ข้อมูล

อาหารคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นเวลา 4 ชั่วโมง

อาหารคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นเวลา 4 ชั่วโมง



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ร่างกาย 4 ชั่วโมง: คู่มือที่ผิดปกติเพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็ว, เพศที่เหลือเชื่อและกลายเป็นมนุษย์เป็นหนังสือเล่มล่าสุดจากทิม Ferriss, # 1 ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของนิวยอร์กไทม์สไทม์ของสัปดาห์ทำงาน 4 ชั่วโมง

Tim Ferriss กล่าวว่าร่างกาย 4 ชั่วโมงเป็น“ ผลของการแสวงหาที่ครอบงำซึ่งครอบคลุมมากกว่าหนึ่งทศวรรษเพื่อเจาะร่างกายมนุษย์ มันประกอบไปด้วยภูมิปัญญาร่วมกันของนักกีฬายอดเยี่ยมหลายร้อยคน MD หลายสิบคนและการทดลองส่วนบุคคลหลายพันชั่วโมงจากกราม”

วิชาที่ครอบคลุมรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการมีเพศสัมพันธ์และเพียงบางส่วนของการเรียกร้องที่ทำโดยทิม Ferriss คือคุณสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ binging เพิ่มการสูญเสียไขมัน 300% ด้วยน้ำแข็งสองสามถุงนอนสองชั่วโมงต่อวัน พักผ่อนอย่างสมบูรณ์และบรรลุศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณในหกเดือน

พื้นฐานการควบคุมอาหาร 4 ชั่วโมง

Tim Ferriss กล่าวว่าการทำตามอาหารที่ระบุไว้ใน The 4-Hour Body สามารถลดได้ถึง 20 ปอนด์ใน 30 วัน แผนการรับประทานอาหารอธิบายไว้ว่าอาหารช้าคาร์โบไฮเดรต” และโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนที่มีไขมันน้อยพืชตระกูลถั่วและผักสีเขียว

มีกฎง่ายๆห้าข้อสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับไขมันในร่างกาย

  1. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต“ สีขาว” ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้ยกเว้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักไม่เกิน 30 นาที: ขนมปังข้าว (รวมถึงสีน้ำตาล), ซีเรียล, มันฝรั่ง, พาสต้า, tortillas, และอาหารทอดพร้อมขนมปัง
  2. กินอาหารมื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก Tim Ferriss ระบุว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงสุดไม่ว่าเป้าหมายของพวกเขาคือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันมีความหลากหลายในมื้ออาหารของพวกเขา คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณควร จำกัด ตัวเองเป็นสามหรือสี่มื้อและทำซ้ำ
  3. อย่าดื่มแคลอรี่ ควรหลีกเลี่ยงนมน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ยกเว้นไวน์แดงห้ามดื่มแอลกอฮอล์
  4. อย่ากินผลไม้ เฟอร์ริสกล่าวว่า“ มนุษย์ไม่ต้องการผลไม้หกวันต่อสัปดาห์และแน่นอนว่าพวกเขาไม่ต้องการมันตลอดทั้งปี ร่างกาย 4 ชั่วโมงกล่าวว่าถ้าบรรพบุรุษของคุณมาจากยุโรปเช่นผลไม้พวกเขากินเท่าไหร่ในฤดูหนาวเมื่อ 500 ปีก่อน?”
  5. หยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์และไปถั่ว เพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมากสัปดาห์ละครั้งเพิ่มการสูญเสียไขมันโดยป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญที่มักเกิดขึ้นกับอาหารที่ จำกัด แคลอรีในระยะยาว

นอกจากคำแนะนำด้านอาหารร่างกาย 4 ชั่วโมงยังมีข้อมูลเกี่ยวกับวิชาที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย Tim Ferriss แนะนำว่าคุณไม่ได้อ่านเนื้อหา 4 ชั่วโมงตั้งแต่ต้นจนจบ แต่เลือกบทที่คุณสนใจและเลือกเพียงหนึ่งเป้าหมายที่ปรากฎและเป้าหมายประสิทธิภาพเดียวเพื่อเริ่มต้น

อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตช้า

ไข่ขาว, ไก่, เนื้อวัวอินทรีย์หญ้า, หมู, ปลา, ถั่วฝักยาว, ถั่วดำ, ถั่วปินโต, ถั่วแดง, ถั่วเหลือง, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, บรอคโคลี่, ถั่วเขียว, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลีมะเขือเทศ, อะโวคาโด

ตัวอย่างแผนอาหาร 4 ชั่วโมง

อาหารเช้า

ไข่กวนขาวกับไข่ทั้งฟอง
ถั่วดำและผักรวม

อาหารกลางวัน
น่องไก่, ถั่วดำและผักรวม
อาหารเย็น

เนื้อวัว, หญ้าอินทรีย์, ถั่วเลนทิลและผักรวม
ไวน์แดง 1 แก้ว

คำแนะนำการออกกำลังกาย

Tim Ferriss บอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพียงแค่ทำตาม "อาหารคาร์โบไฮเดรตช้า" แต่ร่างกาย 4 ชั่วโมงจะให้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายประจำที่ Ferriss เคยได้รับกล้ามเนื้อ 34 ปอนด์ใน 28 วัน

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

ร่างกาย 4 ชั่วโมง: คู่มือผิดปกติเพื่อการลดไขมันอย่างรวดเร็วเพศที่เหลือเชื่อและกลายเป็นมนุษย์ขายปลีกที่ $ 27

ข้อดี

  • ส่งเสริมการบริโภคผักสีเขียวและพืชตระกูลถั่วซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
  • มีข้อมูลจำนวนมากสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มอดอาหารและออกกำลังกาย
  • เนื้อหา 4 ชั่วโมงนำเสนอในรูปแบบที่ใช้งานง่าย
  • จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบอาหารง่าย ๆ และไม่ต้องการใช้เวลาทำอาหารมากนัก
  • ช่วยให้การบริโภคไวน์ 1-2 แก้วต่อวัน

จุดด้อย

  • ผลไม้สามารถกินได้ในวันเดียวของแต่ละสัปดาห์
  • dieters ส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับก๊าซ bloating และความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อกินพืชตระกูลถั่วทุกมื้อ
  • ไม่ได้บอกเหตุผลทางอารมณ์อย่างเพียงพอว่าทำไมคนถึงได้รับน้ำหนัก
  • มีการรายงานข้อมูลส่วนใหญ่ในเนื้อหา 4 ชั่วโมงในสื่อสิ่งพิมพ์อื่น ๆ
  • การอ้างสิทธิ์จำนวนมากในหนังสือเล่มนี้เกินความจริงและจะส่งเสริมความคาดหวังที่ไม่สมจริง
  • กิจวัตรการออกกำลังกายนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมากกว่าผู้ออกกำลังกายขั้นสูง
  • Tim Ferriss ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติ

พูดเกินจริงเล็กน้อย แต่มีประโยชน์

ร่างกาย 4 ชั่วโมงครอบคลุมหลากหลายหัวข้อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายรวมถึงอาหารการสูญเสียไขมันกำไรกล้ามเนื้อการนอนหลับเพศการกลับรายการการบาดเจ็บและประสิทธิภาพการกีฬา

ในขณะที่ผลประโยชน์ที่ได้สัญญาไว้ดูเหมือนจะเกินความจริงผู้ที่เสียชีวิตส่วนใหญ่อาจพบข้อมูลบางอย่างในร่างกาย 4 ชั่วโมงที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์เกี่ยวกับความสำเร็จของร่างกายในอุดมคติของพวกเขา

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • Popkin, B. M. (2012) เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของโลก แนวโน้มการเผาผลาญต่อมไร้ท่อ, 23 (12), 591-593 ลิงค์
  • Van Duyn, M. A. S. , Pivonka, E. (2000) ภาพรวมของประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคผักและผลไม้สำหรับนักกำหนดอาหาร: บทความที่คัดสรร วารสารสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกา, 100 (12), 1511-1521 ลิงค์
  • Li, H. , Förstermann, U. ไวน์แดงและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การวิจัยการไหลเวียน, 111 (8), 959-961 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 15 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: คารโบไฮเดรตเชงซอน มนคออะไร (สิงหาคม 2022).