ข้อมูล

ไดเอทย่อย

ไดเอทย่อย



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Digest Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก 21 วันที่สร้างโดย Liz Vaccariello บรรณาธิการหัวหน้า Reader's Digest

แผนนี้มุ่งเน้นไปที่อาหารธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณปล่อยไขมันในร่างกาย

อาหารบางอย่างมีความสามารถในการปลดปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันในขณะที่อาหารอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเมื่อถูกปลดปล่อยออกมา

อาหารเหล่านี้เป็นพื้นฐานของอาหารไดเอท

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารที่ย่อย

อาหารที่ปล่อยไขมัน

The Digest Diet เน้นอาหารที่ปล่อยไขมันที่สามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักในแบบที่ง่ายและอร่อย มีผู้ปลดปล่อยไขมัน 13 คนซึ่งรวมถึงสารอาหารเช่น:

  • วิตามินซี
  • แคลเซียม
  • โปรตีน
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
  • ไฟเบอร์

คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันโดยการกินอาหารที่มีสารอาหารสูงในทุกมื้อ ตัวอย่างของอาหารที่ปล่อยไขมัน ได้แก่ :

  • ผลไม้และผักสด
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • พืชตระกูลถั่ว
  • Quinoa
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำผึ้ง
  • โกโก้ไม่หวาน
  • น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์

แผนปล่อยไขมัน 21 วัน

แผนการรับประทานอาหารประกอบด้วยสามขั้นตอนซึ่งทั้งหมดเน้นอาหารที่ปล่อยไขมัน แต่อัตราส่วนแคลอรี่และธาตุอาหารหลักจะเปลี่ยนไปในแต่ละขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เผยแพร่อย่างรวดเร็ว: วันที่ 1-4

นี่คือการกระโดดสี่วันที่ช่วยให้คุณปล่อยไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย ในแต่ละวันคุณจะกินสองสมูทตี้ที่มีส่วนผสมเช่นผลไม้สดโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันและไขมันเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังจะได้ซุปสำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อและของว่างกรุบกรอบหนึ่งชิ้น

จางหายไป: วันที่ 5-14

ในช่วงระยะที่สองของการไดเอทไดเอทคุณจะยังคงมีอาการสั่นสำหรับอาหารเช้าทุกวัน สำหรับมื้ออื่นคุณจะกินโปรตีนแบบลีนและผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยเช่นผักโขมคะน้าและแพงพวย อาหารเหล่านี้ให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปล่อยไขมัน

คุณจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มผลการลดไขมัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารเย็นหากคุณต้องการ

จบแรง: วันที่ 15-21

สัปดาห์สุดท้ายของแผนแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารที่มีทั้งความสมดุลและสมดุลสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว หากคุณยังมีน้ำหนักตัวมากขึ้นที่จะสูญเสียคุณสามารถอยู่ในช่วงนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถเลือกวนรอบทั้งสามระยะได้จนกว่าจะถึงเป้าหมาย

ขั้นตอนสุดท้ายนี้จะสอนวิธีการรับประทานเพื่อบำรุงรักษาและประกอบด้วยสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

อาหารเพื่อการลดไขมัน

ตุรกี, กุ้ง, อกไก่, สเต็ก, ปลาแซลมอน, ไข่, กล้วย, แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, องุ่นแดง, อะโวคาโด, ผักขม, ขึ้นฉ่าย, บรอคโคลี่, กะหล่ำดอก, หน่อไม้ฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, โยเกิร์ตไขมันฟรี มื้อ flaxseed, เนยถั่วลิสง, ทาฮินี, ควิโนอา, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, น้ำผึ้ง, โกโก้, น้ำมันมะกอก, ไวน์แดง

แผนอาหารวันเดียว

อาหารเช้า

Fade Away Shake

อาหารว่างยามเช้า

มินิชีส 1 ตัว
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ 20
3 ก้านผักชีฝรั่ง

อาหารกลางวัน

ตุรกีและเชดดาร์โรลอัพ

ของว่างยามบ่าย

เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนชา
แครกเกอร์ 2 เม็ด
นมปราศจากไขมัน milk ถ้วย

อาหารเย็น

กุ้งย่าง 6 ออนซ์
Edamame Mash กับ Parmesan
ผักโขมสำหรับเด็ก 2 ถ้วย
ไดน่า Digest Diet 1 ช้อนโต๊ะ
ไวน์แดง 4 ออนซ์

ขนม

องุ่นแดงกำมือหนึ่ง

แนะนำการฝึกความแข็งแกร่ง

The Digest Diet อธิบายว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักเว้นแต่จะรวมกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณและกระตุ้นให้คุณกินแคลอรีมากขึ้น

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วย“ Fat Release Workout” 12 นาทีซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการฝึกฝนช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหารที่ดีที่สุด: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยั่งยืนขายปลีกในราคา $ 24.99

คลิกที่นี่เพื่อซื้ออาหารไดเจสต์ในราคาพิเศษ

ข้อดี

  • Dieters ส่วนใหญ่จะประสบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเริ่มต้นของโปรแกรม
  • คำแนะนำด้านอาหารนั้นมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
  • แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการทดลองกับชายและหญิงสิบสองคน
  • การออกกำลังกายนั้นสั้นและมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ที่บ้าน
  • รวมแผนอาหาร 21 วันพร้อมสูตรอาหาร
  • สอนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

จุดด้อย

  • การควบคุมอาหารมีข้อ จำกัด มากในระยะแรก
  • แคลอรี่อาจต่ำเกินไปสำหรับผู้ที่เสียชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก
  • การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการลดน้ำหนักจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากถูกโต้แย้งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
  • ไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นม
  • ไม่รวมเมนูมังสวิรัติ

แคลอรี่ต่ำพร้อมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

The Digest Diet มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก Dieters ส่วนใหญ่อาจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพอสมควรในช่วงสองสัปดาห์แรก อย่างไรก็ตามนี่จะเป็นหลักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากในระยะเริ่มต้นของอาหาร

อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้ให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 18 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: อยากหนดขนทำแค 4 อยางนพอ. เนอหาใชไดตลอดไมลาสมยแชรเกบไวฟง (สิงหาคม 2022).