ข้อมูล

5 ปัจจัยอาหาร

5 ปัจจัยอาหาร


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ทานอาหาร 5 เท่า

อาหาร 5 ปัจจัยโดย Harley Pasternak เป็นการขยายขนาดใหญ่ของหมวดอาหารในหนังสือฟิตเนส 5-Factor Fitness 2004 ของเขา

แผนอาหารของเขาขึ้นอยู่กับปัจจัย 5 - 5 มื้อต่อวัน 5 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์จาก 5 การออกกำลังกายแต่ละ

หนังสือเล่มใหม่ของฮาร์เลย์พาสเทอร์แน็คประกอบด้วย 5 Factor World Diet ซึ่งประกอบด้วยนิสัยการกินเพื่อสุขภาพจากทั่วโลก

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร 5 ปัจจัย

5 Factor Diet มีสูตรอาหารมากกว่า 40 หน้าสำหรับมื้ออาหารตัวอย่าง

หลักการที่ระบุไว้คือ:

  1. กิน 5 มื้อทุกวัน
  2. ปฏิบัติตาม 5 เกณฑ์สำหรับแต่ละมื้อ
  3. ใช้เวลา 5 นาทีในการเตรียมการสำหรับแต่ละมื้อโดยใช้เพียง 5 ส่วนผสม
  4. ออกกำลังกาย 25 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์
  5. ดื่มด่ำกับ 'โกง' รายวัน

5 ปุ่ม "การลดไขมัน"

  1. เมแทบอลิซึม - เมแทบอลิซึมที่เร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นไขมันจึงน้อย
  2. ออกกำลังกาย - อยู่ในโซนเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน
  3. แคลอรี่ที่เหมาะสม - กินอาหารที่มีปริมาณและแคลอรี่ที่เหมาะสม
  4. ดัชนีน้ำตาล - อาหารที่มีค่า GI ต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
  5. พักผ่อนและพักฟื้น - ส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตสำหรับสภาพกล้ามเนื้อและลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

5 หลักเกณฑ์สำหรับ 5 มื้อต่อวัน

  1. โปรตีนคุณภาพต่ำไขมันต่ำ
  2. คาร์โบไฮเดรตต่ำ GI
  3. ไฟเบอร์
  4. ไขมันเพื่อสุขภาพ
  5. เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

วันอาทิตย์ถือเป็น 'วันโกง' - ทานตามใจชอบในขณะที่ยึดหลัก 5 มื้อ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

The 5 Factor Diet จำหน่ายปลีกราคา $ 15.00

แนวทางการรับประทานอาหาร

อาหารเช้า

  • ซีเรียลปราศจากน้ำตาลที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมต่อการให้บริการ (เช่น Kashi Go Lean!) พร้อมผลไม้สดบางชนิดเช่นสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ ใช้คอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลแทนซีเรียลเพื่อการเปลี่ยนแปลง
  • สำหรับบางสิ่งที่อบอุ่นใช้ไข่ขาวเป็นฐานสำหรับไข่เจียวไขมันต่ำหรือลอง Apple-Cinnamon Oatmeal Frittata
  • สำหรับซีเรียลร้อนทำข้าวโอ๊ตบดผสมในผงเวย์โปรตีน

อาหารกลางวัน

ซุปสลัดที่ไม่มีขนมปังแป้งหรือตอร์ตีญาสำหรับแซนด์วิชแบบเปิดหรือห่อหรือเค้กข้าว

อาหารเย็น

ไก่ / สเต็ก / ปลาแบบลีนสำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต, คาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางในผักเช่นข้าวป่า, สควอช, มันเทศ, บรอคโคลี่, ผักโขมหรือกะหล่ำดอก

ตรวจสอบสูตรแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ได้ที่นี่

ตัวอย่างแผนอาหาร 5 ปัจจัย

ตัวอย่างที่ 1อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
อาหารเช้าApple-cinnamon oatmeal frittataไข่ขาวแอปเปิ้ลแห้ง
อาหารว่างยามเช้าชีสกระท่อมไม่มีน้ำมันแอปเปิ้ล
อาหารกลางวันสลัดไก่แกงกะหรี่อกไก่โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันขนมปังที่ไม่มีแป้ง
ของว่างยามบ่ายVeggie salami ชีสที่ไม่มีไขมันเค้กข้าวกล้อง
อาหารเย็นแซลมอนมะนาวแซลมอนQuinoa, สลัดข้าง
วันที่ 2
อาหารเช้าเมล็ดธัญพืชนมพร่องมันเนยคาชิโกะ! ธัญพืชลีน
อาหารว่างยามเช้าโปรตีนเชค 5 ปัจจัยเวย์โปรตีนผลเบอร์รี่แช่แข็ง
อาหารกลางวันBig-City Chili ของ H-Pเนื้อดินยันถั่วผสมมะเขือเทศตุ๋น
ของว่างยามบ่ายแซลมอนรมควันครีมชีสที่ไม่มีไขมันขนมปังปิ้งที่ไม่มีแป้ง
อาหารเย็นอกไก่ย่างข้าวป่าบรอกโคลี
วันที่ 3
อาหารเช้า5-Frittata ปัจจัยไข่ขาว, ชีสไม่มีไขมัน, ไก่พริกหยวก
อาหารว่างยามเช้าแอปเปิ้ลอบเชยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันแอปเปิ้ล
อาหารกลางวันรูเบน 5 ปัจจัยพาสต้าตุรกี, ชีสไม่มีน้ำมันกะหล่ำปลีดอง, ขนมปังที่ไม่มีแป้ง
ของว่างยามบ่ายกระตุกเนื้อไก่งวงหรือปลาแซลมอนผลไม้ 1 ชิ้น
อาหารเย็นเอเชียนแรปอกไก่ป่นเห็ดหอม, ผักกาดแก้วบอสตัน
วันที่ 4
อาหารเช้าขนมปังฝรั่งเศส 5 ระดับไข่ขาวนมที่ไม่มีไขมันขนมปังไม่มีแป้ง 2 ชิ้น
อาหารว่างยามเช้าโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันลูกพีช
อาหารกลางวันไก่ตุ๋นอกไก่งวงมันฝรั่งหวานมะเขือเทศ
ของว่างยามบ่ายแถบไข่ไทยไข่ขาวหอมแดง, ต้นหอม, พริกแดง
อาหารเย็นเนื้อปลานิลสปาเก็ตตี้, สควอช, ด้านข้าง
วันที่ 5
อาหารเช้าเมล็ดธัญพืชนมพร่องมันเนยคาชิโกะ! ธัญพืชลีน
อาหารว่างยามเช้าเขย่าเบอร์รี่ 5 ปัจจัยเวย์โปรตีนผลเบอร์รี่แช่แข็ง
อาหารกลางวันเชฟสลัดอกไก่งวงไข่ขาวต้มชีส nonfatผักกาดหอม Romaine
ของว่างยามบ่ายหัวหอมฝรั่งเศส / ครีมเปรี้ยวคื่นฉ่าย
อาหารเย็น“ ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่ามันไม่ใช่พิซซ่า” พิซซ่าVeggie pepperoni ชีสที่ไม่มีไขมันห่อมะเขือเทศไร้แป้ง
วันที่ 6
อาหารเช้าอาหารเช้า Burritoไข่ขาวเบคอนผักชีส nonfatห่อซัลซ่าไร้แป้ง
อาหารว่างยามเช้าชีสกระท่อมไม่มีน้ำมันลูกแพร์
อาหารกลางวันสลัดทูน่าเมดิเตอร์เรเนียนปลาทูน่า Albacore, ถั่วชิกพีมะเขือเทศผักกาดหอม
ของว่างยามบ่ายตุรกีชิ้นเต้านมครีมชีสที่ไม่มีไขมันผักกาดพริกไทย
อาหารเย็นอกไก่ย่างมันเทศถั่วลันเตา
วันที่ 7 วันว่าง - กินเท่าที่คุณต้องการ

5 ปัจจัยโลกอาหาร

5 Factor World Diet อยู่บนพื้นฐานของหลักการเดียวกัน แต่รวมเอาอาหารและนิสัยทางโภชนาการของสิบประเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก

ในหนังสือเล่มนี้ Pasternak ยังเปิดเผยความลับเช่นเทคนิคการควบคุมตนเองที่ชาวญี่ปุ่นใช้เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและเป็นกุญแจสำคัญต่ออัตราโรคอ้วนที่ต่ำมากของสิงคโปร์น้อยกว่า 2%

ตามที่เขาพูดสาเหตุสำคัญที่ว่าทำไมมีปัญหาสำคัญกับโรคอ้วนในอเมริกาเกี่ยวข้องกับแนวโน้มไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินระหว่างการเดินทางและในขณะที่ดูโทรทัศน์ เขายังโทษการเพิ่มขนาดของส่วนและการบริโภคผลิตภัณฑ์สัตว์ที่มีไขมันสูงมากเกินไป

เขาเชื่อว่าเราสามารถเรียนรู้ได้มากมายโดยดูที่โครงสร้างอาหารของประเทศที่มีประวัติที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคอ้วนและสถิติด้านสุขภาพ โดยการใช้นิสัยที่รวมถึงการเรียนรู้ที่จะกินส่วนที่เล็กลงและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของเราเราไม่เพียง แต่จะสามารถควบคุมน้ำหนักของเราได้ง่ายขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของเราด้วย

ในโปรแกรมนี้แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลต่ำไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ 5 Factor World ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสั่งอาหารในภัตตาคารรวมถึงเคล็ดลับการปรุงอาหารและสูตรอาหารมากกว่า 120 สูตร

หนังสือ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Jenkins, D. J. , Wolever, T. M. , Taylor, R. H. , Barker, H. , Fielden, H. , Baldwin, J. M. , … Goff, D. V. (1981) ดัชนีน้ำตาลในอาหาร: พื้นฐานทางสรีรวิทยาสำหรับการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 34 (3), 362-366 ลิงค์
  • Jenkins, D. J. , Kendall, C. W. , Augustin, L. S. , Franceschi, S. , Hamidi, M. , Marchie, A. , … Axelsen, M. (2002) ดัชนีน้ำตาล: ภาพรวมของผลกระทบต่อสุขภาพและโรค วารสารโภชนาการทางคลินิกของสหรัฐอเมริกา, 76 (1), 266S-273S ลิงค์
  • Wilmoth, J. R. , Lundström, H. (1996) อายุยืนยาวที่สุดในห้าประเทศ วารสารประชากรยุโรป / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 26 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: Thaihealthyfood - ทกวนนเรากนอาหารครบ5หมแลวจรงหรอ? (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Gascon

    Yes, this is our modern world and I'm afraid that nothing can be done about it :)

  2. Nazih

    ค่อนข้างถูกต้อง! It is good idea. ฉันสนับสนุนคุณ.

  3. Joosep

    คุณภาพเป็นเรื่องปกติฉันคิดว่ามันจะแย่ลง แต่ฉันคิดผิดและฉันก็ดีใจ)

  4. Northwode

    I advise you to look for a site with articles on a topic of interest to you.

  5. Kaori

    ลงทะเบียนพิเศษที่ฟอรั่มเพื่อเข้าร่วมในการอภิปรายในประเด็นนี้

  6. Benny

    คุณอนุญาตให้มีข้อผิดพลาด เขียนถึงฉันใน PM เราจะหารือ

  7. Tat

    ในความคิดของคุณอยู่ไม่ถูกต้อง. ฉันมั่นใจได้ ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM เราจะสื่อสาร



เขียนข้อความ