ทำลาย: อาหารการปฏิวัติ

ทำลาย: อาหารการปฏิวัติรวมประสบการณ์ของแพทย์และนักประพันธ์เอียนสมิ ธ เข้ากับแนวคิดจากหนังสือเล่มก่อนหน้าของเขาเพื่อสร้างแผนลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีกลยุทธ์

Dieters ได้สูญเสียค่าเฉลี่ยของ ยี่สิบปอนด์ในหกสัปดาห์ โดยทำตามโปรแกรม Shred

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารฉีก

Shred รวมอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเข้ากับการทดแทนมื้ออาหารและการเว้นระยะมื้ออาหารที่มีโครงสร้าง Dieters กิน สี่มื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างสามมื้อต่อวัน สำหรับระยะเวลาของโปรแกรม

คุณจะกินอะไรประมาณสามชั่วโมง

โปรแกรมประกอบด้วยรอบของหกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องทำมากกว่าหนึ่งรอบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ในแต่ละสัปดาห์มีรายละเอียดพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินและความต้องการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน

แนวคิดของความสับสนในอาหาร

Shred ขึ้นอยู่กับแนวคิดของ "การควบคุมอาหาร" ซึ่งหลอกลวงร่างกายของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของมัน ด้วยการเปลี่ยนอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละสัปดาห์คุณจะรักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นและเพิ่มการลดน้ำหนัก

อาหารฉีก

ไข่ขาว, อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง, ปลา, เบคอน, นมไขมันต่ำ, นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์, ข้าวโอ๊ตบด, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวกล้อง, ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ, ถั่วชิกพี, เมล็ดทานตะวัน, ผักกาดมะเขือเทศ , ถั่วเขียว, หน่อไม้ฝรั่ง, มันเทศ, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, ส้มโอ, โซดาอาหาร

แผนมื้ออาหารของวันที่เป็นไปได้

การฝึกอบรมการต้านทานคาร์ดิโอ

คุณจะได้รับเป้าหมายการออกกำลังกายทุกวันของ Shred Diet คุณสามารถเลือกที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ต้องการในคราวเดียวหรือแบ่งเป็นแบบสั้น ๆ

สำหรับรอบแรกคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น หลังจากนั้นขอแนะนำให้รวมการฝึกอบรมความต้านทานเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

ทำลาย: อาหารปฏิวัติ: 6 สัปดาห์ 4 นิ้ว 2 ขนาดขายปลีกที่ $ 15.99

ข้อดี

• สามารถช่วย dieters บุกทะลุที่ราบสูง
• การเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่และกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ช่วยป้องกันความเบื่อและรักษาแรงจูงใจ
• ตัวเลือกอาหารสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
• Shred Diet มีสูตรอาหารสำหรับสมูทตี้โปรตีนเชคซุปและสตูว์
• ให้แนวทางการออกกำลังกายอย่างละเอียด

จุดด้อย

• Dieters บางคนอาจพบว่าแผนซับซ้อนเกินไปและชอบวิธีที่ง่ายกว่า
• ต้องมีการนับแคลอรี่
• อาจเกี่ยวข้องกับเวลาพิเศษสำหรับการวางแผนและเตรียมอาหาร
• โปรแกรมการออกกำลังกายอาจมีพลังมากเกินไปสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
• Shred Diet ส่งเสริมการบริโภคโซดาอาหารซึ่งเชื่อมโยงกับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

สามารถป้องกันการเผาผลาญช้าลง

Shred Diet มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่า“ ความสับสนเรื่องอาหาร” ซึ่งการเปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี่ที่หลอกร่างกายของคุณ

ฉีกสามารถป้องกันการเผาผลาญช้าลงที่เป็นเรื่องธรรมดาด้วยการอดอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้มันจึงสามารถช่วยให้ผู้ Dieters ตัดผ่านที่ราบสูงและให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารมาตรฐาน

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• เฮนรี่, หม่อมราชวงศ์, Wiest-Kent, T. A. , Scheaffer, L. , Kolterman, O. G. , Olefsky, J. M. (1986) ผลการเผาผลาญอาหารของการรักษาด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและไม่เกี่ยวข้องกับเบาหวาน โรคเบาหวาน, 35 (2), 155-164 ลิงค์การศึกษา
• Nettleton, J. A. , Lutsey, P. L. , Wang, Y, Lima, J. A. , Michos, E. D. , Jacobs, D. R. (2009) การบริโภคโซดาไดเอทและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเมแทบอลิซึมของโรคและเบาหวานชนิดที่ 2 ในการศึกษาภาวะหลอดเลือดแข็งตัว (MESA) การดูแลโรคเบาหวาน, 32 (4), 688-694 ลิงค์การศึกษา
• Ballor, D. L. , Katch, V. L. , Becque, M. D. , Marks, C. (1988) การฝึกอบรมความต้านทานน้ำหนักในระหว่างการ จำกัด แคลอรี่ช่วยเพิ่มการบำรุงรักษาน้ำหนักของร่างกาย วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 47 (1), 19-25 ลิงค์การศึกษา

สอบทานล่าสุด: 17 มกราคม 2018