ข้อมูล

3 อาหารแอปเปิ้ลวัน

3 อาหารแอปเปิ้ลวัน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

แผน 3-Apple-a-Day: รากฐานของคุณสำหรับการลดไขมันถาวรถูกสร้างขึ้นโดย Tammi Flynn นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนกลุ่มที่ Gold's Gym ในวอชิงตัน

ฟลินน์ค้นพบว่าเมื่อลูกค้าคนหนึ่งของเธอกินข้าว แอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อ เธอไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งอื่นได้ ทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนัก.

ฟลินน์ทดลองวิธีการนี้กับลูกค้ารายอื่น ๆ ของเธอและเห็นผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อโดยการลดน้ำหนักโดยทั่วไปที่สิบเจ็ดปอนด์ในเวลาเพียงสิบสองสัปดาห์

สามข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารของ Apple

เพียงแค่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อ

รากฐานของแผน 3 แอปเปิ้ลต่อวันเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อ แนวคิดก็คือไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและความหวานจะตอบสนองความอยากได้

จากนั้นทำตามแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ


นอกเหนือจากการกินแอปเปิ้ลแล้ว dieters ทำตามแผนอาหารที่คล้ายกับอาหารเซาท์บีชมากโดยมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำและลดไขมันอิ่มตัว

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะถูกกำจัดในขณะที่คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจะเน้น

กิน 4-5 ครั้งต่อวัน

ผู้แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มวันละ 4-5 มื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ

มื้ออาหารหรือของว่างแต่ละมื้อควรมีแหล่งโปรตีนลีนเพราะมันแสดงให้เห็นว่าลดความอยากอาหารและปรับปรุงการลดน้ำหนัก

กินผักผลไม้เยอะ ๆ


นอกเหนือจากการกินแอปเปิ้ลสามมื้อแล้วผู้บริโภคต่อวันควรได้รับผลไม้และผักอื่น ๆ อีกหกมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่รู้สึกหิว

อาหารดั้งเดิมของ Apple

อาหารของ Tammi Flynn เป็นเพียงแอปเปิ้ลรุ่นดั้งเดิมที่มีมานานหลายสิบปีแล้ว รุ่นดั้งเดิมเพิ่งมี กฎข้อหนึ่ง….

กฎทองของ Apple: กินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหาร

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็น ทฤษฏีคือถ้าผู้ที่กิน dieters แอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะเติมให้เต็มทำให้พวกเขากินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร

ฟังดูง่ายและมีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การรับประทานอาหารควรมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่ดีรวมถึงการรับประทานอาหารให้น้อยลง ผู้ที่ยังคงกินอาหารแปรรูปจำนวนมากอาจลดน้ำหนักด้วยอาหารแอปเปิ้ล แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมและสุขภาพที่ดี

ผู้ที่ติดตามอาหารแอปเปิ้ลจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากพวกเขาทำความสะอาดอาหารของพวกเขาด้วยการรวมผักสดและผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย

อาหารแนะนำ

แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ไข่, อกไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, แซลมอน, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, บร็อคโคลี่, ผักกาดหอม

ตัวอย่างแผนอาหาร

อาหารเช้า

แอปเปิ้ล
ไข่เจียวชีส
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย

อาหารว่างยามเช้า

ชีสกระท่อม½ถ้วย
โยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำมัน½ถ้วย

อาหารกลางวัน

แอปเปิ้ล
อกไก่ย่าง
บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย
ข้าวกล้องถ้วย

ของว่างยามบ่าย

คาปูชิโน่สั่นไหว

อาหารเย็น

แอปเปิ้ล
แซลม่อนย่าง
สลัดผัก

คำแนะนำการออกกำลังกาย

3 แอปเปิ้ลต่อวันลดน้ำหนักแนะนำการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 12 สัปดาห์

ในอาหารแอปเปิ้ลดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

แผน 3-Apple-a-Day ขายปลีกที่ $ 14.95

นอกจากนี้ยังอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเนื่องจากความต้องการซื้อแอปเปิ้ลผลิตภัณฑ์สดอื่น ๆ และอาหารที่มีโปรตีนสูง

ข้อดี

  • การกินแอปเปิ้ลในตอนต้นของแต่ละมื้อจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและลดแนวโน้มการกินมากเกินไป
  • แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
  • แอปเปิ้ลมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด
  • อาหารมีความสมดุลกับการผสมผสานของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผลไม้และผัก
  • การบริโภคโปรตีนสูงน้อยจะช่วยลดความอยากอาหารและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ควบคุมอาหาร
  • ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้สด
  • ง่ายต่อการติดตาม ไม่มีการนับหรือการวัด
  • รวมกว่า 100 สูตร
  • ส่งเสริมการออกกำลังกาย

จุดด้อย

  • แผนอาหารไม่น่าตื่นเต้นมากและอาจเกิดความเบื่ออาหาร
  • Dieters อาจเบื่อการทานแอปเปิ้ลทุกมื้อ
  • กำจัดอาหารจำนวนมากและไม่ได้ให้เบี้ยเลี้ยงรวมถึงอาหารที่ชื่นชอบเป็นครั้งคราว
  • อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนมังสวิรัติที่จะทำตามแผนมื้ออาหารที่แนะนำ

การ จำกัด แคลอรี่และสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ

การรวมกันของการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อและแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำจะช่วยลดความอยากอาหารซึ่งมีแนวโน้มที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนักสำหรับ dieters ส่วนใหญ่

แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

Dieters บางคนอาจเบื่อกับการกินแอปเปิ้ลวันละสามครั้ง นอกจากนี้แผนอาหารไม่อนุญาตให้มีการโกงซึ่งอาจทำให้แผนนี้ยากสำหรับ dieters บางคนที่จะปฏิบัติตามแนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง
  • Conceição de Oliveira, M. , Sichieri, R. , Sanchez Moura, A. (2003) การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอปเปิ้ลสามลูกแพร์หรือลูกแพร์สามมื้อต่อวันในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน โภชนาการ, 19 (3), 253-256 ลิงค์
  • Gorinstein, S. , Zachwieja, Z. , Folta, M. , Barton, H. , Piotrowicz, J. , Zemser, M. , ... Màrtín-Belloso, O. (2001) เนื้อหาเปรียบเทียบของใยอาหารฟีนอลรวมและแร่ธาตุในลูกพลับและแอปเปิ้ล วารสารเคมีเกษตรและเคมี, 49 (2), 952-957 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 18 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: 4 Ways To Improve Your Confidence. Svperhvman Ep. 003 (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Flannagain

    ประโยคไหน ...

  2. Odin

    ฉันขอโทษ แต่ฉันคิดว่าคุณคิดผิด เรามาพูดคุยเรื่องนี้กัน อีเมลหาฉันที่ PM เราจะพูดคุย

  3. Tygole

    ในความคิดของฉันสิ่งนี้ชัดเจน ฉันแนะนำให้คุณลองใช้ google.com

  4. Nilmaran

    ฉันแบ่งปันความคิดเห็นของคุณอย่างสมบูรณ์ ฉันคิดว่าในสิ่งที่ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีอะไร

  5. Abban

    In my opinion, this is not true.

  6. Edwyn

    please paraphrase the message



เขียนข้อความ