We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ผักที่แสดงรายการไว้ที่นี่ปรุงสุก (เว้นแต่จะระบุไว้)
ผักเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อุดมไปด้วยสารอาหารไมโครวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขาควรสร้างพื้นฐานของแผนโภชนาการใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์มากเมื่อมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก
ผักแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก
| ผัก | การให้บริการ | แคลอรี่ | กิโลจูล | คาร์โบไฮเดรต (ช) | โปรตีน (ช) | อ้วน (ช) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| หน่อไม้ฝรั่ง | ดิบ 4 หอกปานกลาง 2 ออนซ์ | 11 | 48 | 2.2 | 1.3 | 0.1 |
| ถั่วไต | ต้ม 1/2 ถ้วย 3oz | 108 | 451 | 19.4 | 7.2 | 0.4 |
| บร็อคโคลี | 1 ถ้วยสับ 3oz | 35 | 146 | 5.6 | 2.4 | 0.3 |
| กะหล่ำปลี | 1 ถ้วยหย็อง 5 ออนซ์ | 41 | 172 | 9.8 | 2.1 | 0.1 |
| แครอท | สับ 1 ถ้วย | 52 | 219 | 12.3 | 1.3 | 0.3 |
| กะหล่ำ | 1 ถ้วยสับ 3.5oz | 23 | 95 | 4.1 | 1.8 | 0.4 |
| ผักชีฝรั่ง | 1 ถ้วยสับ 3.5oz | 14 | 58 | 3.6 | 0.7 | 0.2 |
| ข้าวโพด (เมล็ด) | ข้าวเมล็ด 1/2 ถ้วยตวง 3.5oz | 80 | 336 | 18.4 | 2.6 | 1 |
| ข้าวโพดบนซัง | 1 หูขนาดใหญ่ 5.5oz | 140 | 588 | 33.3 | 4.7 | 1.1 |
| แตงกวา | 1/2 ถ้วยตวง (ผิว), 2 ออนซ์ | 7 | 28 | 1.3 | 0.3 | 0.1 |
| ถั่ว | 1/2 ถ้วยตวง 3.5oz | 115 | 480 | 19.9 | 8.9 | 0.4 |
| ผักกาดแก้ว (ภูเขาน้ำแข็ง) | 1 ถ้วยหั่นฝอย 1.9 ออนซ์ | 8 | 35 | 1.7 | 0.5 | 0.1 |
| เห็ด | 1/2 ถ้วยตวง 2.5oz | 20 | 83 | 3.8 | 1.4 | 0.4 |
| หัวหอม | 1/2 ถ้วยสับ 3oz | 36 | 150 | 8.6 | 0.8 | 0.1 |
| เมล็ดถั่ว | 1/4 ถ้วย, 1.5oz | 36 | 151 | 6.7 | 2.3 | 0.1 |
| Peppers (กระดิ่งหรือหวาน) | 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ 3.2 ออนซ์ | 18 | 77 | 4.2 | 0.8 | 0.2 |
| มันฝรั่ง | มันฝรั่ง 1 แผ่นอบกับผิว 7 ออนซ์ | 255 | 1065 | 58.1 | 7.0 | 0.4 |
| ฟักทอง | 1/2 ถ้วยบด 4 ออนซ์ | 23 | 95 | 5.6 | 0.8 | 0.1 |
| ผักขม | 1/2 ถ้วย 3oz | 20 | 82 | 3.2 | 2.6 | 0.3 |
| มันเทศ | 1 ถ้วยอบผิว 7 ออนซ์ | 180 | 752 | 41.4 | 4.0 | 0.4 |
| มะเขือเทศ | 1 มะเขือเทศดิบ 2.2 ออนซ์ | 11 | 47 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
หามันไม่เจอเหรอ ดูผักหลากหลายชนิด
ระดับที่สูงขึ้นของการบริโภคผักและผลไม้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนัก
- Sartorelli, D. S. , Franco, L. J. , Cardoso, M. A. (2008) การรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณสูงเป็นการทำนายการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวเกินของบราซิล การวิจัยทางโภชนาการ, 28 (4), 233-238 ลิงค์
- Epstein, L. H. , Gordy, C. C. , Raynor, H. A. , Beddome, M. , Kilanowski, C. K. , Paluch, R. (2001) เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และลดปริมาณไขมันและน้ำตาลในครอบครัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในวัยเด็ก การวิจัยโรคอ้วน, 9(3), 171-178 ลิงค์
- Ledoux, T. A. , Hingle, M. D. , Baranowski, T. (2011) ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผักและผลไม้กับความอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ รีวิวโรคอ้วน, 12(5), e143-e150 ลิงค์
- Joshipura, K. J. , Hu, F. B. , Manson, J. E. , Stampfer, M. J. , Rimm, E. B. , Speizer, F. E. , … Willett, W. C. ผลของการบริโภคผักและผลไม้ต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ พงศาวดารของอายุรศาสตร์, 134(12), 1106-1114 ลิงค์
