1,500 แคลอรี่อาหารและแผนอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ (สำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา) คือการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ สำหรับผู้หญิงบางคนพื้นที่ของ 1,400-2,600 แคลอรี่เป็นจำนวนบำรุงรักษา (สำหรับคนอื่น ๆ จำนวนนี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก)

AHA มีคำแนะนำแบบครอบคลุม 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

นี่ไม่ใช่ยา แต่เป็นพื้นฐานในการเริ่มต้นการสูญเสียไขมัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดพื้นฐานสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ (รวมถึงแผนมังสวิรัติ)

หากต้องการรับแนวคิดและตัวอย่างของมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำให้ดูที่คู่มืออาหารแคลอรี่ต่ำ

1500 Calorie Plan (สำหรับ 5 มื้อ / วัน)

เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง

รวมแคลอรี่ ~ 1484

มื้อที่ 1

• ธัญพืชข้าวสาลีฝอย 1 ถ้วย (190)
• นมพร่องมันเนย - 1½ถ้วย (135)
• สตรอเบอร์รี่ - ½ถ้วย (27)

มื้อ 2

• ไข่กวน (ไข่ขาว 4 ฟอง, ไข่ไก่ 1 ฟอง) (141)
• เกรปฟรุ้ต - ½ใหญ่ (27)

มื้อ 3

• ข้าวกล้อง - ½ถ้วย
  (108)
• อกไก่ย่าง - 110 กรัม (3 ออนซ์)
  (142)
• ถั่วเขียว - 180 กรัม (6 ออนซ์)
  (60)

มื้อ 4

• แซลมอน - 150 กรัม (4 ออนซ์)
  (207)
• บรอกโคลี - 1 ถ้วย
  (55)
• มันเทศ
  - 150 กรัม (4 ออนซ์)
  (132)

มื้อ 5

• อกไก่ย่าง - 110 กรัม (3 ออนซ์)
  (142)
• น้ำสลัดอิตาเลียนเบา ๆ 3 ช้อนโต๊ะ
  (68)
• สลัดผักรวมเขียวขนาดใหญ่ - 2 ถ้วย
  (50)

แคลอรี่โดยประมาณ: 1484
อัตราส่วนอาหาร: โปรตีน 35%, คาร์โบไฮเดรต 50%, ไขมัน, 15%

แผนอาหาร 1,500 แคลอรี่มังสวิรัติ

รวมแคลอรี่ ~ 1513

อาหารเช้า

เจียสมูทตี้

• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (105)
• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (40)
• เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ (170)
• นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย (45)

อาหารว่างยามเช้า

• 9 พีแคนครึ่งหนึ่ง (90)

อาหารกลางวัน

• 1 อะโวคาโดกลาง (227)
• 8 แครกเกอร์ข้าวสาลีที่ทอจากไขมันลดลง (137)
• ซอสร้อนเพื่อลิ้มรส (0)

ของว่างยามบ่าย

• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง (93)
• เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ (105)

อาหารเย็น

พาสต้าถั่วดำกับสลัด

• ถั่วดำ 1/2 ถ้วย (105)
• ซอสมารีนารา 1 ถ้วย (129)
• พาสต้าผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย (185)
• สลัดโยน 2 ถ้วย (42)
• น้ำสลัด vinaigrette lite 2 ช้อนโต๊ะ (40)

ดูสิ่งนี้ด้วย

• เครื่องคิดเลขแคลอรี่

• Lichtenstein, A. H. , Appel, L. J. , แบรนด์, M. , Carnethon, M. , Daniels, S. , Franch, H. A. , … Wylie-Rosett, J. (2006) แก้ไขคำแนะนำเรื่องอาหารและการใช้ชีวิต 2006 แถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์จากคณะกรรมการโภชนาการสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา การไหลเวียน, 114(1), 82-96 ลิงค์
• Munoz, K. A. , Krebs-Smith, S. M. , Ballard-Barbash, R. , Cleveland, L. E. (1997) การบริโภคอาหารของเด็กและวัยรุ่นสหรัฐฯเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำ กุมารเวชศาสตร์, 100(3), 323-329 ลิงค์

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-

ดูวิดีโอ: DES EXPÉRIENCES DE FOU AVEC DU MERCURE! (มิถุนายน 2022).