We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
คู่มือสำหรับเด็กผู้หญิงที่ชาญฉลาดในการรับประทานมังสวิรัติเป็นหนังสือ สาววัยรุ่น ผู้กำลังพิจารณาอาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่น
ผู้เขียนคือนักการศึกษาด้านโภชนาการและที่ปรึกษา Rachel Meltzer Warren ผู้เป็นมังสวิรัติตอนอายุสิบสอง
อาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่นมีคำแนะนำเพื่อช่วยให้วัยรุ่นมีสุขภาพที่ดีในฐานะมังสวิรัติ มันมีการแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิถีชีวิตมังสวิรัติและปัดเป่าตำนานทั่วไปเกี่ยวกับอาหาร
ประเด็นที่เด็กผู้หญิงสามารถพูดคุยกับผู้ปกครองที่ตั้งคำถามเกี่ยวกับการเลือกอาหารของเธอได้
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่น
หนังสือเล่มนี้ออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังคิดจะกำจัดหรือลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
ผู้อ่านควรที่จะทำแบบทดสอบสั้น ๆ ก่อนเพื่อกำหนดว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับพวกเขา วอร์เรนสรุปรูปแบบการบริโภคอาหารมังสวิรัติที่แตกต่างกันเพื่อให้เด็กผู้หญิงสามารถคิดได้ว่าพวกเขาสนใจวิธีใดมากที่สุด
สไตล์การกินมังสวิรัติที่แตกต่างกัน
วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มสำรวจอาหารมังสวิรัติคือการคว่ำบาตรเนื้อสัตว์ทุกวันในแต่ละสัปดาห์
- นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลองทานอาหารมังสวิรัติโดยมีความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย
- นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้กับเด็กผู้หญิงเมื่อผู้ใหญ่ในชีวิตไม่สนับสนุนความปรารถนาที่จะทานมังสวิรัติ
- มันเปิดโอกาสให้ผู้ปกครองได้สัมผัสกับวิธีการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ
หัวแดง
- สำหรับผู้ที่ยังสนุกกับไก่และไก่งวงอาหารแบบนี้อาจจะดีที่สุด
- การกำจัดเนื้อแดงและเนื้อหมูสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญและเป็นขั้นตอนแรกสำหรับมังสวิรัติที่ต้องการ
flexitarian
- หมวดหมู่นี้ดีที่สุดหากคุณไม่ต้องการผูกมัดด้วยข้อ จำกัด เฉพาะเกี่ยวกับอาหารและเวลา
- Flexitarians กินอาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ แต่มีความยืดหยุ่นในแนวทางของพวกเขา
- โดยทั่วไปพวกเขาอาจกินปลาไข่หรือผลิตภัณฑ์นมสองครั้งต่อสัปดาห์
Vegxception
มีบางคนที่อยากทานมังสวิรัติจริงๆ แต่มีอาหารหนึ่งหรือสองอย่างที่พวกเขานึกไม่ออก วอร์เรนบอกว่าอย่าปล่อยให้เรื่องนี้ขัดขวางคุณจากการสำรวจอาหารมังสวิรัติ
วิธีที่คุณกินนั้นมีการพัฒนาอยู่เสมอ การเลิกทานเนื้อสัตว์ด้วย“ vegexception” อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ได้ในที่สุด
หมวดหมู่อื่น ๆ ได้แก่ :
The Tofurky เย็น - สำหรับเด็กผู้หญิงที่จริงจังกับการทานมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์
สัตว์กินเนื้อที่มีจริยธรรม - ผู้ที่ไม่ต้องการทานมังสวิรัติ แต่ต้องการกินสัตว์ที่เลี้ยงอย่างมีมนุษยธรรม
โภชนาการสำหรับสาวมังสวิรัติ
อาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่นทำให้ผู้อ่านมั่นใจว่าการเป็น“ veghead” ไม่ได้หมายความว่าคุณจะพลาดสารอาหารที่จำเป็น แต่มันก็ไม่จำเป็นที่จะทำให้คุณต้องอดอาหารเพื่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณต้องตัดสินใจเลือกที่มั่นคงเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล
อาหารที่เน้นสารอาหารหลักที่เด็กสาววัยรุ่นต้องระวังทำไมพวกเขาถึงมีความสำคัญและสิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อให้ได้มา วิชาโภชนาการที่กล่าวถึงในหนังสือประกอบด้วย:
- โปรตีน
- เหล็ก
- สังกะสี
- แคลเซียม
- วิตามินบี 12
- วิตามินดี
- โคลีน
- กรดไขมันโอเมก้า 3
รวมเป็นตัวอย่างของแผนเมนูรายวันที่จะให้ระดับที่เหมาะสมของสารอาหารแต่ละชนิดที่ต้องการ
อาหารแนะนำ
อาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่นประกอบด้วย:
ถั่ว, ครีม, เต้าหู้, เทมเป้, เซียน, พาสต้าธัญพืช, ขนมปัง, quinoa, ข้าวกล้อง, กราโนล่า, วอลนัท, อัลมอนด์, เนยถั่วลิสง, โยเกิร์ตกรีก, ไข่ออร์แกนิก, สลัดผักมะเขือเทศ, แตงกวา, บร็อคโคลี่, มันหวาน แอปเปิ้ล, กล้วย, เบอร์รี่, น้ำมันมะกอก, มัสตาร์ด, เมล็ดเชีย, ยีสต์โภชนาการ
แผนอาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่น
| อาหารเช้า คุกกี้อาหารเช้าเนยถั่วลิสงกล้วยใหญ่ |
| อาหารกลางวัน กระเป๋า Pita เมดิเตอร์เรเนียน |
| ของว่างยามบ่าย ข้าวโพดคั่วโรยด้วยยีสต์โภชนาการ |
| อาหารเย็น ลูกมะพร้าว |
| ขนม ช็อคโกแลตมูสพาวเวอร์ |
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
คู่มือหญิงสาวอัจฉริยะสำหรับการทานมังสวิรัติ: วิธีดูดีรู้สึกเยี่ยมและเป็นคนดีที่ขายปลีกในราคา $ 12.99
ข้อดี
- ให้การศึกษาและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพด้วยอาหารมังสวิรัติ
- เสนอแผนเมนูและสูตรอาหารประจำวันสำหรับมื้ออาหารและอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็ว
- รวมถึงตัวเลือกมังสวิรัติสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้านการทานมังสวิรัติที่โรงเรียนวิทยาลัยและขณะเดินทาง
- ข้อตกลงกับเรื่องของวิธีการหารือเกี่ยวกับการเลือกเป็นมังสวิรัติกับสมาชิกในครอบครัว
จุดด้อย
- อาจจะไม่ดึงดูดผู้อ่านนอกกลุ่มประชากรเป้าหมายของเด็กหญิงวัยรุ่น
- ไม่ได้แก้ไขปัญหาของถั่วเหลืองและข้าวโพดดัดแปลงพันธุกรรม
- สูตรอาหารบางอย่างมีส่วนผสมที่อาจไม่คุ้นเคย
บทนำที่ดีสำหรับอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ
อาหารมังสวิรัติสำหรับวัยรุ่นนี้เป็นคู่มือที่มีคุณค่าสำหรับสาววัยรุ่นที่กำลังพิจารณาทานอาหารจากพืช มันกล่าวถึงแง่มุมที่ใช้ประโยชน์ได้จริงของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมังสวิรัติรวมถึงโภชนาการการวางแผนมื้ออาหารและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
แม้ว่าแหล่งข้อมูลนี้เขียนขึ้นเป็นพิเศษสำหรับวัยรุ่น แต่ยังมีข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับใครก็ตามที่กำลังพิจารณาจะเป็นมังสวิรัติ
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
สอบทานล่าสุด: 1 เมษายน 2017
ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือสำหรับคำถามนี้ All just great.
I specially registered to participate in the discussion.
ฉันขอโทษ แต่ฉันคิดว่าคุณผิด ฉันเสนอให้พูดคุย เขียนถึงฉันใน PM เราจะจัดการกับมัน
ฉันตระหนักถึงสถานการณ์นี้ หนึ่งสามารถพูดคุย
ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณความคิดที่น่าทึ่งได้มาเยี่ยมคุณ
ในความคิดของฉัน มันเป็นเรื่องจริง ฉันจะมีส่วนร่วมในการสนทนา เราจะได้คำตอบที่ถูกต้องร่วมกัน