ประเภทของร่างกายและการลดน้ำหนัก

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ทุกคนมีลักษณะทางพันธุกรรมที่ไม่ซ้ำกัน คำแนะนำทุกชิ้นที่คุณได้รับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะต้องนำมาใช้กับความรู้ของคุณเกี่ยวกับรัฐธรรมนูญของคุณการเผาผลาญอาหารและการแต่งหน้าทางพันธุกรรม

การศึกษาของ somatotyping จำแนกประเภทร่างกายออกเป็น 3 กลุ่มหลัก - ectomorph, endomorph และ mesomorph (คำต่อท้ายมาจากภาษากรีก MorphOS, และหมายถึงรูปทรงรูปร่างหรือโครงสร้าง)

มันหายากที่จะหาคนที่มีรูปร่างร่างกายตกอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอย่างสมบูรณ์ พวกเราส่วนใหญ่แบ่งปันการผสมผสานของลักษณะทางพันธุกรรมเหล่านี้

Somatotyping ได้รับความนิยมในช่วงปี 1960 ส่วนใหญ่มาจากการทำงานของนักจิตวิทยาสหรัฐ William H Sheldon

หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับ แอปเปิ้ลและลูกแพร์ - อ่านบทความเกี่ยวกับรูปร่าง

The Mesomorph

mesomorph เป็นคนที่เราทุกคนชอบที่จะเกลียด - และอิจฉาอย่างลับๆ พวกเขามีลักษณะดังต่อไปนี้:

กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
ผอมตามธรรมชาติ
ไหล่กว้าง
ลดไขมันได้ง่าย
เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้อย่างง่ายดาย
เผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

คนเหล่านี้เป็นนักเพาะกายและนักกีฬาที่มีพรสวรรค์. หากคุณพบวิธีที่จะเข้าสู่เว็บไซต์นี้โอกาสที่คุณจะเป็น ไม่ ส่วนใหญ่ mesomorph

The Endomorph

ประเภทของร่างกายนี้เก็บไขมันได้ง่ายมากและพบว่ามันยากที่จะสูญเสียไขมัน เอนโดมอร์ฟมักมีเมแทบอลิซึมที่เฉื่อยชาและต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับอาหารของพวกเขา นี่คือลักษณะทั่วไปของชนิดร่างกาย Endomorph:

มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินตามธรรมชาติ
เพิ่มไขมันได้ง่าย
พบว่ามันยากที่จะสูญเสียไขมัน
ใหญ่กว่ารอบเอว
มีความไวต่อคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปและการกลั่น)
เผาผลาญช้า
รูปร่างลำตัวกลมหรือลูกแพร์มากขึ้น
มักจะมีระดับความแข็งแรงที่เหมาะสม

หากคุณเป็นเอ็นโดมอร์ฟิคส่วนใหญ่ - คุณอาจพบว่า ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว (เช่นอาหารที่ไม่ออกกำลังกาย) จะ ไม่ เพียงพอที่จะทำให้ระดับน้ำหนักของคุณลดลง. เนื่องจากคุณมีอัตราการเผาผลาญที่ช้าจึงต้องได้รับการเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกน้ำหนัก

คุณอาจต้องระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (และเราไม่ได้พูดที่นี่ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเป็น "ศัตรู") คำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันแบบดั้งเดิมอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากโดยทั่วไปมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างสมดุลเช่นอาหารลดน้ำหนักโซนหรือเซาท์บีชไดเอทอาจดีที่สุด ดูบรรณาธิการแผนอาหาร 5 อันดับแรกของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ - ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์มาก. น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่า "การหมุนของลูกเต๋า" ที่โหดร้ายทางพันธุกรรมซึ่งหมายความว่าเอ็นโดมอร์ฟต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดไขมัน

Ectomorph

ectomorphs ผอมและผอม ดูเหมือนว่าพวกเขาจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท แต่ก็ยังผอมอยู่ อย่างไรก็ตามเอนโดมอร์ฟยังมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำและพบว่าเป็นการยากที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือลักษณะทั่วไปของ ectomorph:

การเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
โดยธรรมชาติบางหรือแข็งแรง
พบว่ายากที่จะรับน้ำหนัก
ลดระดับความแข็งแรงตามธรรมชาติ
บ่อยครั้งที่ระดับพลังงานสูงและมีแนวโน้มที่จะทำปฏิกิริยามากเกินไป

ectomorphs จะได้รับไขมัน! การสูญเสียไขมันสำหรับ ectomorph นั้นแตกต่างกันไปในประเภทอื่น ๆ ของร่างกาย

Debunked

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราทุกคนมีการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่ไม่เหมือนใครและมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการตอบสนองต่อการออกกำลังกายและโภชนาการ

อย่างไรก็ตามการทำงานของ somatotypes ของ Sheldon นั้นส่วนใหญ่ถูก debunked (เขาพยายามที่จะสัมพันธ์กับรูปร่างร่างกายที่มีลักษณะทางจิตวิทยา)

คุณสามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ?

นี่เป็นคำถามที่ยาก ประเภทร่างกายส่วนใหญ่เป็นลักษณะทางพันธุกรรม - เป็นวิธีที่เราเกิดและยีนจะไม่เปลี่ยนแปลง

สิ่งอื่น ๆ อีกมากมายมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ - เช่นการเผาผลาญอาหารและกิจกรรมของฮอร์โมน หลายคนมักพบว่าเมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะมี“ เอ็นโดมอร์ฟิค” ในธรรมชาติมากขึ้น มันยากที่จะลดไขมัน (โดยเฉพาะบริเวณท้องหรือเอว) และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายกว่าตอนที่ยังเด็ก

ตามกฎทั่วไปการเผาผลาญจะช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น (“ การแพร่กระจายวัยกลางคน”) น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ชะลอการทำกิจกรรมด้วยเช่นกันซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญของเราแย่ลงไปอีก นี้สามารถแก้ไขได้โดยการรักษาหัวใจและน้ำหนักการฝึกอบรมจนถึงวัยชรา