ข้อมูล

อาหารการปฏิวัติไขมันสีน้ำตาล

อาหารการปฏิวัติไขมันสีน้ำตาล



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การปฏิวัติไขมันสีน้ำตาล: กระตุ้นให้ร่างกายของคุณอ้วนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีเขียนโดย James Lyons, MD, ศัลยแพทย์พลาสติกและอดีตอาจารย์สอนคลินิกที่ Yale University

ในหนังสือเล่มนี้เขาเปิดเผยว่าไขมันทั้งหมดในร่างกายของเราไม่ได้มีผลกระทบเชิงลบและในความเป็นจริงแล้วไขมันบางชนิดที่เรียกว่าไขมันสีน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพของเรา

ไขมันสีน้ำตาลเพิ่มอัตราที่เราเผาผลาญไขมันและพบว่าในทารกแรกเกิดจำนวนมากที่ใช้เพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ร่างกายอบอุ่น

สัดส่วนที่สูงขึ้นของไขมันสีเหลืองจะเข้าแทนที่ไขมันสีน้ำตาลเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ไขมันสีเหลืองเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่เรามักนึกถึงเมื่อเราพูดถึงไขมันในร่างกาย มันทำหน้าที่เป็นที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินและมีความมั่นคงที่นุ่มกว่าไขมันสีน้ำตาลซึ่งค่อนข้างแน่นและยืดหยุ่น

การปฏิวัติไขมันสีน้ำตาลยังบอกด้วยว่าการมีไขมันสีน้ำตาลเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมองใบหน้าที่สวยงามและความอุดมสมบูรณ์ของไขมันสีเหลืองและการขาดไขมันสีน้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้ใบหน้าของผู้หญิงเปลี่ยนรูปร่างตามอายุ

การศึกษายังแนะนำว่าการเปิดใช้งานไขมันสีน้ำตาลของเราอาจเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารไขมันสีน้ำตาล

ส่วนแรกของหนังสือมุ่งเน้นไปที่วิทยาศาสตร์ของไขมันสีน้ำตาลและอธิบายว่าการแทนที่ไขมันสีน้ำตาลด้วยไขมันสีเหลืองสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในลักษณะเช่นต้นขาป้อแป้และริ้วรอย ลียงยังเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในผู้หญิงเมื่อพวกเขามีอายุมากขึ้นและสิ่งนี้มีผลต่อความสมดุลระหว่างไขมันสีน้ำตาลและสีเหลือง

ในส่วนควบคุมอาหารของหนังสือ Lyons แนะนำแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถเลือกสลับระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เขาบอกว่าสิ่งนี้ช่วยลดความอยากอาหารควบคุมน้ำตาลในเลือดและขัดขวางการผลิตไขมัน ลียงพยายามที่จะปัดเป่าตำนานที่ว่าการกินไขมันจะทำให้คุณอ้วนและเขาสนับสนุนให้ผู้อดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Dieters กินหกมื้อเล็ก ๆ ทุกวันและควรกินอาหารทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้จะช่วยในการ“ เผาผลาญของคุณในกระดูกงู” และจะช่วยในการแทนที่ไขมันสีเหลืองด้วยไขมันสีน้ำตาล

การปฏิวัติไขมันสีน้ำตาลรวมถึงแผนอาหารสี่สัปดาห์ที่มีตัวเลือกสำหรับผู้อดอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ

อาหารแนะนำ

ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, อกไก่, ปลา, โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน, น้ำมันมะกอก

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย
นมพร่องมันเนย
ขนมปังโฮลวีตผสมกับเนยถั่วและเบอร์รี่

อาหารว่างยามเช้า

โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
ส่วนเล็ก ๆ ของเส้นทางผสม

อาหารกลางวัน

สลัดผักโขมกับปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน
น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู
แอปเปิ้ลตัวเล็ก ๆ
แครกเกอร์โฮลวีต

ของว่างยามบ่าย

ผักดิบและครีม

อาหารเย็น

อกไก่ย่าง
ข้าวกล้อง
บรอกโคลีนึ่ง
ซุปน้ำซุป

อาหารว่างยามเย็น

ป๊อปคอร์น

คำแนะนำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของ The Brown Fat Diet และมีการจัดโปรแกรมแยกต่างหากสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่างสามสิบถึงห้าสิบปีและผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

กิจวัตรเน้นการฝึกความแข็งแรงมากกว่ากิจกรรมแอโรบิกและเน้นการฝึกน้ำหนักวงต้านทานและการพัฒนาความแข็งแรงหลัก หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยภาพถ่ายของแบบฝึกหัดและสรุปรายละเอียดเกี่ยวกับระบอบการออกกำลังกายสี่สัปดาห์โดยละเอียด

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

The Brown Fat Revolution: กระตุ้นให้ร่างกายของคุณอ้วนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ขายปลีกที่ $ 24.99

ข้อดี

  • กำหนดเป้าหมายเฉพาะต่อผู้หญิงมากกว่าสามสิบคน
  • ส่งเสริมการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
  • รวมถึงตัวเลือกมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ
  • ส่งเสริมการออกกำลังกาย
  • กระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนักที่คาดหวัง

จุดด้อย

  • ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนยอมรับว่าการเปิดใช้งานไขมันสีน้ำตาลจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก
  • อาหารคล้ายกับโปรตีนสูงอื่น ๆ ส่วนใหญ่ลดคาร์โบไฮเดรต
  • ไม่สนับสนุนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
  • อาจไม่ดึงดูดผู้ชายและผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า

สรุปผลการวิจัย

การปฏิวัติไขมันสีน้ำตาลมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วย dieters ในการพัฒนาสัดส่วนที่สูงขึ้นของไขมันสีน้ำตาลซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักของร่างกาย อย่างไรก็ตามการเรียกร้องที่ทำโดย Lyons สำหรับประสิทธิภาพของโปรแกรมของเขาและผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ของไขมันสีน้ำตาลยังไม่ได้พิสูจน์อย่างเพียงพอ

ในขณะที่ dieters อาจลดน้ำหนักโดยทำตามอาหารไขมันสีน้ำตาลมันอาจจะไม่เป็นหลักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของไขมันและมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพของอาหารและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Nicholls, D. G. , Locke, R. M. (1984) กลไกความร้อนในไขมันสีน้ำตาล Physiol Rev, 64 (1), 1-64 ลิงค์
  • Chen, K. Y. , Brychta, R. J. , Linderman, J. D. , Smith, S. , Courville, A. , Dieckmann, W. , … Celi, F. S. (2013) การเปิดใช้งานไขมันสีน้ำตาลไกล่เกลี่ย thermogenesis เกิดขึ้นเย็นในมนุษย์ผู้ใหญ่ในการตอบสนองต่อการลดลงเล็กน้อยในอุณหภูมิ วารสารการเผาผลาญต่อมไร้ท่อทางคลินิก, 98 (7), E1218-E1223 ลิงค์
  • Vijgen, G. H. E. , Bouvy, N. D. , Teule, G. J. J. , Brans, B. , Hoeks, J. , Schrauwen, P. , Van Marken Lichtenbelt, D. D. (2012) เพิ่มขึ้นในกิจกรรมเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลหลังจากการสูญเสียน้ำหนักในวิชาโรคอ้วน morbidly วารสารเมแทบอลิซึมของต่อมไร้ท่อทางคลินิก, 97 (7), E1229-E1233 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 14 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: ปฏวตสขภาพกบปานเทพ การงดแปงนำตาล ชนะ การลดไขมน จรงหรอ? 20022018 (สิงหาคม 2022).