ข้อมูล

แคลอรี่ในผัก

แคลอรี่ในผัก


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

แคลอรี่ในผัก

ผักที่แสดงรายการไว้ที่นี่ปรุงสุก (เว้นแต่จะระบุไว้)

ผักเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อุดมไปด้วยสารอาหารไมโครวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขาควรสร้างพื้นฐานของแผนโภชนาการใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์มากเมื่อมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก

ผักแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก

ผักการให้บริการแคลอรี่กิโลจูลคาร์โบไฮเดรต
(ช)
โปรตีน
(ช)
อ้วน
(ช)
หน่อไม้ฝรั่งดิบ 4 หอกปานกลาง 2 ออนซ์11482.21.30.1
ถั่วไตต้ม 1/2 ถ้วย 3oz10845119.47.20.4
บร็อคโคลี1 ถ้วยสับ 3oz351465.62.40.3
กะหล่ำปลี1 ถ้วยหย็อง 5 ออนซ์411729.82.10.1
แครอทสับ 1 ถ้วย5221912.31.30.3
กะหล่ำ1 ถ้วยสับ 3.5oz23954.11.80.4
ผักชีฝรั่ง1 ถ้วยสับ 3.5oz14583.60.70.2
ข้าวโพด (เมล็ด)ข้าวเมล็ด 1/2 ถ้วยตวง 3.5oz8033618.42.61
ข้าวโพดบนซัง 1 หูขนาดใหญ่ 5.5oz14058833.34.71.1
แตงกวา1/2 ถ้วยตวง (ผิว), 2 ออนซ์7281.30.30.1
ถั่ว1/2 ถ้วยตวง 3.5oz11548019.98.90.4
ผักกาดแก้ว (ภูเขาน้ำแข็ง) 1 ถ้วยหั่นฝอย 1.9 ออนซ์8351.70.50.1
เห็ด1/2 ถ้วยตวง 2.5oz20833.81.40.4
หัวหอม1/2 ถ้วยสับ 3oz361508.60.80.1
เมล็ดถั่ว1/4 ถ้วย, 1.5oz361516.72.30.1
Peppers (กระดิ่งหรือหวาน) 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ 3.2 ออนซ์18774.20.80.2
มันฝรั่งมันฝรั่ง 1 แผ่นอบกับผิว 7 ออนซ์255106558.17.00.4
ฟักทอง1/2 ถ้วยบด 4 ออนซ์23955.60.80.1
ผักขม1/2 ถ้วย 3oz20823.22.60.3
มันเทศ 1 ถ้วยอบผิว 7 ออนซ์18075241.44.00.4
มะเขือเทศ1 มะเขือเทศดิบ 2.2 ออนซ์11472.40.60.1

หามันไม่เจอเหรอ ดูผักหลากหลายชนิด

ระดับที่สูงขึ้นของการบริโภคผักและผลไม้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงและผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในโปรแกรมลดน้ำหนัก

  • Sartorelli, D. S. , Franco, L. J. , Cardoso, M. A. (2008) การรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณสูงเป็นการทำนายการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวเกินของบราซิล การวิจัยทางโภชนาการ, 28 (4), 233-238 ลิงค์
  • Epstein, L. H. , Gordy, C. C. , Raynor, H. A. , Beddome, M. , Kilanowski, C. K. , Paluch, R. (2001) เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และลดปริมาณไขมันและน้ำตาลในครอบครัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในวัยเด็ก การวิจัยโรคอ้วน, 9(3), 171-178 ลิงค์
  • Ledoux, T. A. , Hingle, M. D. , Baranowski, T. (2011) ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผักและผลไม้กับความอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ รีวิวโรคอ้วน, 12(5), e143-e150 ลิงค์
  • Joshipura, K. J. , Hu, F. B. , Manson, J. E. , Stampfer, M. J. , Rimm, E. B. , Speizer, F. E. , … Willett, W. C. ผลของการบริโภคผักและผลไม้ต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ พงศาวดารของอายุรศาสตร์, 134(12), 1106-1114 ลิงค์