ข้อมูล

1,500 แคลอรี่อาหารและแผนอาหาร

1,500 แคลอรี่อาหารและแผนอาหาร


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ (สำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา) คือการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ สำหรับผู้หญิงบางคนพื้นที่ของ 1,400-2,600 แคลอรี่เป็นจำนวนบำรุงรักษา (สำหรับคนอื่น ๆ จำนวนนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก)

AHA มีคำแนะนำแบบครอบคลุม 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

นี่ไม่ใช่ยา แต่เป็นพื้นฐานในการเริ่มต้นการสูญเสียไขมัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดพื้นฐานสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ (รวมถึงแผนมังสวิรัติ)

หากต้องการรับแนวคิดและตัวอย่างของมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำให้ดูที่คู่มืออาหารแคลอรี่ต่ำ

1500 Calorie Plan (สำหรับ 5 มื้อ / วัน)

เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง

รวมแคลอรี่ ~ 1484

มื้อที่ 1

  • ธัญพืชข้าวสาลีฝอย 1 ถ้วย (190)
  • นมพร่องมันเนย - 1½ถ้วย (135)
  • สตรอเบอร์รี่ - ½ถ้วย (27)

มื้อ 2

  • ไข่กวน (ไข่ขาว 4 ฟอง, ไข่ไก่ 1 ฟอง) (141)
  • เกรปฟรุ้ต - ½ใหญ่ (27)

มื้อ 3

  • ข้าวกล้อง - ½ถ้วย
    (108)
  • อกไก่ย่าง - 110 กรัม (3 ออนซ์)
    (142)
  • ถั่วเขียว - 180 กรัม (6 ออนซ์)
    (60)

มื้อ 4

  • แซลมอน - 150 กรัม (4 ออนซ์)
    (207)
  • บรอกโคลี - 1 ถ้วย
    (55)
  • มันเทศ
    - 150 กรัม (4 ออนซ์)
    (132)

มื้อ 5

  • อกไก่ย่าง - 110 กรัม (3 ออนซ์)
    (142)
  • น้ำสลัดอิตาเลียนเบา ๆ 3 ช้อนโต๊ะ
    (68)
  • สลัดผักรวมเขียวขนาดใหญ่ - 2 ถ้วย
    (50)

แคลอรี่โดยประมาณ: 1484
อัตราส่วนอาหาร: โปรตีน 35%, คาร์โบไฮเดรต 50%, ไขมัน, 15%

แผนอาหาร 1,500 แคลอรี่มังสวิรัติ

รวมแคลอรี่ ~ 1513

อาหารเช้า

เจียสมูทตี้

  • กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (105)
  • บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (40)
  • เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ (170)
  • นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย (45)

อาหารว่างยามเช้า

  • 9 พีแคนครึ่งหนึ่ง (90)

อาหารกลางวัน

  • 1 อะโวคาโดกลาง (227)
  • 8 แครกเกอร์ข้าวสาลีที่ทอจากไขมันลดลง (137)
  • ซอสร้อนเพื่อลิ้มรส (0)

ของว่างยามบ่าย

  • 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง (93)
  • เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ (105)

อาหารเย็น

พาสต้าถั่วดำกับสลัด

  • ถั่วดำ 1/2 ถ้วย (105)
  • ซอสมารีนารา 1 ถ้วย (129)
  • พาสต้าผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย (185)
  • สลัดโยน 2 ถ้วย (42)
  • น้ำสลัด vinaigrette lite 2 ช้อนโต๊ะ (40)

ดูสิ่งนี้ด้วย

  • เครื่องคิดเลขแคลอรี่
  • Lichtenstein, A. H. , Appel, L. J. , แบรนด์, M. , Carnethon, M. , Daniels, S. , Franch, H. A. , … Wylie-Rosett, J. (2006) แก้ไขคำแนะนำเรื่องอาหารและการใช้ชีวิต 2006 แถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์จากคณะกรรมการโภชนาการสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา การไหลเวียน, 114(1), 82-96 ลิงค์
  • Munoz, K. A. , Krebs-Smith, S. M. , Ballard-Barbash, R. , Cleveland, L. E. (1997) การบริโภคอาหารของเด็กและวัยรุ่นสหรัฐฯเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำ กุมารเวชศาสตร์, 100(3), 323-329 ลิงค์

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-


ดูวิดีโอ: DES EXPÉRIENCES DE FOU AVEC DU MERCURE! (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Aranck

    เห็นด้วยวลีที่มีประโยชน์

  2. Hugh

    Why is the subscription still free? )

  3. Ashly

    I am sorry, that has interfered... This situation is familiar To me. ฉันเชิญไปสนทนา



เขียนข้อความ