ข้อมูล

อาหารคาร์ดิโอฟรี

อาหารคาร์ดิโอฟรี


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jim Karas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนอธิบายวิธีการโต้เถียงของเขาในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักใน อาหารลดน้ำหนัก.

Karas อ้างว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียง แต่ไม่จำเป็นเท่านั้น รบกวน กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้รับการขนานนามว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ Karas ประกาศว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่เราคาดไว้และเพิ่มความอยากอาหาร

ผลลัพธ์ก็คือหัวใจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยกระตุ้นให้เราเพิ่มการรับประทานอาหารและการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการ Karas ยังอ้างว่าร่างกายปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตลอดเวลาเพื่อให้มีความจำเป็นที่จะต้องทำคาร์ดิโอให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญแคลอรี่ที่เท่ากัน

นอกจากนี้ Jim Karas ยังประกาศว่าหัวใจอาจไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยการทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจในภายหลัง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก

แม้ว่า Karas กล่าวว่ามันเป็นไปได้ที่จะกินอะไรในโปรแกรมของเขาเขาจริง ๆ แล้วให้คำแนะนำเพื่อกำจัดหรือ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่นโซดาน้ำผลไม้และน้ำสลัดอย่างรุนแรง

ผู้แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเสมอและไม่ควรงดมื้ออาหาร Karas แนะนำสามมื้อต่อวันพร้อมกับอาหารว่างเล็ก ๆ สามมื้อ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้มีอาหารว่าง 100 แคลอรี่ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เหตุผลสำหรับวิธีนี้คือเพิ่มการเผาผลาญและให้เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อเมื่อจำเป็น

ในระยะเริ่มแรกของอาหารลดน้ำหนักผู้หญิงแนะนำให้เริ่มด้วย ปริมาณแคลอรี่ 1200 และผู้ชาย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน. เมื่อน้ำหนักเป้าหมายถึง Karas แนะนำให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1800 สำหรับผู้ชายเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา

อาหารแนะนำ

Dieters ได้รับคำสั่งให้กินอาหารที่ทำจากนมและรับแคลเซียมเสริมทุกวันเพราะการศึกษาได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักและแคลเซียม (ความถูกต้องของสิ่งนี้เพิ่งถูกนำมาพิจารณา)

แนะนำให้มีคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความอยาก

ไวน์หนึ่งแก้วได้รับอนุญาตทุกวัน

หนังสือเล่มนี้มีสูตรอาหารซึ่งรวมถึง:

  • แอปเปิ้ลบัลซามิกไก่
  • ไก่งวงดีจัง
  • ไข่เจียวผักเฟต้า
  • ปลาทูน่ามะเขือเทศย่าง

คุณสามารถหาแนวคิดสูตรเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำแนะนำการออกกำลังกาย

Karas แนะนำให้เราทุกคนทิ้งหัวใจและทำการฝึกด้วยน้ำหนักและความต้านทานเป็นเวลา 20 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งในขณะที่ติดตามการควบคุมแคลอรี่ แม้จะมีท่าทาง“ ไม่มีหัวใจ” Karas ก็ระบุว่าการเดินและขี่จักรยานแบบเบานั้นเป็นที่ยอมรับ

การเดินบนลู่วิ่งก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน แต่ก็ขอแนะนำให้คุณทำการบ้านและอ่านคำวิจารณ์ของลู่วิ่งเพราะบางคนดีกว่าการเดินมากกว่าคนอื่น

แบบฝึกหัดต้านทานเหล่านี้สามารถใช้ได้กับ Cardio Free Diet

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Cardio อาหารฟรีขายปลีกสำหรับ $ 14.95 US

ข้อดี

  • พูดคุยกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมาก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ
  • การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมรูปร่างที่ดีขึ้น

จุดด้อย

  • ต้องมีการนับแคลอรี่และการควบคุมส่วนที่เข้มงวด
  • คำแนะนำแคลอรี่อยู่ในระดับต่ำมากและเป็นการยากที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดในแผนนี้
  • ความขัดแย้งกับการวิจัยเป็นเวลาหลายปีสนับสนุนสุขภาพในเชิงบวกและผลประโยชน์การลดน้ำหนักของการออกกำลังกายหัวใจ
  • ออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะในผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับสูง

สรุปผลการวิจัย

แม้ว่า Karas จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของคาร์ดิโอต่อนักวิ่งมาราธอน แต่ดูเหมือนว่าข้อสรุปส่วนใหญ่ของเขาจะเกี่ยวข้องกับประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวของเขา

จุดสนใจหลักของ Karas คือการใช้การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่โปรแกรมอาหารของเขานั้นค่อนข้างมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญในระยะยาว Karas ก็ล้มเหลวที่จะทราบว่าบางรูปแบบของการออกกำลังกายคาร์ดิโอเช่นการฝึกอบรมช่วงเวลาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งนอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในการทำนายการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เชื่อถือได้มากที่สุดหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนัก

Cardio Free Diet อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้เสียชีวิตที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการอย่างไรก็ตามคำแนะนำในการละทิ้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกรูปแบบนั้นรุนแรงมาก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Garber, C. E. , Blissmer, B. , Deschenes, M. R. , แฟรงคลิน, B. , Lamonte, M. J. , Lee, I. M. , … Swain, D. P. (2011) ตำแหน่งเวชศาสตร์การกีฬาของวิทยาลัยอเมริกัน ปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาระบบทางเดินหายใจระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อ neuromotor ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอย่างเห็นได้ชัด: แนวทางในการกำหนดออกกำลังกาย ยาและวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 43 (7), 1334-1359 ลิงค์
  • Rognmo, Ø., Moholdt, T. , Bakken, H. , Hole, T. , Mølstad, P. , Myhr, N. E. , …Wisløff, U. (2012) ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับสูงและปานกลางในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ยอดจำหน่าย, 126 (12), 1436-1440 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 25 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: ทาคารดโอลดไขมน 15 นาท เผาผลาญเทยบเทาวง 5 Km. Booky HealthyWorld (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Bohannon

    ส่งอีเมลถึงฉันที่ PM เราจะคุยกัน

  2. Digami

    ในนั้นมีบางอย่าง I thank for the information. ฉันไม่รู้

  3. Mautaur

    ผมยืนยัน. ทั้งหมดข้างต้นเป็นความจริง มาพูดคุยกันในประเด็นนี้ ที่นี่ หรือ ที่ PM.

  4. Akilkis

    แน่นอน. ฉันสมัครสมาชิกทั้งหมดข้างต้น เราสามารถติดต่อสื่อสารในรูปแบบนี้. ที่นี่หรือที่ PM

  5. German

    เป็นประโยคที่จำเป็น ... ความคิดที่ยอดเยี่ยมและน่าทึ่ง

  6. Dorin

    หัวข้อน่าสนใจ ขอบคุณครับ!



เขียนข้อความ