ข้อมูล

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตกับ 6 มื้ออาหาร

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตกับ 6 มื้ออาหาร


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตกับ 6 มื้ออาหาร

อาหารข้าวโอ๊ตเกี่ยวข้องกับการแทนที่หนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยข้าวโอ๊ต

นี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่

  • การควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
  • ลดคอเลสเตอรอล
  • และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

บางคนนำสิ่งนี้ไปใช้โดยไม่ได้กินอะไรนอกจากข้าวโอ๊ต วิธีการนี้เป็นวิธีที่รุนแรงมาก แต่คนส่วนใหญ่ติดตามเวอร์ชันที่แสดงด้านล่าง

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต

วิธีหนึ่งในการทำอาหารข้าวโอ๊ตนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณของข้าวโอ๊ตที่รับประทานไปสามขั้นตอน

ระยะที่หนึ่ง

  • Dieters ไม่ได้กินอะไรนอกจากข้าวโอ๊ตในสัปดาห์แรก
  • คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้½ถ้วยต่อมื้อซึ่งอาจรวมกับนมพร่องมันเนย sk ถ้วยถ้าต้องการ
  • อนุญาตเฉพาะข้าวโอ๊ตบดทั้งหมดไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันที
  • ควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตบดและข้าวบาร์เลย์ทันทีในเจ็ดวันแรก
  • การบริโภคแคลอรี่สำหรับเจ็ดวันแรกควรอยู่ระหว่าง 900-1200 แคลอรี่ต่อวัน

ระยะที่สอง

  • สำหรับ 30 วันถัดไปผู้ที่ยังคงทานข้าวโอ๊ตบด½ถ้วยต่อวันสามครั้งนอกเหนือจากอาหารปกติ
  • อนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ตบดทันที
  • แคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็น 1000-1300 ต่อวัน.
  • อนุญาตให้มีอาหารว่างยามเช้าของผลไม้หนึ่งถ้วยและของว่างดิบในผักสดได้หนึ่งถ้วย

ระยะที่สาม

  • หลังจาก 30 วันคุณอาจเริ่มกินอาหารปกติของคุณในขณะที่ดำเนินการต่อกับหนึ่งมื้อและอาหารว่างข้าวโอ๊ตทุกวัน
  • แนะนำให้ใช้เครื่อง Die เพื่อ จำกัด ปริมาณไขมันเมื่อกลับสู่การกินปกติ

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการกินข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกว่าโจ๊กในสหราชอาณาจักร) คือการเพิ่มสิ่งต่าง ๆ เพื่อป้องกันความจำเจและความน่าเบื่อหน่าย ดูแนวคิดบางอย่างที่นี่

อาหารแนะนำ

ข้าวโอ๊ต, นมพร่องมันเนย, เบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้ม, องุ่น, แครอท, พริกแดง, คื่นฉ่าย, ผักกาดหอม, ผักกาดหอม, ผักขม, เต้านมไก่, ปลา, กาแฟ, ชาโซดาคลับ, พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล

แผนมื้ออาหารข้าวโอ๊ต 6 วัน - ระยะที่ 2

คุณสามารถทำการทดแทนเพื่อให้เหมาะกับความชอบและรสนิยมที่หลากหลายของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่อยู่ในระดับเดียวกัน

วันที่ 1

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วย
ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
ซินนามอน asp ช้อนชา
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

บลูเบอร์รี่½ถ้วย

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวง
กล้วย 1 ลูก

ของว่างยามบ่าย

ผักดิบ½ถ้วย

อาหารเย็น

อกไก่ย่าง 4 ออนซ์
สลัดผักใบใหญ่
ข้าวโอ๊ต½ถ้วย

อาหารว่างยามเย็น

พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล

วันที่ 2

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วย
ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
ซินนามอน asp ช้อนชา
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

บลูเบอร์รี่½ถ้วย

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวง
กล้วย 1 ลูก

ของว่างยามบ่าย

ผักดิบ½ถ้วย

อาหารเย็น

อกไก่ย่าง 4 ออนซ์
สลัดผักใบใหญ่
ข้าวโอ๊ต½ถ้วย

อาหารว่างยามเย็น

พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล

วันที่ 3

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วยหรือนมทดแทน
แครนเบอร์รี่อบแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
ซินนามอน asp ช้อนชา
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยตวง
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ของว่างยามบ่าย

กำมือของอัลมอนด์

อาหารเย็น

เนื้อปลาย่าง 4 ออนซ์
บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย
1 ถ้วยข้าว pilaf ป่า

อาหารว่างยามเย็น

คื่นฉ่าย 1 ถ้วย

วันที่ 4

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วยหรือนมทดแทน
กล้วย 1 ลูก
วานิลลา asp ช้อนชา
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

ผลไม้กีวีเล็ก 2 ผล

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วยหรือนมทดแทน
วอลนัท 1/4 ถ้วย
อบเชย 1 ช้อนชา

ของว่างยามบ่าย

1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น

เบอร์เกอร์ไก่งวงลีน 4 ออนซ์
ขนมปังโฮลวีต 1 ก้อน
บวบอบ 1 ถ้วย

อาหารว่างยามเย็น

เจลโล่ปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วย

วันที่ 5

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน½ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
ลูกจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

กำมือของอัลมอนด์

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วยหรือนมทดแทน
แครนเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง
1 ช้อนชา อบเชย

ของว่างยามบ่าย

กล้วย 1 ลูก

อาหารเย็น

สเต็กเนื้อสันนอก 4 ออนซ์
สลัดสวน 3 ถ้วย
น้ำสลัดลาบ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างยามเย็น

1 ส้ม

วันที่ 6

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
นมพร่องมันเนย½ถ้วยหรือนมทดแทน
ลูกเกต½ถ้วย
พลัมแห้ง½ถ้วย
กาแฟหรือชา

อาหารว่างยามเช้า

1 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน

ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
van ถ้วยวานิลลาโยเกิร์ตไร้น้ำมัน
วอลนัท 1/4 ถ้วย

ของว่างยามบ่าย

1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว
4 คื่นฉ่าย

อาหารเย็น

หนึ่งสามารถซุปไก่แสง
ผักรวม 2 ถ้วย

อาหารว่างยามเย็น

พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วยตวง

คำแนะนำการออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีใน 3-5 วันของสัปดาห์

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

ราคาเพียงอย่างเดียวสำหรับอาหารนี้สำหรับร้านขายของชำซึ่งอาจจะน้อยกว่าปกติเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงมาก

นอกจากนี้ยังมีหนังสืออีกสองสามเล่มที่เขียนขึ้นเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต นี่คือสิ่งที่ขายปลีกในราคา $ 9.99

ข้อดี

  • ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มหลังจากมื้ออาหาร
  • ข้าวโอ๊ตมีอาหารที่มีปริมาณสูงสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีโดยไม่ส่งผลกระทบต่อ HDL ของคอเลสเตอรอลที่ดีและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดคอเลสเตอรอล
  • ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำและสามารถช่วยส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
  • ข้าวโอ๊ตมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่าลิกนินซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
  • ข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงมาก

จุดด้อย

  • ปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
  • การขาดความหลากหลายในอาหารจะจำกัดความสามารถในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
  • อาหารข้าวโอ๊ตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการกินปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกซึ่งมีศักยภาพที่จะกระตุ้นการอดอาหารโยโย่สำหรับบางคน

7 วันแรกอาจเป็นเรื่องยาก

อาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารเพียงอย่างเดียวในขณะที่ไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ถือได้ว่าเป็นอาหารแฟชั่นที่ไม่สนับสนุนสุขภาพของผู้ตาย ไม่แนะนำให้ทำตามเจ็ดวันแรกของรุ่นของอาหารที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

อย่างไรก็ตามอาหารข้าวโอ๊ตมีพื้นฐานมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารซึ่งทำให้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนัก หากการลดน้ำหนักได้รับการรักษาในระยะยาวมันจะต้องให้ความสนใจกับด้านอื่น ๆ ของโภชนาการและการใช้ชีวิต

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง
  • Van Horn, L. , Emidy, L. A. , Liu, K. , Liao, Y. , Ballew, C. , King, J. , Stamler, J. (1988) เซรั่มไขมันตอบสนองต่อการปรับเปลี่ยนไขมันอาหารข้าวโอ๊ตเพิ่ม เวชศาสตร์ป้องกัน, 17 (3), 377-386 ลิงค์
  • Lammert, A. , Kratzsch, J. , Selhorst, J. , Humpert, P. M. , Bierhaus, A. , Birck, R. , ... Hammes, H. P. (2008) ประโยชน์ทางคลินิกของการเข้าแทรกแซงข้าวโอ๊ตมีลในระยะสั้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และการดื้ออินซูลินอย่างรุนแรง: การศึกษานำร่อง เบาหวานต่อมไร้ท่อทดลองและคลินิก, 116 (02), 132-134 ลิงค์
  • Katan, M. B. (2009) อาหารลดน้ำหนักสำหรับป้องกันและรักษาโรคอ้วน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 360 (9), 923-925 ลิงค์
  • Andon, M. B. , Anderson, J. W. ความคิดเห็นอันทันสมัย: การเชื่อมต่อข้าวโอ๊ตกับคอเลสเตอรอล: 10 ปีต่อมา วารสารการแพทย์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน, 2 (1), 51-57 ลิงค์
  • McCance, R. A. , Glaser, E. M. (1948) ค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตและการย่อยได้และการดูดซึมของโปรตีนไขมันและแคลเซียม วารสาร British Journal of Nutrition, 2 (03), 221-228 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 21 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: แพนเคกขาวโอต ไมใชแปง ทำงาย ดตอสขภาพ - EASY AND HEALTHY BANANA OATMEAL PANCAKES (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Ryscford

    I agree this topic is already so boring!

  2. Samujin

    your idea is very good

  3. Grogore

    ถูกต้องกับเป้าหมาย :)

  4. Balder

    Agree, this remarkable idea is right about

  5. Tojagar

    Granted, this thought just got by the way

  6. Aksel

    ขอโทษสำหรับ offtopic ใครดูวีดีโอบน youtube เกี่ยวกับการสิ้นสุดของโลก? เกี่ยวกับแฮดรอน โคลิเดอร์ มันน่ากลัว!



เขียนข้อความ