ข้อมูล

ให้ความรู้เรื่องอาหาร

ให้ความรู้เรื่องอาหาร


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Awareness Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์ที่สร้างขึ้นโดย Dr. Stephanie Coate นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐแคลิฟอร์เนียพร้อมปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกและปริญญาโทสาขาจิตวิทยา Transpersonal

โปรแกรมนี้เน้นการเพิ่มการรับรู้ของจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำให้มีชีวิตชีวาสัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและรับน้ำหนักร่างกายในอุดมคติของคุณโดยไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณชื่นชอบ

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร

โปรแกรมประกอบด้วยเซสชันยี่สิบห้าและแผ่นงานที่สอนวิธีการปรับให้เข้ากับสัญชาตญาณของร่างกายและเรียนรู้วิธีการเลือกอาหารตามการรับรู้

แทนที่จะพึ่งพาแผนควบคุมอาหารที่ตัดคุกกี้คุณจะสร้างมื้ออาหารของคุณโดยให้ความสนใจกับสัญญาณจริงที่ร่างกายของคุณได้รับจากความหิวโหยและรู้สึกพึงพอใจ

แต่ละแผ่นงานมีรายการสิ่งที่ต้องทำและแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนด บางวิชาที่ครอบคลุมรวมถึงความอยากหิวจริงอาหารว่างสมาร์ทการออกกำลังกายทริกเกอร์และการฝึกอบรมการรับรู้

ในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่าง ๆ คุณจะเริ่มปรับความคิดและทัศนคติเกี่ยวกับอาหารการอดอาหารและร่างกายของคุณตามธรรมชาติ

ไม่เหมือนกับรายการลดน้ำหนักอื่น ๆ ส่วนใหญ่คุณไม่ได้รับรายการอาหารหรือแผนอาหารและได้รับการสนับสนุนให้ต่อต้านการจัดหมวดหมู่อาหารว่า "ดี" และ "ไม่ดี" คุณควรสังเกตผลกระทบที่อาหารบางอย่างมีต่อร่างกายของคุณซึ่งอาจไม่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก

คุณอาจสังเกตว่าอาหารที่ถือว่าดีโดยทั่วไปเช่นผลไม้และผักมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย นอกจากนี้คุณอาจตระหนักว่าอาหารบางอย่างในรายการ "ไม่ดี" ของคุณเช่นถั่วหรือชีสมีผลในเชิงบวกต่อระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตของคุณ

อีกส่วนหนึ่งของโปรแกรมนี้ที่แตกต่างจากแผนอาหารส่วนใหญ่คือคุณถูกขอให้หลีกเลี่ยงการวางแผนการเลือกอาหารของคุณให้มากที่สุด แต่คุณเช็คอินกับร่างกายก่อนรับประทานเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เวลาที่ใช้ในการทำให้โปรแกรมเสร็จสมบูรณ์จะแตกต่างกันไปเพราะทุกคนมีเอกลักษณ์ แต่ถ้าคุณทำหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะใช้เวลาประมาณหกเดือน เมื่อถึงเวลาที่คุณทำเสร็จแล้วคุณจะมีมุมมองใหม่ที่จะสนับสนุนแนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพในการควบคุมน้ำหนัก

อาหารแนะนำ

The Awareness Diet ไม่แนะนำแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างรวมถึงชีสสตริง, ถั่ว, นมช็อคโกแลต, แครกเกอร์ข้าวสาลี, เนยถั่ว, ซาลามี่และโปรตีนบาร์เป็นอาหารที่ดีสำหรับการทำอาหารว่าง

แผนอาหารตัวอย่าง

โปรแกรมนี้ไม่รวมแผนอาหารและผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้ค้นพบอาหารและวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ในเซสชั่นการออกกำลังกายของ The Awareness Diet คุณจะต้องออกกำลังกายสองครั้งเป็นเวลาสิบนาที เหตุผลที่คุณออกกำลังกายในระยะเวลาที่ จำกัด เท่านั้นคือวิธีการที่คุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันคือถ้าคุณสนุกกับมัน

เป้าหมายของคุณคือการหากิจวัตรประจำวันที่ใช้งานได้และเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่แตกต่างหลากหลายจนกระทั่งคุณค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณอาจพิจารณาการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานศิลปะการต่อสู้และโยคะ

บางช่วงมีการฝึกเพื่อช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการออกกำลังกายและลดแรงต้านและเพิ่มแรงจูงใจ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

โปรแกรมนี้ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป

การลงทุนครั้งแรกสำหรับ $ 65 ซึ่งรวมถึงค่าลงทะเบียน $ 20 และค่าธรรมเนียมรายเดือนสาม $ 15 หลังจากนี้คุณจะถูกเรียกเก็บเงินรายเดือนโดยอัตโนมัติที่ $ 15 จนกว่าคุณจะยกเลิกการเป็นสมาชิก

ข้อดี

  • เพิ่มความตระหนักในการเลือกอาหารและพฤติกรรมการกิน
  • Dieters ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหารโปรดของพวกเขา
  • เน้นความสำคัญของปัจจัยด้านอารมณ์และจิตใจเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ประชาสัมพันธ์อาหารว่างซึ่งสามารถช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่โดยรวม
  • ส่งเสริมวิธีการเป็นรายบุคคลในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก
  • กระตุ้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • สามารถช่วยผู้ dieters ที่จะเอาชนะการกินอารมณ์และการอดอาหารโยโย่

จุดด้อย

  • ไม่รวมแผนอาหารหรือสูตรอาหาร
  • ขาดการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้างสารอาหารที่สมดุล
  • คำแนะนำที่แม่นยำสำหรับการออกกำลังกายจะไม่รวม
  • ผลการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นช้ามากในแผนนี้
  • จะไม่ดึงดูดผู้ที่เสียชีวิตที่ปัจจัยทางอารมณ์หรือจิตใจไม่ปรากฏว่าเป็นประเด็นสำคัญที่ทำให้พวกเขารับน้ำหนัก

สรุปผลการวิจัย

อาหารการรับรู้จะได้รับประโยชน์ dieters ที่กินอารมณ์หรือไม่สนใจเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อความสามารถในการลดน้ำหนัก

โดยการเพิ่มการรับรู้ทัศนคติและพฤติกรรมของคุณเกี่ยวกับอาหารและภาพร่างกายคุณจะโน้มเอียงไปสู่ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • วิลเลียมส์, G. C. , Grow, V. M. , อิสระ, Z. R. , Ryan, R. M. , Deci, E. L. (1996) ทำนายแรงจูงใจของการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 70 (1), 115. ลิงค์การศึกษา
  • Elfhag, K. , Rössner, S. (2005) ใครที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ? การทบทวนแนวคิดเกี่ยวกับปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาการลดน้ำหนักและการฟื้นน้ำหนัก ความคิดเห็นโรคอ้วน, 6 (1), 67-85 ลิงค์การศึกษา

สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017


ดูวิดีโอ: พรหมม ใหความรเรองอาหารของพช (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Crayton

    Interested in advertising on this blog.

  2. Shattuck

    ฉันแนะนำให้คุณดูที่ไซต์ซึ่งมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับคำถามนี้

  3. O'shay

    ผมยืนยัน. มันเป็นและกับฉัน มาพูดคุยคำถามนี้กันเถอะ ที่นี่หรือใน PM



เขียนข้อความ