We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
อาหารข้าวโอ๊ตเกี่ยวข้องกับการแทนที่หนึ่งหรือสองมื้อต่อวันด้วยข้าวโอ๊ต
นี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่
- การควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- ลดคอเลสเตอรอล
- และอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
บางคนนำสิ่งนี้ไปใช้โดยไม่ได้กินอะไรนอกจากข้าวโอ๊ต วิธีการนี้เป็นวิธีที่รุนแรงมาก แต่คนส่วนใหญ่ติดตามเวอร์ชันที่แสดงด้านล่าง
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต
วิธีหนึ่งในการทำอาหารข้าวโอ๊ตนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณของข้าวโอ๊ตที่รับประทานไปสามขั้นตอน
ระยะที่หนึ่ง
- Dieters ไม่ได้กินอะไรนอกจากข้าวโอ๊ตในสัปดาห์แรก
- คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้½ถ้วยต่อมื้อซึ่งอาจรวมกับนมพร่องมันเนย sk ถ้วยถ้าต้องการ
- อนุญาตเฉพาะข้าวโอ๊ตบดทั้งหมดไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันที
- ควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตบดและข้าวบาร์เลย์ทันทีในเจ็ดวันแรก
- การบริโภคแคลอรี่สำหรับเจ็ดวันแรกควรอยู่ระหว่าง 900-1200 แคลอรี่ต่อวัน
ระยะที่สอง
- สำหรับ 30 วันถัดไปผู้ที่ยังคงทานข้าวโอ๊ตบด½ถ้วยต่อวันสามครั้งนอกเหนือจากอาหารปกติ
- อนุญาตให้ใช้ข้าวโอ๊ตบดทันที
- แคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็น 1000-1300 ต่อวัน.
- อนุญาตให้มีอาหารว่างยามเช้าของผลไม้หนึ่งถ้วยและของว่างดิบในผักสดได้หนึ่งถ้วย
ระยะที่สาม
- หลังจาก 30 วันคุณอาจเริ่มกินอาหารปกติของคุณในขณะที่ดำเนินการต่อกับหนึ่งมื้อและอาหารว่างข้าวโอ๊ตทุกวัน
- แนะนำให้ใช้เครื่อง Die เพื่อ จำกัด ปริมาณไขมันเมื่อกลับสู่การกินปกติ
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการกินข้าวโอ๊ต (หรือที่เรียกว่าโจ๊กในสหราชอาณาจักร) คือการเพิ่มสิ่งต่าง ๆ เพื่อป้องกันความจำเจและความน่าเบื่อหน่าย ดูแนวคิดบางอย่างที่นี่
อาหารแนะนำ
ข้าวโอ๊ต, นมพร่องมันเนย, เบอร์รี่, กล้วย, แอปเปิ้ล, ส้ม, องุ่น, แครอท, พริกแดง, คื่นฉ่าย, ผักกาดหอม, ผักกาดหอม, ผักขม, เต้านมไก่, ปลา, กาแฟ, ชาโซดาคลับ, พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล
แผนมื้ออาหารข้าวโอ๊ต 6 วัน - ระยะที่ 2
คุณสามารถทำการทดแทนเพื่อให้เหมาะกับความชอบและรสนิยมที่หลากหลายของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่อยู่ในระดับเดียวกัน
วันที่ 1
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า บลูเบอร์รี่½ถ้วย |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย ผักดิบ½ถ้วย |
| อาหารเย็น อกไก่ย่าง 4 ออนซ์ |
| อาหารว่างยามเย็น พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล |
วันที่ 2
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า บลูเบอร์รี่½ถ้วย |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย ผักดิบ½ถ้วย |
| อาหารเย็น อกไก่ย่าง 4 ออนซ์ |
| อาหารว่างยามเย็น พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล |
วันที่ 3
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย กำมือของอัลมอนด์ |
| อาหารเย็น เนื้อปลาย่าง 4 ออนซ์ |
| อาหารว่างยามเย็น คื่นฉ่าย 1 ถ้วย |
วันที่ 4
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า ผลไม้กีวีเล็ก 2 ผล |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย 1 แอปเปิ้ล |
| อาหารเย็น เบอร์เกอร์ไก่งวงลีน 4 ออนซ์ |
| อาหารว่างยามเย็น เจลโล่ปราศจากน้ำตาล 1 ถ้วย |
วันที่ 5
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า กำมือของอัลมอนด์ |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย กล้วย 1 ลูก |
| อาหารเย็น สเต็กเนื้อสันนอก 4 ออนซ์ |
| อาหารว่างยามเย็น 1 ส้ม |
วันที่ 6
| อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| อาหารว่างยามเช้า 1 แอปเปิ้ล |
| อาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ต½ถ้วย |
| ของว่างยามบ่าย 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว |
| อาหารเย็น หนึ่งสามารถซุปไก่แสง |
| อาหารว่างยามเย็น พุดดิ้งปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วยตวง |
คำแนะนำการออกกำลังกาย
แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีใน 3-5 วันของสัปดาห์
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
ราคาเพียงอย่างเดียวสำหรับอาหารนี้สำหรับร้านขายของชำซึ่งอาจจะน้อยกว่าปกติเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงมาก
นอกจากนี้ยังมีหนังสืออีกสองสามเล่มที่เขียนขึ้นเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต นี่คือสิ่งที่ขายปลีกในราคา $ 9.99
ข้อดี
- ข้าวโอ๊ตมีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้สูงซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มหลังจากมื้ออาหาร
- ข้าวโอ๊ตมีอาหารที่มีปริมาณสูงสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีโดยไม่ส่งผลกระทบต่อ HDL ของคอเลสเตอรอลที่ดีและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดคอเลสเตอรอล
- ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำและสามารถช่วยส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ข้าวโอ๊ตมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่าลิกนินซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
- ข้าวโอ๊ตมีราคาไม่แพงมาก
จุดด้อย
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
- การขาดความหลากหลายในอาหารจะจำกัดความสามารถในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
- อาหารข้าวโอ๊ตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการกินปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกซึ่งมีศักยภาพที่จะกระตุ้นการอดอาหารโยโย่สำหรับบางคน
7 วันแรกอาจเป็นเรื่องยาก
อาหารที่มีพื้นฐานจากอาหารเพียงอย่างเดียวในขณะที่ไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ถือได้ว่าเป็นอาหารแฟชั่นที่ไม่สนับสนุนสุขภาพของผู้ตาย ไม่แนะนำให้ทำตามเจ็ดวันแรกของรุ่นของอาหารที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
อย่างไรก็ตามอาหารข้าวโอ๊ตมีพื้นฐานมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารซึ่งทำให้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนัก หากการลดน้ำหนักได้รับการรักษาในระยะยาวมันจะต้องให้ความสนใจกับด้านอื่น ๆ ของโภชนาการและการใช้ชีวิต
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- อ้างอิง
- Van Horn, L. , Emidy, L. A. , Liu, K. , Liao, Y. , Ballew, C. , King, J. , Stamler, J. (1988) เซรั่มไขมันตอบสนองต่อการปรับเปลี่ยนไขมันอาหารข้าวโอ๊ตเพิ่ม เวชศาสตร์ป้องกัน, 17 (3), 377-386 ลิงค์
- Lammert, A. , Kratzsch, J. , Selhorst, J. , Humpert, P. M. , Bierhaus, A. , Birck, R. , ... Hammes, H. P. (2008) ประโยชน์ทางคลินิกของการเข้าแทรกแซงข้าวโอ๊ตมีลในระยะสั้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และการดื้ออินซูลินอย่างรุนแรง: การศึกษานำร่อง เบาหวานต่อมไร้ท่อทดลองและคลินิก, 116 (02), 132-134 ลิงค์
- Katan, M. B. (2009) อาหารลดน้ำหนักสำหรับป้องกันและรักษาโรคอ้วน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 360 (9), 923-925 ลิงค์
- Andon, M. B. , Anderson, J. W. ความคิดเห็นอันทันสมัย: การเชื่อมต่อข้าวโอ๊ตกับคอเลสเตอรอล: 10 ปีต่อมา วารสารการแพทย์ไลฟ์สไตล์อเมริกัน, 2 (1), 51-57 ลิงค์
- McCance, R. A. , Glaser, E. M. (1948) ค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตและการย่อยได้และการดูดซึมของโปรตีนไขมันและแคลเซียม วารสาร British Journal of Nutrition, 2 (03), 221-228 ลิงค์
สอบทานล่าสุด: 21 มกราคม 2018
I agree this topic is already so boring!
your idea is very good
ถูกต้องกับเป้าหมาย :)
Agree, this remarkable idea is right about
Granted, this thought just got by the way
ขอโทษสำหรับ offtopic ใครดูวีดีโอบน youtube เกี่ยวกับการสิ้นสุดของโลก? เกี่ยวกับแฮดรอน โคลิเดอร์ มันน่ากลัว!