10 คำถามที่คุณต้องถามตัวเองก่อนอดอาหาร

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

โปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมจำนวนมากนั้นมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการอาหารและแผนอาหาร แต่ไม่สามารถบอกถึงวิถีชีวิต

โดยไม่ต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ - แม้แต่โปรแกรมที่ดีที่สุดอาจล้มเหลว

1. พฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณคืออะไร?

คุณกินที่โต๊ะหรือไม่ บางทีในรถยนต์หรือบนรถบัส? คุณกินอะไรในช่วงเวลาเหล่านี้? มันจะเข้ากันได้กับการเลือกอาหารใหม่ของคุณได้อย่างไร

2. คุณพร้อมที่จะกินแตกต่างจากเพื่อนในงานสังคมหรือไม่?

การกินมักจะมาพร้อมกับการชุมนุมทางสังคมมากมาย

เพื่อนของคุณกินอย่างไร พวกเขากินอาหารที่คุณรู้ว่าจะไม่เข้ากันได้กับไลฟ์สไตล์ของคุณ? คุณจะจัดการเรื่องนี้อย่างไร

3. คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณหรือไม่?

สภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณใช้งานได้กับแผนใหม่ของคุณหรือไม่?

คุณอาจเลือกที่จะกินอย่างมีสติและสบาย ๆ ปัญหาคือบ้านของคุณวุ่นวายอึกทึกวุ่นวายและยุ่งเหยิง - แทบจะเป็นสถานที่ที่จะนั่งลง - นับประสามีพื้นที่ขนาดใหญ่ที่น่ารื่นรมย์เพื่อดื่มด่ำกับมื้ออาหารใหม่ของคุณ คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้

4. นิสัยปัจจุบันของคุณเหมาะสมอย่างไร

ถ้าหากกิจกรรมยามว่างของคุณเกี่ยวข้องกับการกินอาหารขยะอยู่เสมอ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มควบคุมอาหารที่ควบคุมอาหารขยะอย่างสมบูรณ์ คุณจะทำอะไร? เปลี่ยนนิสัยของคุณ? ค้นหาอาหารที่สะดวกสบายอื่น ๆ ? แบ่งแพ็คเก็ตของคุณชิปหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ? ลองคิดดู

5. แล้วเรื่องการทานอาหารนอกบ้านล่ะ?

คุณกินที่ร้านอาหารบ่อยไหม ร้านอาหารที่คุณไป พวกเขาจะพอดีกับรูปแบบการกินใหม่ของคุณ? คุณพร้อมที่จะทิ้งอาหารไว้ในจานหรือไม่ถ้าส่วนใหญ่เกินไป

6. ครัวของคุณตั้งค่าไว้ถูกต้องหรือไม่?

ลองมองไปรอบ ๆ ห้องครัวของคุณ คุณตัดสินใจลองทานอาหารโซโนมาและคุณต้องทำอาหารจริงและเตรียมอาหาร ปัญหาคือทุกอย่างที่คุณมีคือ 3 ส้อมและเหล็กไขจุก ... หรือบางทีคุณอาจจะเริ่มทำสมูทตี้ทุกวัน

ตอนนี้คุณพอดีเครื่องปั่นอยู่ที่ไหน ท้ายที่สุดคุณจะใช้มันจริงหรือเปล่าถ้ามันถูกเก็บไว้ในตู้ 10 ฟุตขึ้นไป? หรือคุณวางแผนที่จะแบ่งมื้ออาหารของคุณ คุณมีตู้เย็น / ตู้แช่แข็งเพียงพอหรือไม่? ภาชนะบรรจุเพียงพอหรือไม่ เวลาเพียงพอหรือไม่

7. คุณซื่อสัตย์ต่อตัวเองโดยสิ้นเชิงหรือไม่?

คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารใหม่ในนิตยสารและต้องกินผักมากขึ้น

บนพื้นผิวที่คุณกำลังจะสูญเสีย "10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์" แต่ลึกลงไปคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถยืนผัก ส่วนไหนของคุณที่จะชนะในที่สุด? อาจเป็นเสียงที่บอกว่าคุณเกลียดผัก สิ่งนี้จะต้องได้รับการจัดการ ทำไมคุณถึงเกลียดผัก

คุณพร้อมที่จะปรุงอาหารมากขึ้นหรือเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารผักที่แตกต่างกันไปหรือไม่? มันรสชาติหรือไม่ พื้นผิว? เวลาที่เตรียมไว้เหรอ?

8. คุณสามารถยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?

คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการที่คนอื่นแสดงออกและวิธีที่พวกเขาพูด - "โอ้คุณกำลังจะเตะคุณอีกครั้งหรือเปล่า?" ...

แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณจะตอบสนองทั้งภายในและภายนอก - ก่อนเวลา

9. คุณจะติดตามตัวเองอย่างเป็นกลางหรือไม่?

หลายคนถึงน้ำหนักในอุดมคติแล้วปล่อยให้นิสัยเก่า ๆ คืบคลานเข้ามาอย่างไรก็ตามมีระบบเตือนภัยอยู่สองสามที่ - หนึ่งในนั้นคือกางเกงในเอวของคุณ คุณจะเลือกที่จะเพิกเฉยต่อความสะดวกได้หรือไม่ถ้ามันแน่นกว่านี้? หรือคุณจะเป็นเป้าหมาย

10. การดำเนินชีวิตของครอบครัวและเพื่อน ๆ จะมีผลต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณอย่างไร?

หากโลกทั้งโลกของคุณเต็มไปด้วยผู้คนที่เป็นมันฝรั่งที่นอน - คุณวางแผนที่จะทำงานกับวัฒนธรรมนี้อย่างไร? พวกเขาจะมีอิทธิพลต่อคุณหรือไม่

Linde, J. A. , Rothman, A. J. , Baldwin, A. S. , Jeffery, R. W. (2006) ผลกระทบของการรับรู้ความสามารถของตนเองต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของผู้มีน้ำหนักเกินในการทดลองลดน้ำหนัก จิตวิทยาสุขภาพ, 25(3), 282 ลิงค์
Dohm, F. A. , Beattie, J. A. , Aibel, C. , Striegel-Moore, R. H. (2001) ปัจจัยที่แยกความแตกต่างระหว่างผู้หญิงและผู้ชายที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจากผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่ได้ทำ วารสารจิตวิทยาคลินิก, 57(1), 105-117 ลิงค์
Matz, P. E. , Foster, G. D. , ศรัทธา, M. S. , Wadden, T. A. (2002) ความสัมพันธ์ระหว่างความไม่พอใจในภาพลักษณ์ของผู้หญิงอ้วนที่ต้องการลดน้ำหนัก วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก, 70(4), 1040. ลิงก์