กินย้ายนอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค

กิน, ย้าย, นอนหลับเป็น คู่มือการดำเนินชีวิต ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ

มันเขียนโดย Tom Rath - นักเขียนยอดนิยมในนิวยอร์กไทม์ส - ผู้ที่ได้รับ ต่อสู้กับโรคมะเร็งมานานกว่ายี่สิบปี.

ตั้งแต่การวินิจฉัยของเขาเขาใช้เวลาทุกวันเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเขา ตอนนี้เขาต้องการแบ่งปันการค้นพบเหล่านี้เพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น

หนังสือเล่มนี้เน้นความคิดที่พิสูจน์แล้วและเป็นประโยชน์ที่สุดจากการวิจัยของเขา

กินย้ายพื้นฐานการนอนหลับ

Eat Move Sleep จะช่วยให้คุณปรับการใช้ชีวิตในเชิงบวกเพื่อให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณจะได้เรียนรู้การตัดสินใจในวันนี้ที่จะให้พลังงานมากขึ้นในวันพรุ่งนี้ เมื่อคุณทำการเลือกที่ถูกต้องตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

สุขภาพเชิงป้องกัน

Rath ค้นพบว่าโรคส่วนใหญ่รวมถึงโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วนสามารถป้องกันได้

การตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำทุกวันสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวและแข็งแรงขึ้น การกระทำที่ให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ยังป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคต

กินย้ายและนอน

องค์ประกอบทั้งสาม - การกินการเคลื่อนไหวและการนอนหลับ - เสริมสร้างและสนับสนุนซึ่งกันและกัน

• เมื่อคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายก็ง่ายขึ้น
• การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ
• การนอนหลับดีทำให้ง่ายขึ้นในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีเป็นต้น

ดังนั้นจึงง่ายต่อการทำงานกับทั้งสามด้านในคราวเดียวแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พวกเขาแยก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทีละน้อย

แต่ละบทมีสามข้อค้นพบและสรุปด้วยสามแนวคิดสำหรับวิธีที่คุณสามารถใช้ข้อมูลในชีวิตของคุณ

คุณได้รับการสนับสนุนให้ ท้าทายตัวเองให้ใช้ไอเดียอย่างน้อยหนึ่งแนวคิดต่อวัน สำหรับเดือนถัดไป หากความท้าทายได้ผลคุณสามารถนำไปต่อรวมกับชีวิตประจำวันของคุณได้ หากไม่ย้ายไปยังสิ่งต่อไปและลองอย่างอื่น

เป้าหมายคือการสร้างแผนที่เหมาะกับความชอบรูปแบบการใช้ชีวิตและสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณ

อาหารส่งเสริมสุขภาพ

บรอกโคลี, ผักคะน้า, บกฉ่อย, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, พริก, ผักขม, มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, อะโวคาโด, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, วอลนัท, ไก่, หมู, ไก่งวง

มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน

Eat, Move, Sleep อธิบายว่าการออกกำลังกายอย่างมีโครงสร้างนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณแข็งแรง แทนที่จะเป็นสิ่งสำคัญ เคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน. แนะนำให้เดินโดยเฉพาะ

สำหรับการเพิ่มพิเศษเพื่อต่อต้านริ้วรอยขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกปกติ ในขณะที่ความฟิตของคุณดีขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนัก 45 นาทีอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Eat, Move, Sleep: ตัวเลือกขนาดเล็กนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในราคาขายปลีกที่ $ 14.97 ได้อย่างไร

ข้อดี

• การปรับวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายต่อการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน
• มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพมากกว่าเพียงแค่ลดน้ำหนัก
• รวมถึงคำแนะนำทั่วไปสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ
• เน้นความสำคัญของการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ
• ไม่ต้องการอาหารหรือการออกกำลังกายใด ๆ
• ดึงดูดผู้ที่ต้องการแนวทางที่ยืดหยุ่น

จุดด้อย

• ไม่ได้เป็นอาหารที่มีโครงสร้างหรือโปรแกรมวิถีชีวิต
• ไม่รวมแผนอาหารหรือสูตรอาหาร
• Dieters บางคนจะต้องการแนวทางเพิ่มเติมเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหรือปรับปรุงสภาพสุขภาพ
• ข้อมูลจำนวนมากถูกกำหนดเป้าหมายไปยังผู้ที่มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับอาหารและสุขภาพเท่านั้น

สามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

Eat, Move, Sleep เป็นแนวทางปฏิบัติในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อคุณทำการปรับเปลี่ยนทีละน้อยในกิจวัตรของคุณคุณจะสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นจริงได้ง่ายขึ้นในระยะยาว วิธีการนี้อาจทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดหรือระบอบการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Liu, K. , Daviglus, M. L. , Loria, C. M. , Colangelo, L. A. , ฤดูใบไม้ผลิ, B. , Moller, A. C. , Lloyd-Jones, D. M. (2012) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านวัยหนุ่มสาวและการปรากฏตัวของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำในวัยกลางคนการพัฒนาความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจในผู้ใหญ่ (หนุ่ม) (CARDIA) การศึกษา การไหลเวียน 125 (8), 996-1004 ลิงค์การศึกษา
• Gleeson, M. , Bishop, N. C. , Stensel, D. J. , Lindley, M. R. , Mastana, S. S. , Nimmo, M. A. (2011) ผลต้านการอักเสบของการออกกำลังกาย: กลไกและความหมายสำหรับการป้องกันและรักษาโรค วิทยาวิจารณ์ธรรมชาติวิทยา, 11 (9), 607-615 ลิงค์การศึกษา
• Gooley, J. J. (2014) การนอนหลับที่ดีและสุขภาพที่ดีคือคู่นอนธรรมชาติ พงศาวดารของสถาบันการแพทย์, สิงคโปร์, 43 (3), 134-135 ลิงค์การศึกษา

สอบทานล่าสุด: 14 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: ไมนาเชอ!! ดมนำมะนาวกอนนอน เกดผลลพธนาอศจรรย. Lemon. พปลา Healthy Fish (มิถุนายน 2022).