อาหาร 2 วัน

The 2 Day Diet เป็นแผนการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเมื่อผู้ฝึกหัดให้อดอาหารติดต่อกัน 2 วันในช่วงสัปดาห์

ส่วนที่เหลืออีก 5 วันของสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

ผู้เขียนดร. มิเชลฮาร์วีและศาสตราจารย์โทนี่โฮเวลพัฒนาแผนนี้หลังจากการทดสอบทางคลินิกพบว่าผู้ป่วยของพวกเขาลดน้ำหนักได้มากขึ้นและทำให้มันหายไปด้วยวิธีการนี้

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหาร 2 วัน

The Two Day Diet เกิดจากข้อมูลที่รวบรวมขณะที่ดร. ฮาร์วีทำงานกับผู้หญิงที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม

ระหว่างปีพ. ศ. 2538 และ 2548 เธอวางผู้ป่วยของเธอลงในอาหารแคลอรี่ที่ลดลงโดยรวมและแม้ว่าผู้หญิงบางคนจะประสบความสำเร็จ แต่ 80% ได้รับน้ำหนักหลัง 6 เดือน

จนกระทั่งเธอค้นคว้าและนำแนวคิดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มาใช้เธอก็สามารถช่วยให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของเธอประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนซึ่งจะลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมลง 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

The 2 Low Carb Days

เนื่องจากต้องการการอดอาหารเพียงสองวันติดต่อกันในแต่ละสัปดาห์ผู้ที่อดอาหารจะไม่รู้สึกขาดอะไรและมีแนวโน้มที่จะทำตามแผน

• เป็นเวลา 2 วันในแต่ละสัปดาห์ dieters จะเป็นไปตามโปรตีนสูงแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ไม่เหมือนอาหารอื่นที่คล้ายคลึงกันไม่มีการอดอาหาร
• แคลอรี่อยู่ในระดับต่ำพอที่จะสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารรู้สึกหิว
• แผนมื้ออาหาร 2 วันให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
• ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

คุณไม่ควรพยายามทานอาหาร 2 วันหากคุณเป็นเด็กวัยรุ่นตั้งครรภ์ให้นมบุตรที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหาร

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 5 วัน

ในขณะที่ผู้ที่เสียชีวิตทางเทคนิคมีอิสระที่จะกินสิ่งที่พวกเขาต้องการใน 5 วันที่ไม่ จำกัด ดร. ฮาร์วีเชื่อว่าการวิจัยได้เปิดเผยว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นมาตรฐานทองคำเมื่อพูดถึงการเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีหัวใจลดน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นศูนย์กลางรอบผักและผลไม้สดโปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอก หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยนักวางแผนมื้ออาหารและสูตรอาหารเพื่อช่วยผู้เสียชีวิตในการรับประทานอาหารภายในแนวทางของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารแนะนำ

ผัก, ผลไม้ (จำกัด ใน 2 วันอาหาร), โปรตีนลีน, นมไขมันต่ำ, ธัญพืช (จำกัด ใน 2 วันอาหาร), ไข่, ถั่ว

ตัวอย่างแผนอาหาร

แผนอาหารต่อไปนี้สำหรับผู้หญิงในช่วง“ อดอาหาร” หนึ่งในสองวัน

อาหารสองวันบอกว่าจะย้ายมากขึ้น

ทั้งบทของอาหาร 2 วันทุ่มเทให้กับความสำคัญของการออกกำลังกาย Dieters อาจจำเป็นต้องลดกิจกรรมในวันที่ จำกัด แต่แนะนำให้เดินและการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีในการเคลื่อนไหวมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ

ค่าใช้จ่ายของอาหารคืออะไร?

2 วันอาหารพร้อมแผนอาหารแผนอาหารรายการอาหารเครื่องมือลดน้ำหนักและสูตรอาหารสามารถใช้ได้สำหรับ $ 15.00

สัมภาษณ์กับดร. ฮาร์วีและศาสตราจารย์โทนี่โฮเวล

ข้อดี

• ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
• ช่วย dieters หลีกเลี่ยงการลิดรอน
• แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ
• ไม่สนับสนุนการอดอาหาร
• พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
• ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย

จุดด้อย

• บางคนอาจกินมากเกินไปในวันที่ไม่ จำกัด
• บางคนอาจพบว่าแผนภูมิอาหารของ Two Day Diet ทำให้สับสน
• ไม่ได้ระบุเหตุผลทางอารมณ์ในการกินมากเกินไป

แนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำง่ายกว่า

อาหาร 2 วันนั้นแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ เป็นระยะ ๆ เนื่องจากเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาสองวันแทนที่จะเป็นอาหารที่“ เร็ว” หรือแคลอรีต่ำมาก มันอาจจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดเวลาหรือสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป

ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วย 2 วันอาหาร, dieters ที่ทำตามการลดแคลอรี่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่แนะนำจะมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Willett, W. C. , กระสอบ, F. , Trichopoulou, A. , Drescher, G. , Ferro-Luzzi, A. , Helsing, E. , Trichopoulos, D. (1995) ปิรามิดอาหารเมดิเตอร์เรเนียน: แบบจำลองทางวัฒนธรรมสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 61 (6), 1402S-1406S ลิงค์
• Sofi, F. , Cesari, F. , Abbate, R. , Gensini, G. F. , Casini, A. (2008) การยึดมั่นกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและสถานะสุขภาพ: การวิเคราะห์อภิมาน Bmj, 337. ลิงก์
• Jeffery, R. W. , Thompson, P. D. , ปีก, R. R. (1978) ผลกระทบต่อการลดน้ำหนักของสัญญาทางการเงินที่แข็งแกร่งสำหรับการ จำกัด แคลอรี่หรือการลดน้ำหนัก การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 16 (5), 363-369 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 13 มิถุนายน 2017

ดูวิดีโอ: อดอาหาร3วน!!! จะลดนำหนกไดกกโล?? เกอบตายนดนง (สิงหาคม 2022).