอร์มดาวน์ 2 ชุด, 3-4 ชุดที่ 6-10 reps, เพิ่มน้ำหนัก
  • Cable Rows - 3 × 10 reps
  • หนึ่งแถวดัมเบลติดอาวุธ - 2 × 8 reps
  • Hyperextensions - 2 × 20 reps
  • Dumbbell Shrugs (2 × 10 reps หรือล้มเหลว)

เสาร์

คาร์ดิโอ - การฝึกแบบช่วงเวลาหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (60-90%) 30-45 นาที (ดูเครื่องคิดเลขอัตราเป้าหมายหัวใจ)

อาทิตย์

AM: คาร์ดิโอระดับความเข้มต่ำ (40-60 นาทีอดอาหาร)

PM: หน้าอก, ลูกหนู

  • อบอุ่นขึ้น
  • Flat Bench Press - ชุดวอร์มอัพ 2 ชุด 3 × 8 ครั้ง
  • Hammer Incline Press - 2 × 8 reps เพิ่มน้ำหนัก
  • Incline Dumbbell Press - 3 × 6-10 reps
  • Dumbbell Pullovers - 3 × 12 reps
  • Barbell Biceps Curls - เซ็ตวอร์มร่างกาย 2 ชุด, 3 × 6-10 ครั้ง
  • Incline Dumbbell Curls - 2-3 เซ็ต 6-8 ครั้งเพิ่มน้ำหนัก
  • Concentration Curls - 1 ตั้งค่าเป็นความล้มเหลว
  • บอร์น, B. J. , Perry, A. C. , Parker, L. , Robinson, A. , Burnett, K. (2002) ผลตอบรับปริมาณของการออกกำลังกายเดินต่อการลดน้ำหนัก ราคาเท่าไหร่พอ วารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้อง: วารสารของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาของโรคอ้วน, 26(11), 1484-149 .Link
  • Yarasheski, K. E. , Zachwieja, J. J. , Campbell, J. A. , Bier, D. M. (1995) ผลของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการออกกำลังกายดื้อต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้ชายสูงอายุ วารสารอเมริกันสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม, 31(2), E268 ลิงค์


ดูวิดีโอ: 3 ขนตอน ผอมได ใน 21 วน โดยทไมตองออกกำลงกายหนก ๆ (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Chess

    Here it is yes!

  2. Akishura

    มีบางอย่างในนี้ ขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือของคุณในเรื่องนี้ ตอนนี้ฉันจะไม่ทำผิดพลาด

  3. Vudojin

    ฉันพบว่าคุณยอมรับข้อผิดพลาด ฉันเสนอให้ตรวจสอบ

  4. Tojabar

    วลีของคุณไม่มีที่เปรียบ... :)

  5. Morg

    เขาไปที่ฟอรัมและได้เห็นหัวข้อนี้แล้ว ให้เขาช่วยคุณ?

  6. Lamarion

    Megaprom - เชี่ยวชาญในการผลิต: ฮาร์ดแวร์, รัด, เชือก, ลวด, อิเล็กโทรด, ตาข่าย, ผลิตภัณฑ์รีดที่ปรับเทียบแล้ว, วงกลม, หกเหลี่ยม, เชือกเหล็ก, เชือกสังกะสี, เชือกป่าน, เชือกรอก, เกลียวเสริม, สลิง, ตะปู, สายเคเบิลป้องกันฟ้าผ่า , ตาข่ายเชื่อม , ตาข่ายลวด , ตาข่ายทอ , ตาข่ายถัก , ลวดหนาม , ลวดเชื่อม , ลวดถัก , อิเล็กโทรด , ลวดเชื่อม , ลวดเชื่อมความแข็งแรงสูง



เขียนข้อความ