ข้อมูล

เครื่องคิดเลขอัตราเป้าหมายหัวใจ

เครื่องคิดเลขอัตราเป้าหมายหัวใจ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

วิธีใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้ถูกต้อง

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ
การวัดจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณสามารถเอาชนะได้อย่างปลอดภัยต่อนาที (BPM)

ตัวเลขนี้จะลดลงตามอายุ

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้สองนิ้วที่ชีพจรของคุณ (ที่คอหรือที่ข้อมือ)

ใช้นาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลาและ นับจำนวนการเต้นเกิน 15 วินาที - แล้วคูณด้วย 4. สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจ BPM

เครื่องออกกำลังกายบางเครื่องจะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ (แม้ว่าบางครั้งอาจไม่ถูกต้อง) วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่สุดคือการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ใช้สายรัดหน้าอกหรือสายรัดข้อมือ)

อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เช่นเดียวกับเทคนิคมากมายในการออกกำลังกายและการลดไขมันมีความคิดเห็นและข้อสรุปที่หลากหลาย

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ยอมรับว่า อัตราการเต้นหัวใจ 60-70% ของค่าสูงสุดของคุณดีที่สุดเมื่อคุณต้องการเผาผลาญไขมัน และอยู่ในอาหารแคลอรี่ลดลง ที่โซนนี้แคลอรี่ส่วนมากถูกเผาผลาญจากไขมัน (ในระหว่าง การออกกำลังกาย).

อย่างไรก็ตาม - อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลงและให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น (อาร์เบิร์น) แต่ในระหว่างการออกกำลังกายแคลอรี่จะถูกเผาผลาญไขมันน้อยลง

มันอาจทำให้สับสนมาก แต่จำไว้เสมอ - การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าให้ความซับซ้อนขัดขวางคุณจากการออกไปข้างนอกและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระยะสั้น (30 วินาทีถึง 1 นาที) ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 90% (หรือสูงสุด) ตามด้วยระยะเวลาการกู้คืน 1-2 นาที

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการสูญเสียไขมัน - ใช้โซน 60-70% มีบางอย่างที่กลัวการฝึก HIIT สามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อใช้พลังงานที่ จำกัด แต่นี่เป็นปัญหาที่ถกเถียงกัน

โปรแกรมเช่น P90X Plan ยอดนิยมสนับสนุนวิธีการนี้ในการลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

วิธีทานากะเป็นสูตรของ 208 - (0.7 x อายุ)

  • Tanaka, H. , Monahan, D. D. , Seals, D. R. (2001) มีการทบทวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา, 37(1), 153-156 ลิงค์
  • วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (2013) หลักเกณฑ์ของ ACSM สำหรับการทดสอบการออกกำลังกายและใบสั่งยา. Lippincott Williams Wilkins
  • ดาเวนพอร์ต, M. H. , Charlesworth, S. , Vanderspank, D. , Sopper, M. M. , Mottola, M. F. (2008) การพัฒนาและการตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายเป้าหมายโซนอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ, 33(5), 984-989 ลิงค์

ฉันแค่อยากจะบอกว่าเว็บไซต์นี้ดีเพียงใด เครื่องคิดเลขแคลอรี่มาโครและสารอาหารทุกวันที่ฉันต้องการใช้ตลอดเวลา ขอบคุณ!

-