อาหารโคโลราโด: สถานะของ Slim

อาหาร colorado ที่เรียกว่า State of Slim เสนอ aแผน 16 สัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยทำตามวิถีชีวิตของโคโลราโดที่มีสุขภาพดี

ผู้เขียนเรื่องการลดน้ำหนักอย่าง James O’Hill, PhD, และ Holly Wyatt, MD เป็นนักวิจัยการลดน้ำหนักจากโคโลราโดซึ่งมีอัตราโรคอ้วนต่ำที่สุดในประเทศ

ผู้คนในโคโลราโดอาศัยอยู่ในแนวทางที่สนับสนุนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ พวกเขาใช้งานทางร่างกายทุกวันและเพลิดเพลินกับอาหารสดและอาหารตามฤดูกาล แต่โชคดีที่คุณสามารถยอมรับ วิถีชีวิตชาวโคโลราโด - และลดน้ำหนักได้ง่าย - ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารโคโลราโด

วิถีชีวิตแห่งโคโลราโด

โคโลราโดมีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยให้ผู้คนได้ใช้ชีวิตที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพที่ดี กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นสกีการปีนเขาและการขี่จักรยานเป็นที่นิยมและมักจะเป็นโอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

เหตุผลสำคัญที่ผู้คนในโคโลราโดมีน้ำหนักน้อยลงเป็นเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เมแทบอลิซึมของพวกเขาเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ง่ายสำหรับพวกเขาในการเผาสิ่งที่พวกเขากิน

การนับแคลอรี่จะไม่ช่วยเผาผลาญของคุณ

คุณต้องลดปริมาณแคลอรีลงชั่วคราวเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งเดียวที่จะช่วยเผาผลาญของคุณ

เมื่อการเผาผลาญของคุณได้รับการปรับคุณสามารถดำเนินชีวิตในโคโลราโดและเพิ่มความหลากหลายของอาหารในเมนูของคุณ

กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการถูกกีดกัน

สามขั้นตอนของอาหารโคโลราโด

ขั้นตอนที่ 1: การเผาผลาญของคุณอีกครั้ง 1-2 สัปดาห์

• คุณจะตัด 1,000 แคลอรีจากอาหารโดยเฉลี่ยเพียงแค่ทานอาหารที่เหมาะสมในส่วนที่แนะนำ
• ในเวลาเดียวกันคุณค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินและออกกำลังกายโดยทั่วไป
• คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสีย 8-10 ปอนด์ในระยะนี้
• อาหารเน้นผักในช่วงเริ่มต้นเพราะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องแคลอรีมาก พวกเขายังให้วิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและสนับสนุนการดำเนินชีวิต
• ระยะแรกมีโปรตีนสูง แต่ จำกัด การรับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ขั้นตอนที่ 2: สร้างการเผาผลาญของคุณใหม่สัปดาห์ที่ 3-8

• คุณจะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่เพิ่มความหลากหลายในอาหารของคุณ
• ตอนนี้คุณสามารถกินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากแป้งมากขึ้น
• เนื่องจากการเผาผลาญของคุณดีขึ้นคุณจึงได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อละมื้อต่อสัปดาห์
• คุณจะสูญเสียต่อไปประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3: เสริมการเผาผลาญของคุณสัปดาห์ที่ 9-12

• ตอนนี้ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
• คุณยังได้รับอนุญาตสองมื้อต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

อาหารแนะนำ

อกไก่, อกไก่งวง, ปลาทูน่า, cod, ปลานิล, ปลาแซลมอน, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ขาว, โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน, นมปราศจากไขมัน, นมอัลมอนด์, โปรตีนผง, ข้าวโอ๊ต, ฟักทอง, หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียวบวบสลัดผักแอปเปิ้ลเบอร์รี่ส้มโอวอลนัทน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลา

แผนอาหารมื้อใหม่

การออกกำลังกายเป็นข้อบังคับ

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นตัวเลือกในแผนนี้ มันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการซ่อมแซมการเผาผลาญของคุณและบรรลุการลดน้ำหนักอย่างถาวร

คุณสามารถเลือกระหว่างสองแผนกิจกรรม ทั้งสองมีประสิทธิภาพเท่ากันและคุณสามารถสลับระหว่างกันได้หากต้องการ

ในแผนโครงสร้างคุณออกกำลังกายมากถึง 70 นาทีต่อวัน ในแผนแบบยืดหยุ่นคุณจะทำกิจกรรมตามแผน 35 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ในขณะที่เคลื่อนไหวได้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณและติดตามกิจกรรมการใช้ชีวิตของคุณด้วยเครื่องนับก้าว

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

State of Slim: แก้ไขการเผาผลาญของคุณและลด 20 ปอนด์ใน 8 สัปดาห์ในอาหารโคโลราโดขายปลีกที่ $ 26.99

ข้อดี

• อาหารมีบันทึกการติดตามของความสำเร็จทางคลินิก
• ส่งเสริมการบริโภคผักสดและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการอื่น ๆ
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในตอนแรกสามารถเพิ่มแรงจูงใจที่จะยึดติดกับโปรแกรม
• จัดทำสูตรอาหารสำหรับสามขั้นตอนของอาหาร
• ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ
• พูดถึงความสำคัญของทัศนคติในแง่ดีและการสนับสนุนทางสังคมเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เป็นบวก

จุดด้อย

• สองสัปดาห์แรกนั้นเข้มงวดมากและต้องกำจัดอาหารจำนวนมาก
• ไม่รวมแผนอาหารที่มีโครงสร้าง
• กระตุ้นการใช้สารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจมีผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หนังสือเล่มนี้ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นที่ตามมาด้วยผู้คนที่อาศัยอยู่ในโคโลราโด

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายและถาวร

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Akil, L. , Ahmad, H. A. (2011) ผลกระทบของปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมต่ออัตราความอ้วนในสี่รัฐทางใต้และโคโลราโด โรคชาติพันธุ์, 21 (1), 58. ลิงค์
• Baskin, M. L. , Ard, J. , Franklin, F. , Allison, D. B. (2005) ความชุกของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน, 6 (1), 5-7 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 15 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: พากนราเมงทคนญปนโหวตใหเปนท 1 ใสเหดทรฟเฟลโลละเปนแสน!!. แชรโลมาเดะ (มิถุนายน 2022).