3 อาหารแอปเปิ้ลวัน

แผน 3-Apple-a-Day: รากฐานของคุณสำหรับการลดไขมันถาวรถูกสร้างขึ้นโดย Tammi Flynn นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนกลุ่มที่ Gold's Gym ในวอชิงตัน

ฟลินน์ค้นพบว่าเมื่อลูกค้าคนหนึ่งของเธอกินข้าว แอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อ เธอไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งอื่นได้ ทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนัก.

ฟลินน์ทดลองวิธีการนี้กับลูกค้ารายอื่น ๆ ของเธอและเห็นผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อโดยการลดน้ำหนักโดยทั่วไปที่สิบเจ็ดปอนด์ในเวลาเพียงสิบสองสัปดาห์

สามข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารของ Apple

เพียงแค่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อ

รากฐานของแผน 3 แอปเปิ้ลต่อวันเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อ แนวคิดก็คือไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและความหวานจะตอบสนองความอยากได้

จากนั้นทำตามแผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกเหนือจากการกินแอปเปิ้ลแล้ว dieters ทำตามแผนอาหารที่คล้ายกับอาหารเซาท์บีชมากโดยมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำและลดไขมันอิ่มตัว

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะถูกกำจัดในขณะที่คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจะเน้น

กิน 4-5 ครั้งต่อวัน

ผู้แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มวันละ 4-5 มื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ

มื้ออาหารหรือของว่างแต่ละมื้อควรมีแหล่งโปรตีนลีนเพราะมันแสดงให้เห็นว่าลดความอยากอาหารและปรับปรุงการลดน้ำหนัก

กินผักผลไม้เยอะ ๆ

นอกเหนือจากการกินแอปเปิ้ลสามมื้อแล้วผู้บริโภคต่อวันควรได้รับผลไม้และผักอื่น ๆ อีกหกมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่โดยไม่รู้สึกหิว

อาหารดั้งเดิมของ Apple

อาหารของ Tammi Flynn เป็นเพียงแอปเปิ้ลรุ่นดั้งเดิมที่มีมานานหลายสิบปีแล้ว รุ่นดั้งเดิมเพิ่งมี กฎข้อหนึ่ง….

กฎทองของ Apple: กินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหาร

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็น ทฤษฏีคือถ้าผู้ที่กิน dieters แอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลจะเติมให้เต็มทำให้พวกเขากินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร

ฟังดูง่ายและมีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การรับประทานอาหารควรมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่ดีรวมถึงการรับประทานอาหารให้น้อยลง ผู้ที่ยังคงกินอาหารแปรรูปจำนวนมากอาจลดน้ำหนักด้วยอาหารแอปเปิ้ล แต่พวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมและสุขภาพที่ดี

ผู้ที่ติดตามอาหารแอปเปิ้ลจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากพวกเขาทำความสะอาดอาหารของพวกเขาด้วยการรวมผักสดและผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย

อาหารแนะนำ

แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ไข่, อกไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, แซลมอน, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, บร็อคโคลี่, ผักกาดหอม

ตัวอย่างแผนอาหาร

คำแนะนำการออกกำลังกาย

3 แอปเปิ้ลต่อวันลดน้ำหนักแนะนำการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 12 สัปดาห์

ในอาหารแอปเปิ้ลดั้งเดิมไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

แผน 3-Apple-a-Day ขายปลีกที่ $ 14.95

นอกจากนี้ยังอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเนื่องจากความต้องการซื้อแอปเปิ้ลผลิตภัณฑ์สดอื่น ๆ และอาหารที่มีโปรตีนสูง

ข้อดี

• การกินแอปเปิ้ลในตอนต้นของแต่ละมื้อจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและลดแนวโน้มการกินมากเกินไป
• แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• แอปเปิ้ลมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด
• อาหารมีความสมดุลกับการผสมผสานของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผลไม้และผัก
• การบริโภคโปรตีนสูงน้อยจะช่วยลดความอยากอาหารและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ควบคุมอาหาร
• ส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้สด
• ง่ายต่อการติดตาม ไม่มีการนับหรือการวัด
• รวมกว่า 100 สูตร
• ส่งเสริมการออกกำลังกาย

จุดด้อย

• แผนอาหารไม่น่าตื่นเต้นมากและอาจเกิดความเบื่ออาหาร
• Dieters อาจเบื่อการทานแอปเปิ้ลทุกมื้อ
• กำจัดอาหารจำนวนมากและไม่ได้ให้เบี้ยเลี้ยงรวมถึงอาหารที่ชื่นชอบเป็นครั้งคราว
• อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนมังสวิรัติที่จะทำตามแผนมื้ออาหารที่แนะนำ

การ จำกัด แคลอรี่และสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญ

การรวมกันของการกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารแต่ละมื้อและแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำจะช่วยลดความอยากอาหารซึ่งมีแนวโน้มที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนักสำหรับ dieters ส่วนใหญ่

แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

Dieters บางคนอาจเบื่อกับการกินแอปเปิ้ลวันละสามครั้ง นอกจากนี้แผนอาหารไม่อนุญาตให้มีการโกงซึ่งอาจทำให้แผนนี้ยากสำหรับ dieters บางคนที่จะปฏิบัติตามแนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง
• Conceição de Oliveira, M. , Sichieri, R. , Sanchez Moura, A. (2003) การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอปเปิ้ลสามลูกแพร์หรือลูกแพร์สามมื้อต่อวันในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน โภชนาการ, 19 (3), 253-256 ลิงค์
• Gorinstein, S. , Zachwieja, Z. , Folta, M. , Barton, H. , Piotrowicz, J. , Zemser, M. , ... Màrtín-Belloso, O. (2001) เนื้อหาเปรียบเทียบของใยอาหารฟีนอลรวมและแร่ธาตุในลูกพลับและแอปเปิ้ล วารสารเคมีเกษตรและเคมี, 49 (2), 952-957 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 18 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: 4 Ways To Improve Your Confidence. Svperhvman Ep. 003 (มิถุนายน 2022).