อาหารคาร์ดิโอฟรี

Jim Karas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนอธิบายวิธีการโต้เถียงของเขาในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักใน อาหารลดน้ำหนัก.

Karas อ้างว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียง แต่ไม่จำเป็นเท่านั้น รบกวน กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้รับการขนานนามว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ Karas ประกาศว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่เราคาดไว้และเพิ่มความอยากอาหาร

ผลลัพธ์ก็คือหัวใจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยกระตุ้นให้เราเพิ่มการรับประทานอาหารและการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการ Karas ยังอ้างว่าร่างกายปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตลอดเวลาเพื่อให้มีความจำเป็นที่จะต้องทำคาร์ดิโอให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญแคลอรี่ที่เท่ากัน

นอกจากนี้ Jim Karas ยังประกาศว่าหัวใจอาจไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยการทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจในภายหลัง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก

แม้ว่า Karas กล่าวว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินอะไรในโปรแกรมของเขาเขาจริง ๆ แล้วให้คำแนะนำเพื่อกำจัดหรือ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นโซดาน้ำผลไม้และน้ำสลัดอย่างรุนแรง

ผู้แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเสมอและไม่ควรงดมื้ออาหาร Karas แนะนำสามมื้อต่อวันพร้อมกับอาหารว่างเล็ก ๆ สามมื้อ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้มีอาหารว่าง 100 แคลอรี่ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เหตุผลสำหรับวิธีนี้คือเพิ่มการเผาผลาญและให้เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อเมื่อจำเป็น

ในระยะเริ่มแรกของอาหารลดน้ำหนักผู้หญิงแนะนำให้เริ่มด้วย ปริมาณแคลอรี่ 1200 และผู้ชาย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน. เมื่อน้ำหนักเป้าหมายถึง Karas แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1800 สำหรับผู้ชายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา

อาหารแนะนำ

Dieters ได้รับคำสั่งให้กินอาหารที่ทำจากนมและรับแคลเซียมเสริมทุกวันเพราะการศึกษาได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักและแคลเซียม (ความถูกต้องของสิ่งนี้เพิ่งถูกนำมาพิจารณา)

แนะนำให้มีคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความอยาก

ไวน์หนึ่งแก้วได้รับอนุญาตทุกวัน

หนังสือเล่มนี้มีสูตรอาหารซึ่งรวมถึง:

• แอปเปิ้ลบัลซามิกไก่
• ไก่งวงดีจัง
• ไข่เจียวผักเฟต้า
• ปลาทูน่ามะเขือเทศย่าง

คุณสามารถหาแนวคิดสูตรเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำแนะนำการออกกำลังกาย

Karas แนะนำให้เราทุกคนทิ้งหัวใจและทำการฝึกด้วยน้ำหนักและความต้านทานเป็นเวลา 20 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งในขณะที่ติดตามการควบคุมแคลอรี่ แม้จะมีท่าทาง“ ไม่มีหัวใจ” Karas ก็ระบุว่าการเดินและขี่จักรยานแบบเบานั้นเป็นที่ยอมรับ

การเดินบนลู่วิ่งก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน แต่ก็ขอแนะนำให้คุณทำการบ้านและอ่านคำวิจารณ์ของลู่วิ่งเพราะบางคนดีกว่าการเดินมากกว่าคนอื่น

แบบฝึกหัดต้านทานเหล่านี้สามารถใช้ได้กับ Cardio Free Diet

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Cardio อาหารฟรีขายปลีกสำหรับ $ 14.95 US

ข้อดี

• พูดคุยกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ
• การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมรูปร่างที่ดีขึ้น

จุดด้อย

• ต้องมีการนับแคลอรี่และการควบคุมส่วนที่เข้มงวด
• คำแนะนำแคลอรี่อยู่ในระดับต่ำมากและเป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดในแผนนี้
• ความขัดแย้งกับการวิจัยเป็นเวลาหลายปีสนับสนุนสุขภาพในเชิงบวกและผลประโยชน์การลดน้ำหนักของการออกกำลังกายหัวใจ
• ออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะในผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับสูง

สรุปผลการวิจัย

แม้ว่า Karas จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของคาร์ดิโอต่อนักวิ่งมาราธอน แต่ดูเหมือนว่าข้อสรุปส่วนใหญ่ของเขาจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวของเขา

จุดสนใจหลักของ Karas คือการใช้การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่โปรแกรมอาหารของเขานั้นค่อนข้างมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญในระยะยาว Karas ก็ล้มเหลวที่จะทราบว่าบางรูปแบบของการออกกำลังกายคาร์ดิโอเช่นการฝึกอบรมช่วงเวลาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งนอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในการทำนายการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เชื่อถือได้มากที่สุดหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนัก

Cardio Free Diet อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้เสียชีวิตที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างไรก็ตามคำแนะนำในการละทิ้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกรูปแบบนั้นรุนแรงมาก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Garber, C. E. , Blissmer, B. , Deschenes, M. R. , แฟรงคลิน, B. , Lamonte, M. J. , Lee, I. M. , … Swain, D. P. (2011) ตำแหน่งเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกัน ปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาระบบทางเดินหายใจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อ neuromotor ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอย่างเห็นได้ชัด: แนวทางในการกำหนดออกกำลังกาย ยาและวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 43 (7), 1334-1359 ลิงค์
• Rognmo, Ø., Moholdt, T. , Bakken, H. , Hole, T. , Mølstad, P. , Myhr, N. E. , …Wisløff, U. (2012) ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับสูงและปานกลางในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ยอดจำหน่าย, 126 (12), 1436-1440 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: ทาคารดโอลดไขมน 15 นาท เผาผลาญเทยบเทาวง 5 Km. Booky HealthyWorld (มิถุนายน 2022).