ข้อมูล

100 แคลอรี่อาหาร

100 แคลอรี่อาหาร



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

100 แคลอรี่อาหารคือการสร้างของน้องสาวแทมมี่และซูซี่ทริมเบิลที่สูญเสียมากกว่า 100 ปอนด์ตามแผนอาหารของพวกเขา

พวกเขาอ้างว่าการติดตามแคลอรี่ใน 100 หน่วยแคลอรี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

100 พื้นฐานแคลอรี่อาหาร

ผู้แต่งระบุว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก ในแผนของพวกเขาคุณสามารถกินอาหารประจำวันของคุณและยังคงประสบความสำเร็จตราบใดที่คุณคำนึงถึงแคลอรี่ อาหารถูกวัดใน 100 ส่วนแคลอรี่และเครื่องมือที่มีให้เพื่อช่วย dieters ในงานนี้

แนวคิดพื้นฐานคือการกินอาหารแบบเดิมต่อไปตามปกติ แต่เพื่อให้ตระหนักถึงการให้บริการขนาด ผู้เขียนอ้างว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการทำตามแผนเพราะคุณจะสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้จริง

ความสำคัญอย่างยิ่งคือการเอาชนะความคิดด้านการรับประทานอาหารและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะรับประทานในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณจะพลาดอาหารประเภทขนมปังช็อคโกแลตหรือพิซซ่าเพราะในอาหาร 100 แคลอรี่คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้ทุกวันหากต้องการ

การลิดรอนนั้นสร้างความเสียหายในระดับจิตวิทยาผู้เขียนกล่าวและมันก็ทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง แต่พวกเขาก็เตือนให้ผู้เสียชีวิตอย่าให้ 'ปีศาจอ้วน' หลอกพวกเขาให้ดื่มสุราในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดการก่อวินาศกรรม

ผู้หญิงได้รับอนุญาตให้บริโภคแคลอรี่ 1,500 และผู้ชาย 2,000 แคลอรี่ทุกวัน ผู้แนะนำให้ใช้แคลอรี่อย่างชาญฉลาดเพื่อกินเฉพาะอาหารคุณภาพสูงและไม่ให้แคลอรี่กับอาหารที่ไม่ได้รสชาติดี

สิ่งสำคัญของโปรแกรมคือการวางแผนและแนะนำให้เขียนโปรแกรมลดความอ้วนที่พวกเขาจะกินในแต่ละวันล่วงหน้า 100 แคลอรี่อาหารยังรวมถึงแบบสอบถามเพื่อช่วย dieters ระบุอุปสรรคในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเช่นปัญหาทางอารมณ์และความสามารถในการเผชิญความเครียดที่ไม่ดี

อาหารแนะนำ

Dieters ได้รับการสนับสนุนให้เลือกอาหารที่สมดุล เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว 'อาหารฟรี' จะได้รับอนุญาตในปริมาณไม่ จำกัด อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารได้หากต้องการ

'อาหารฟรี' รวมถึง: พริกหยวก, บร็อคโคลี่, สควอช butternut, กะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวา, ถั่วเขียว, ผักกาดหอม, เห็ด, ถั่วลันเตา, มะเขือเทศ, บวบ, อัลฟัลฟากะหล่ำ, น้ำส้มบัลซามิก ซอสร้อน, ซัลซ่า, โซดาอาหาร, ซีอิ๊วขาว, splenda และน้ำผลไม้ V8

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

เกล็ดข้าวโพด 1 ถ้วย
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
น้ำส้ม 1 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
ชาสมุนไพร

อาหารว่างยามเช้า

แครอทเด็ก 1 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะไร่ปศุสัตว์

อาหารกลางวัน

ไก่งวง 3 ออนซ์
ชีสสวิส 1 ออนซ์
ขนมปังโฮลวีต 3 ชิ้น
1 ช้อนโต๊ะมายอ
ผักกาดมะเขือเทศหอมหัวใหญ่และผักดอง

ของว่างยามบ่าย

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
กล้วย 1 ลูก

อาหารเย็น

ปลานิลอบ 3 ออนซ์
พาสต้า 1 ถ้วย
สลัดผักรวมเขียว 2 ถ้วย
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
มะนาวและน้ำส้มสายชู

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ผู้ที่ได้รับการส่งเสริมให้ค้นหากิจกรรมที่สนุกสนาน แบบฝึกหัดที่แนะนำ ได้แก่ การเดินการว่ายน้ำการเต้นรำการปีนเขาและการเล่นกีฬาเป็นทีม

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีในเกือบทุกวันของสัปดาห์

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

100 แคลอรี่อาหารสามารถใช้ได้ในรูปแบบ e-Book สำหรับ $ 39.98 แพคเกจรวมถึงเคาน์เตอร์แคลอรี่ทั่วไปร้านอาหารและเคาน์เตอร์แคลอรี่อาหารจานด่วนตำราอาหารและวารสารอาหาร

ข้อดี

  • รวมถึงเคาน์เตอร์แคลอรี่พร้อมรายการอาหารทั่วไปรวมถึงรายการอาหารจานด่วนและร้านอาหาร
  • เพิ่มการรับรู้เนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
  • เน้นเนื้อหาแคลอรี่ที่มากเกินไปของอาหารจานด่วนจำนวนมาก
  • Dieters ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหารที่ชื่นชอบ
  • กระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปภายในขีด จำกัด ที่ดี
  • การทำเจอร์นัลอาหารมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ
  • อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • รวมถึงสูตรอาหารที่มีการนับแคลอรี่ของพวกเขา
  • รวมถึงเคล็ดลับสำหรับการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก

จุดด้อย

  • แคลอรี่ที่ จำกัด อาหารจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ
  • ปริมาณแคลอรี่อาจต่ำเกินไปสำหรับผู้ที่เสียชีวิต
  • ไม่สนับสนุนการปรับปรุงที่สำคัญในการบริโภคอาหาร
  • ต้องมีการนับแคลอรี่
  • Dieters ต้องวางแผนอาหารของพวกเขาล่วงหน้าหนึ่งวัน
  • ส่งเสริมการบริโภคโซดาอาหารและสารให้ความหวานเทียม

การนับแคลอรี่อย่างง่าย แต่ไม่ซ้ำใคร

100 แคลอรี่อาหารเป็นวิธีการนับแคลอรี่ขั้นพื้นฐานเพื่อการลดน้ำหนัก

มันรวมถึงเครื่องมือที่มีประโยชน์แบบทดสอบและเคล็ดลับเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามในแง่ของแผนการลดน้ำหนักมันไม่มีอะไรใหม่โดยเฉพาะ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • ผ้า, D. J. , Miller, E. J. , Hillman, C. H. , Bradley, M. M. , Cuthbert, B. N. , Lang, P. J. (2001) การกีดกันอาหารและปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อตัวชี้นำอาหาร: ความหมายของการกินที่ผิดปกติ จิตวิทยาชีวภาพ, 57 (1), 153-177 ลิงค์
  • Martin, C. K. , Anton, S. , York-Crowe, E. , Heilbronn, L. K. , VanSkiver, C. , Redman, L. M. , …ทีม Pennington CALERIE (2007) การประเมินเชิงประจักษ์ของความสามารถในการเรียนรู้ระบบการนับแคลอรี่และประมาณการขนาดส่วนและการบริโภคอาหาร วารสารโภชนาการอังกฤษฉบับที่ 98 (2), 439-444 ลิงค์
  • Toubro, S. , Astrup, A. (1997) การเปรียบเทียบแบบสุ่มของอาหารสำหรับรักษาน้ำหนักตัวที่เป็นโรคอ้วนหลังจากการลดน้ำหนักที่สำคัญ: โฆษณา lib, ไขมันต่ำ, คาร์โบไฮเดรตสูงและการบริโภคพลังงานคงที่ Bmj, 314 (7073), 29. ลิงก์

สอบทานล่าสุด: 19 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: ปรมาณแคลอรในอาหาร EP 2 (สิงหาคม 2022).