ข้อมูล

อธิบายอาหารไข่ 3 รุ่น

อธิบายอาหารไข่ 3 รุ่น


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Egg Diet ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีรายงานว่าคนและคนดังที่รู้จักกันดีบางคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการกินไข่เท่านั้น

เห็นได้ชัดว่า Charles Saatchi สามีของ Nigella Lawson สูญเสียน้ำหนักไปกว่าหกสิบปอนด์โดยกินไข่เก้าวันต่อวันเป็นเวลาสิบเดือน

นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยกันว่า เอเดรียนโบรดี้แพ้ 30 ปอนด์ ในหกสัปดาห์ในการเตรียมการสำหรับบทบาทของเขาในนักเปียโนโดยทำตามอาหารไข่ ตั้งแต่นั้นมาเขาอธิบายว่าจริง ๆ แล้วเขาได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่เขากิน ...

  • ไข่เป็นอาหารเช้า
  • ไก่ย่างชิ้นเล็ก ๆ สำหรับมื้อกลางวัน
  • ปลาชิ้นเล็ก ๆ กับผักนึ่งสำหรับมื้อเย็น

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารไข่

มี Egg Diet หลายรุ่นที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต ที่นี่มีสามที่เป็นที่นิยมมากที่สุดรวมถึงที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง

อาหารไข่แบบดั้งเดิม

รุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอาหารไม่ได้ประกอบด้วยการกินไข่เท่านั้น แต่เกี่ยวข้องกับการได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากไข่

อาหารนี้เป็นความเปลี่ยนแปลงในอาหารแอตกินส์ที่มุ่งเน้นไปที่การ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต ในอาหารที่คุณกินในรุ่นนี้

  • ไข่อย่างน้อยสองฟองสำหรับอาหารเช้าพร้อมกับส้มโอผักคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือโปรตีนลีน
  • อาหารกลางวันรวมถึงการเสิร์ฟไข่หรือโปรตีนลีนบางส่วนเช่นปลาหรือไก่
  • อาหารเย็นรวมถึงการเสิร์ฟไข่หรือโปรตีนลีนบางส่วนเช่นปลาหรือไก่

อนุญาตให้สลัดและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ตามต้องการ

  • ผลไม้โดยทั่วไปจะ จำกัด อยู่ที่หนึ่งถึงสองให้บริการทุกวัน
  • อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าและมันฝรั่งนั้นมี จำกัด

อาหารไข่และส้มโอ

อาหารอีกรุ่นหนึ่งเรียกว่า 'Egg and Grapefruit Diet' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินส้มโอครึ่งลูกในแต่ละมื้อ

ส่วนที่เหลือของแผนอาหารที่คล้ายกันมากกับที่ระบุไว้ข้างต้น

สุดขีดอาหารไข่เท่านั้น

รุ่นที่รุนแรงที่สุดของอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินไข่ต้มเท่านั้นและน้ำดื่มหรือเครื่องดื่มผสมคริสตัลสำหรับทุกมื้อ

ไม่เพียง แต่ผู้ dieters จะเติบโตอย่างรวดเร็วเบื่อกับไข่ที่ต้มแล้วพวกมันจะกลายเป็นโรคขาดสารอาหารอย่างรวดเร็วและไข่ก็มีใยอาหารเป็นศูนย์ซึ่งจะนำไปสู่การทำงานของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

ควรหลีกเลี่ยงเวอร์ชันนี้!

อาหารแนะนำ

ไข่, โปรตีนน้อย, ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ส้มโอ, ผลไม้ จำกัด และเครื่องดื่มแคลอรี่ศูนย์เช่นแสงคริสตัล

ตัวอย่างแผนอาหาร

อาหารเช้า

ไข่ต้ม 2 ฟอง
½ส้มโอ

อาหารกลางวัน

ไก่ย่างไม่มีหนัง
สลัดผัก

อาหารเย็น

ไข่เจียว 2 ฟองใส่ผักโขมและมะเขือเทศ

คำแนะนำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำตามแผนอาหารนี้และคนส่วนใหญ่จะพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตต่ำของแผนอาหารไข่

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

นี่คือแผนอาหารที่ค่อนข้างไม่แพงและค่าใช้จ่ายเพียงอย่างเดียวอาจเป็นไปได้ว่าค่าขายของชำของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากจำเป็นต้องซื้อโปรตีนที่ไม่ติดมันและผักสด

ขอแนะนำให้ผู้ซื้อไข่ไก่ซื้อฟรีคุณภาพสูงและไข่ที่เลี้ยงด้วยมังสวิรัติซึ่งสามารถเพิ่มต้นทุนได้ที่ร้านขายของชำ

มีแผนอาหารไข่ไม่กี่โครงสร้างที่มีอยู่ในรูปแบบหนังสือและพวกเขามีตั้งแต่ $ 5 - $ 10

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้อาหารไข่จะเป็นอาหาร ketogenic

ข้อดี

  • อาหารโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดความอยากอาหาร
  • อาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่
  • ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่ดี
  • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก

จุดด้อย

  • ไม่ใช่วิธีการที่ดีต่อสุขภาพหรือสมดุลในการกิน
  • กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดและผักจำนวนมาก
  • การขาดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ยากต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก
  • หลายคนมีอาการอ่อนเพลียและคลื่นไส้ในช่วงสองสามวันแรกของการรับประทานอาหารเนื่องจากร่างกายจะปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง
  • การรับประทานไข่มาก ๆ อาจทำให้ท้องผูกท้องอืดและกลิ่นปาก
  • ความเบื่ออาหารอาจลดความสามารถในการติดกับโปรแกรม
  • ไม่ยั่งยืนตามแผนชีวิตเพื่อการควบคุมน้ำหนัก
  • มีแนวโน้มว่าการลดน้ำหนักใด ๆ จะได้รับคืนเมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
  • ไข่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่มีการถกเถียงกันถึงผลกระทบที่มีต่อคอเลสเตอรอลในเลือด

เพียงแค่อีกอาหารแฟชั่น?

อาหารไข่เป็นหลักอาหารแฟชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งรุ่นที่ไม่อนุญาตให้มีความหลากหลายทางโภชนาการ แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจจะเกิดขึ้นเป็นไปได้มากที่สุดว่าน้ำหนักทั้งหมดนี้จะได้รับคืนเมื่อเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร

เห็นได้ชัดว่าการกินไข่เพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักและการทานอาหารรุ่นนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ Dieters เสี่ยงไม่เพียง แต่การขาดสารอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง
  • คนธรรมดา, D. เค, Boileau, R. A. , Erickson, D. J. , จิตรกร, J. E. , Shiue, H. , Sather, C. , Christou, D. D. (2003) อัตราส่วนที่ลดลงของคาร์โบไฮเดรตในอาหารต่อโปรตีนช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายและโปรไฟล์ไขมันในเลือดในระหว่างการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ วารสารโภชนาการ, 133 (2), 411-417 ลิงค์
  • Wilson, T. A. , Aljohi, H. , Kotyla, E. , Nelson, M. (2013) การบริโภค 12 ฟองต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ปีจะไม่เปลี่ยนไขมันในเลือด, โคเลสเตอรอลในเลือดหรือโปรตีน C-reactive ในผู้สูงอายุ วารสาร FASEB, 27, 1078-14 ลิงค์
  • Kovacs-Nolan, J. , Phillips, M. , Mine, Y. (2005) ความก้าวหน้าในคุณค่าของไข่และส่วนประกอบของไข่เพื่อสุขภาพของมนุษย์ วารสารเคมีเกษตรและเคมีอาหาร, 53 (22), 8421-8431 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 4 มีนาคม 2018


ดูวิดีโอ: มารจก..ไขไก (อาจ 2022).