นอกเหนือจากอาหาร 120 ปี

ในหนังสือเล่มนี้นอกเหนือจากอาหาร 120 ปี: วิธีการเพิ่มปีสำคัญของคุณเป็นสองเท่า Roy Walford, MD, เสนอว่าอายุยืนสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยทำตามอาหารที่มีสารอาหารสูง แต่มีแคลอรี่น้อยประมาณหนึ่งในสาม

นอกเหนือจากการยืดอายุขัยของมนุษย์ไปถึง 120 ปีวอลฟอร์ดอ้างว่าโปรแกรมของเขาจะยืดอายุการใช้งานด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งความสามารถของเราในการเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีมีชีวิตชีวาและเป็นอิสระจะได้รับการดูแลเมื่ออายุมากขึ้น

โปรแกรมนี้สามารถเป็นวิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน, โรคไขข้ออักเสบ, เต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก วอลฟอร์ดยังระบุด้วยว่าจะไม่เพียง แต่ป้องกัน แต่ยังสามารถย้อนกลับโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูงได้

นอกเหนือจากข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร 120 ปี

แนวคิดหลักของโปรแกรมของวอลฟอร์ดคือการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพสูงเพียงพอเพื่อไม่ให้สารอาหารถูกทำลาย

เพราะคุณจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารทุกมื้อที่คุณกินนั้นมีสารอาหารสูงมาก มันคือการรวมกันของปริมาณแคลอรี่ต่ำทุกวันและความหนาแน่นของสารอาหารสูงที่ควรจะให้ประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและอายุยืน

อาหารทั่วไปมีไขมันต่ำโดยมีปริมาณโปรตีนในระดับปานกลางคาร์โบไฮเดรตดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและการรับประทานผักและผลไม้สดเป็นจำนวนมาก เนื่องจากอาหารมีปริมาณเส้นใยและสารอาหารสูงผู้อดอาหารไม่ควรรู้สึกหิวหลังมื้ออาหารแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะลดลงก็ตาม

หนังสือประกอบด้วยเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงยี่สิบวันซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

The Beyond the 120 Year Diet ชี้ให้เห็นว่า dieters ใช้เวลาถึงสองปีในการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขา ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่พวกเขาต้องลด เขาเน้นถึงความสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างช้าๆเพราะผลกระทบอันยาวนานของการ จำกัด แคลอรี่จะไม่เกิดขึ้นเมื่อการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วเกินไป

หนังสือเล่มนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับการทดสอบที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและในสำนักงานของแพทย์เพื่อประเมินอายุทางชีวภาพของคุณ วอลฟอร์ดยังให้คำแนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่สัมพันธ์กับอายุ

อาหารแนะนำ

ผลไม้, ผัก, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต, พืชตระกูลถั่ว, นมพร่องมันเนย, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, ไก่งวง, ไก่, ปลาแซลมอน, เทมเป้, เต้าหู้, ไข่, สมุนไพรและเครื่องเทศ, มัสตาร์ด, ทามารี, น้ำมันมะกอก ช็อคโกแลต, ไวน์แดง

แผนอาหารตัวอย่าง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถยืดอายุการใช้งานได้สูงสุด แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคมะเร็งและโรคหัวใจที่อาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง

การผสมผสานระหว่างแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนั้นแนะนำใน Beyond the Diet 120 ปี ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเพราะจะเพิ่มการผลิตอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยเร่งกระบวนการชรา

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

นอกเหนือจากอาหาร 120 ปี: วิธีเพิ่มรายได้ของคุณเป็นสองเท่าในราคาขายปลีกที่ $ 16.95

ข้อดี

• สนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
• อาจช่วยยืดอายุการใช้งานและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง
• สามารถย้อนกลับโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง
• จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน
• เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านตราบเท่าที่มีการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่รายสัปดาห์
• รวมถึงแผนอาหารและสูตรอาหาร
• รวมตารางอ้างอิงทางโภชนาการ

จุดด้อย

• ต้องมีการนับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วน
• Dieters หลายคนประสบกับความหิวโหยในการลดแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปริมาณเส้นใยไม่เพียงพอ
• อาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมอาหาร
• ผู้อ่านบางคนอาจพบข้อมูลในหนังสือเล่มนี้ทางเทคนิคด้วย
• ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อทำให้โปรแกรมนี้เหมาะสมกับวิถีชีวิตในการรับประทานอาหาร

สรุปผลการวิจัย

นอกเหนือจากอาหาร 120 ปีจะดึงดูดผู้อ่านที่ต้องการเข้าใจพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการ จำกัด แคลอรี่รวมทั้งสาเหตุการบริโภคอาหารของโรคของริ้วรอย

อย่างไรก็ตามผู้ที่เสียชีวิตควรทราบว่าการ จำกัด แคลอรี่จะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อความปลอดภัยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำตามคำแนะนำของดร. วอลฟอร์ดและปรึกษาแพทย์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะทำตามแผนนี้

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Walford, R. L. (2000) นอกเหนือจากอาหาร 120 ปี: วิธีเพิ่มปีที่สำคัญของคุณเป็นสองเท่า นิวยอร์ก: สี่กำแพงแปดหน้าต่าง
• Mehta, L. H. , Roth, G. S. (2009) ข้อ จำกัด แคลอรี่และอายุยืน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences, 1172 (1), 28-33 ลิงค์
• เดอ Jong, N. , Paw, M. J. C. A. , de Groot, L. C. , Rutten, R. A. , Swinkels, D. W. , Kok, F. J. , Van Staveren, W. A. ​​(2001) อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและการออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่อ่อนแอ: ผลกระทบต่อวิตามิน B, homocysteine, กรด methylmalonic และการทำงานของระบบประสาท วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน 73 (2), 338-346 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017

ดูวิดีโอ: Battle Trip. 배틀트립 : Girl Crush Tour ENGTHA (มิถุนายน 2022).