ข้อมูล

แผนอาหาร prediabetes

แผนอาหาร prediabetes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

แนะนำให้ใช้ Prediabetes Diet สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย prediabetesโดยอ้างถึงระยะที่เกิดขึ้นก่อนที่คนจะเป็นโรคเบาหวานเต็มรูปแบบ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะจำแนกเป็นเบาหวานได้

ชาวอเมริกันเกือบ 26 ล้านคนเป็นโรคเบาหวาน และมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาจะกลายเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพมากมาย ได้แก่ :

  • โรคหัวใจ
  • ลากเส้น
  • เนื้อตาย
  • ไตล้มเหลว
  • การปิดตา
  • โรคมะเร็ง
  • ความผิดปกติของสมอง

ในนักโภชนาการแผนอาหาร Prediabetes ฮิลลารีไรท์ออกโปรแกรมสำหรับ รับน้ำตาลในเลือดของคุณภายใต้การควบคุมและย้อนกลับ prediabetes.

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร Prediabetes

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพถูกนำมาใช้ในระยะแรกของ prediabetes ความเสี่ยงต่อสุขภาพสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด.

เพื่อย้อนกลับผลกระทบของ prediabetes ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้จะต้องได้รับการแก้ไข:

  1. ความอ้วน
  2. ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ
  3. การสูบบุหรี่
  4. อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ / น้ำตาลสูง
  5. ปริมาณไขมันอิ่มตัวสูง
  6. การบริโภคเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาล

บางทีปัญหาที่สำคัญที่สุดเกี่ยวข้องกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ถูกต้อง

สองแนวทางสำหรับการจัดการคาร์บ

คุณมีสองทางเลือกในการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ วิธีการที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับว่าคุณสะดวกสบายในการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปหรือชอบอาหารที่มีโครงสร้าง

1. วิธีการจานแบบสมดุล

วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นกับการกินเพื่อสุขภาพ ในแต่ละมื้อคุณจะเขียน:

  • ผักที่ไม่มีแป้ง 50 เปอร์เซ็นต์ - ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มให้สารอาหารมากขึ้นสำหรับแคลอรี่น้อยลงตอบสนองต่ออินซูลินแบบ blunts ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
  • โปรตีนลีน 25 เปอร์เซ็นต์- รวมแหล่งพืช ถือความหิวที่อ่าวนาน
  • คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพร้อยละ 25 - จำกัด การบริโภคผลไม้ต่อการให้บริการหนึ่งครั้ง - 2 หรือ 3 เสิร์ฟต่อวัน
  • แต้มไขมันเพื่อสุขภาพ - ช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน

2. แนวทางการนับจำนวนคาร์โบไฮเดรต

ในแผนนี้คุณจะทราบงบประมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันตามความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ จากนั้นคุณจะกำหนดวิธีการแจกจ่ายให้ดีที่สุดตลอดทั้งวันในมื้ออาหารและของว่าง

โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณเลือกกุญแจสู่ความสำเร็จคือการกระจายปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงที่มั่นคง

มีแผนอาหารสามวันสำหรับสี่ระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน: 1,500, 1700, 2000 และ 2300

โรคเบาหวานแนะนำการป้องกันอาหาร

อกไก่, อกไก่งวง, ปลาและอาหารทะเล, เนื้อไม่ติดมัน, นมปราศจากไขมัน, โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน, เต้าหู้, เทมเป้, เบอร์เกอร์ผัก, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วดำ, ข้าวกล้อง, พาสต้าข้าวสาลี, quinoa, ขนมปังธัญพืช มันเทศ, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ส้มโอ, ผักขม, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ด, น้ำมันมะกอก

แผนมื้ออาหารเบาหวาน

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตเชย 1 ถ้วย (ปรุงในน้ำ)
กล้วยหอมขนาดเล็ก
12 วอลนัตแบ่งเท่า ๆ กัน
8 ออนซ์นมพร่องมันเนย

อาหารว่างยามเช้า

สับปะรดคีบ¾ถ้วย

อาหารกลางวัน

กระเป๋า Pita ข้าวสาลีทั้ง
ครีม 2 ช้อนโต๊ะ
อกไก่งวงคั่ว 2 ออนซ์
ผักกาดแก้ว½ถ้วย
มะเขือเทศ 3 ชิ้น
1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

ของว่างยามบ่าย

ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 2 ออนซ์
5 แครกเกอร์ข้าวสาลี

อาหารเย็น

ปลาแซลมอน 4 ออนซ์
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
แครอทคั่ว½ถ้วย
บร็อคโคลี่นึ่ง½ถ้วย
เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์
2/3 ถ้วยข้าวกล้อง

ออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน มันมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักความต้านทานต่ออินซูลินและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

เป็นการดีที่คุณควรทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่มีพลัง

การออกกำลังกายระดับปานกลางประกอบด้วยการเดินเร็วการปั่นจักรยานการฝึกวงต้านทานหรือการเล่นเทนนิส กิจกรรมขนาดใหญ่อาจรวมถึงการเต้นแอโรบิครอบว่ายน้ำและการยกน้ำหนัก

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

แผนอาหาร prediabetes: วิธีการย้อนกลับ prediabetes และป้องกันโรคเบาหวานผ่านการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายขายปลีกที่ $ 15.99

ข้อดี

  • อธิบายศาสตร์ของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของอินซูลิน
  • รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทดสอบ prediabetes
  • ไม่จำเป็นต้องมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวด
  • เสนอวิธีการที่แตกต่างกันสองวิธีในการจัดการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
  • ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับโรคเบาหวาน
  • เน้นความสำคัญของทัศนคติเชิงบวกและความสมดุลทางอารมณ์

จุดด้อย

  • มีแผนอาหารสามวันเท่านั้นและไม่รวมสูตรอาหาร
  • บุคคลบางคนที่มี prediabetes อาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการจัดการสภาพของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ต้องมีการนับแคลอรี่หรือการควบคุมส่วน

คู่มือปฏิบัติเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

อาหาร prediabetes นี้มีแนวทางปฏิบัติในการจัดการและย้อนกลับ prediabetes ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

โดยการดำเนินการตามคำแนะนำอาจเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้จากการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานเต็มเป่า นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ prediabetes

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) (2011) เอกสารข้อมูลเกี่ยวกับโรคเบาหวานแห่งชาติ: ข้อมูลประมาณการทั่วประเทศและข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับโรคเบาหวานและโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกาปี 2011 แอตแลนตาจอร์เจีย: กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 201
  • Weiss, R. , Dufour, S. , Taksali, S. E. , Tamborlane, W. V. , Petersen, K. F. , Bonadonna, R. C. , … Caprio, S. (2003) prediabetes ในวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วน: กลุ่มอาการของโรคความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องการดื้อต่ออินซูลินอย่างรุนแรงและการแบ่งเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหน้าท้อง มีดหมอ, 362 (9388), 951-957 ลิงค์
  • Benjamin, S. M. , Valdez, R. , Geiss, L. S. , Rolka, D. B. , Narayan, K. V. จำนวนโดยประมาณของผู้ใหญ่ที่มีโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกาในปี 2000 โอกาสในการป้องกัน การดูแลโรคเบาหวาน, 26 (3), 645-649 ลิงค์
  • Tabák, A. G. , Herder, C. , Rathmann, W. , Brunner, E. J. , Kivimäki, M. (2012) Prediabetes: สถานะความเสี่ยงสูงสำหรับการพัฒนาโรคเบาหวาน มีดหมอ, 379 (9833), 2279-2290 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 14 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: What I Would Eat if I had Diabetes? (สิงหาคม 2022).