โอเมก้าอาหาร

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พื้นหลัง

อาหารโอเมก้าเป็นแผนสุขภาพมุ่งเน้นที่อยู่บนพื้นฐานของวิธีการบริโภคอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผู้เขียน Dr. Artemis Simopoulo กล่าวถึงความแตกต่างระหว่างโอเมก้า 3 ไขมันที่พบในปลาน้ำมันบางชนิดและผักสีเขียวและไขมันโอเมก้า 6 ที่พบในสัตว์ปีกธัญพืชและน้ำมันพืชส่วนใหญ่

เธออธิบายว่าโอเมก้า 3 ไขมันมีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและการป้องกันโรคมะเร็งรวมทั้งเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขเช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคข้ออักเสบ ปริมาณที่มากเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามของไขมันโอเมก้า 6 เป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารโอเมก้า

นี่ไม่ใช่อาหารในความหมายดั้งเดิม แต่เป็นแนวทางในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อสร้างสมดุลของไขมันต่าง ๆ ในอาหาร มันมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สามารถทำได้ด้วยวิธีการนี้ในการรับประทานอาหารโดยมีการลดน้ำหนักที่ถือเป็นผลตามธรรมชาติของสิ่งนี้มากกว่าเป้าหมายในตัวของมันเอง

Simopoulo อธิบายปัญหาเกี่ยวกับอาหารไขมันต่ำและไขมันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักอย่างไร กุญแจสำคัญคือการแทนที่แหล่งอาหารของโอเมก้า 6 ไขมันในอาหารด้วยที่สูงกว่าในโอเมก้า 3 ไขมัน

เธอบอกกับผู้อ่านว่าไม่จำเป็นที่จะต้องรู้สึกว่าถูกกีดกันเมื่อกินอาหารที่มีประโยชน์และทำให้ประเด็นตรงข้ามเป็นจริงเพราะเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้รับ โอเมก้า 3 ไขมันยังแสดงให้เห็นว่ามีผลประโยชน์ในการเผาผลาญปกติ

อาหารแนะนำ

รากฐานของแผนคือทำให้มั่นใจได้ว่ามีการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอพร้อมกับผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่มีอย่างน้อยเจ็ดรายการที่แนะนำทุกวัน ผักใบเขียวให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3

อาหารอื่น ๆ ที่เน้น ได้แก่ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล, วอลนัท, น้ำมันลินินและน้ำมันคาโนลาและพืชตระกูลถั่ว

แนะนำให้ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวขาวขนมปังขาวและพาสต้า

อนุญาตให้ใช้ออนซ์ชีสทุกวัน

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

แจ็คลินิน Buttermilk กับกล้วยและน้ำผึ้ง

อาหารว่างยามเช้า

แอปเปิ้ลและวอลนัท

อาหารกลางวัน

สลัดกรีกที่มีหลากหลายสลัดผัก, มะเขือเทศ, ถั่ว garbanzo, ชีส feta, น้ำสลัดน้ำมันมะกอกและผ้าลินินและขนมปัง multigrain

ของว่างยามบ่าย

โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันกับผักสด

อาหารเย็น

แซลมอนย่างมันเทศอบและบร็อคโคลี่นึ่ง

ขนม

เค้กแครอท

ค้นหาสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแรงบันดาลใจอื่น ๆ ได้ที่นี่

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

The Omega Diet ขายปลีกสำหรับ $ 14.95

ข้อดี

ลดความเสี่ยงและสามารถช่วยในการจัดการสภาพสุขภาพเรื้อรังจำนวนมาก
มีสูตรอาหารให้เลือกมากมาย
Dieters สามารถกินอาหารที่น่าพอใจและจะไม่รู้สึกขาด

จุดด้อย

อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากอาหารมีธัญพืชและผลไม้ค่อนข้างสูงแม้ว่าจะสามารถปรับได้
เน้นการใช้น้ำมันคาโนลาในอาหารซึ่งดูเหมือนจะขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิม
จะไม่ดึงดูดคนที่ชอบแผนการที่แม่นยำและการนับแคลอรี่

สรุปผลการวิจัย

The Omega Diet จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนนี้เนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของไขมันที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้เสียชีวิตที่ต้องดิ้นรนกับเงื่อนไขเช่น เบาหวาน, โรคหัวใจ, ภาวะซึมเศร้าและโรคข้ออักเสบ

ด้วยข้อยกเว้นที่เป็นไปได้ของคำแนะนำในการเพิ่มปริมาณน้ำมันคาโนลานี่เป็นวิธีการบริโภคอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง การเน้นคือการพัฒนาสุขภาพ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงซึ่งจะสามารถรักษาได้ในระยะยาว

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 3 สิงหาคม 2017