ข้อมูล

อาหารที่ดีที่สุดในชีวิต

อาหารที่ดีที่สุดในชีวิต


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพของ Bob Greene เป็นหนังสืออาหารเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์โดยผู้เขียน Bob Greene

หนังสืออาหารชีวิตที่ดีที่สุดกำหนดแผนของผู้เขียนเพื่อรับประทานในคำพูดของเขา:

วิธีการกิน - ตลอดชีวิต มันขึ้นอยู่กับระบบการปกครองที่สมดุลอย่างน่าสนใจอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและง่ายต่อการค้นหาและเตรียมอาหาร

มันไม่ได้ จำกัด แคลอรี่หรือ จำกัด ในความหลากหลาย แต่มันมีรากฐานมาจากความคิดที่ว่าการกินเป็นและควรจะเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต คุณสามารถรักอาหารและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในอาหารนี้ในขณะที่ยังคงบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

โปรแกรมลดน้ำหนักชีวิตที่ดีที่สุด

The Best Life Diet แนะนำคุณในการพัฒนาพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก โปรแกรมทำสิ่งนี้ใน 3 ขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 - ขั้นต่ำ 4 สัปดาห์

วัตถุประสงค์: กิจกรรมเพิ่มเติมสร้างรูปแบบอาหาร

โปรแกรมการควบคุมอาหารกำหนด 3 มื้อ (รวมอาหารเช้า) พร้อมของว่างอย่างน้อย 1 มื้อต่อวันและไม่ทานอาหารในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน น้ำมากมาย แต่ไม่มีแอลกอฮอล์และอาหารเสริมทุกวัน เพิ่มการออกกำลังกาย

ชั่งน้ำหนักหลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์และเดินหน้าต่อไปถ้าพร้อม - นั่นคือถ้าบรรลุวัตถุประสงค์ประจำวันทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและการลดน้ำหนักโดยรวมนั้นมากกว่าปอนด์หรือราว ๆ นั้นต่อสัปดาห์ ถ้าไม่ใช่ให้อยู่ในเฟส 1 นานกว่า 2 หรือ 3 สัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2 - ขั้นต่ำ 4 สัปดาห์

วัตถุประสงค์: ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและสม่ำเสมอผ่านการควบคุมความหิวโหยและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ชั่งน้ำหนักเมื่อเริ่มต้นและจากนั้นทุกสัปดาห์ พัฒนาความเข้าใจเหตุผลทางร่างกายและอารมณ์ของความหิวและใช้ระดับความหิว กินส่วนอาหารที่เหมาะสมและลบ 6 อาหารออกจากอาหารที่ว่างหรือเป็นอาหารที่มีปัญหา กิจกรรมการออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้น

ตรวจสอบการลดน้ำหนักหลังจาก 4 สัปดาห์และดำเนินการต่อหากพร้อม หากคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักไม่เกิน 20 ปอนด์และการลดน้ำหนักได้หยุดลงให้ย้ายไปที่ขั้นตอนที่ 3 ไม่เช่นนั้นให้อยู่กับขั้นตอนที่ 2 จนกว่าการชั่งน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณจะบอกว่าคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้

ระยะที่ 3 - วิถีชีวิต

วัตถุประสงค์: ดำเนินการปรับปรุงคุณภาพอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและการดูแลรักษาน้ำหนัก

ชั่งน้ำหนักอย่างน้อยในแต่ละเดือน แต่ไม่บ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง แนะนำอาหารอื่น ๆ ตามคำแนะนำของแคลอรี่ที่ได้รับและปรับสมดุลอาหารของคุณโดยใช้แนวทางการกำจัดอาหารที่ไม่แข็งแรงและเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ กิจกรรมการออกกำลังกายอาจเพิ่มขึ้น

นี่คือไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของคุณจากที่นี่เป็นต้นไป

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้าสแน็ค (ถ้าได้รับอนุญาต) อาหารกลางวันอาหารว่างที่มีแคลเซียมสูงอาหารเย็นรักษาได้ตลอดเวลา
สัปดาห์ 1 วัน 1
กาแฟโมคะ

มัฟฟินลูกแพร์

แอปเปิ้ล

โยเกิร์ตไขมันต่ำห่อวอลนัท cannellini

สลัดสับ

แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีเชดดาร์ / สวิสชีสพาสต้าใส่ไก่หรือกุ้ง

สลัดรวมผักใบเขียว

ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์
สัปดาห์ 1 วัน 2
Best Life Kashi Go Lean มิกซ์กับพีแคนและนมที่ไม่มีไขมัน
เกรฟฟรุ๊ต
วานิลลาถั่วเหลืองเย็นลาเต้กับแครกเกอร์เกรแฮมนัทบัตเตอร์แพร์แซนด์วิชโฮลวีต

แครอทแท่ง

โยเกิร์ต Maple-Nutปลาเทราท์ย่างสมุนไพรมะนาว

ข้าวโพด

ผัดถั่วลันเตาผัดขิง

ไอศครีมเบา / ปกติ

เว็บไซต์อาหารที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติงานและอนุญาตให้สมาชิกติดตามแผนอาหาร, หัวใจและความแข็งแรงของการฝึกอบรมและสื่อสารกับผู้อื่นตามอาหาร

Best Life Diet หนังสือรายละเอียดโปรแกรมที่มีคุณสมบัติที่ดีมากมายและได้รับผลลัพธ์ที่ดี หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยสูตรอาหาร 75 หน้าและดัชนีสูตรอาหารรวมถึงแผนมื้ออาหารเต็มรูปแบบเป็นเวลา 2 สัปดาห์

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Greene, B. (2008) อาหารที่ดีที่สุดในชีวิตแก้ไขและปรับปรุง Simon และ Schuster
  • Bahl, R. (2015) ฐานหลักฐานสำหรับแนวทางไขมัน: อาหารที่สมดุล เปิดใจ 2 (1), e000229 บทคัดย่อ
  • Di Daniele, N. , Petramala, L. , Di Renzo, L. , Sarlo, F. , Della Rocca, D. G. , Rizzo, M. , … De Lorenzo, A. (2013) การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและประโยชน์ cardiometabolic ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลในผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีอาการเมตาบอลิ Acta diabetologica, 50 (3), 409-416 บทคัดย่อ

สอบทานล่าสุด: 14 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: สดทง!! 10 อาหาร กนแลวหนาเดกลง อยางไมนาเชอ! ยงกน ยงโกงอาย ใครหนาแก รบหามากน (อาจ 2022).