ข้อมูล

ไม่มีอาหารไวท์ฟู้ดส์

ไม่มีอาหารไวท์ฟู้ดส์



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ไม่มีอาหารไวท์ฟู้ดส์

อาหารไม่มีอาหารสีขาวไม่เกี่ยวข้องกับแผนเฉพาะ แต่โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารสีขาวทั้งหมดออกจากอาหาร

ดาราหลายคนรวมถึง Cameron Diaz และ Oprah ได้รับรองอาหารนี้

เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและตามมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนผู้ต้องขังสามารถหวังที่จะสูญเสียน้ำหนักระหว่างสี่ถึงหกปอนด์ด้วยวิธีนี้

ไม่มีพื้นฐานของอาหารไวท์ฟู้ดส์

อาหารสีขาวควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ภายใต้สมมติฐานที่ว่าอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตง่ายซึ่งเพิ่มการผลิตอินซูลินและกระตุ้นความอยากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจากอาหารนี้ ได้แก่ ข้าวขาวแป้งขาวน้ำตาลและมันฝรั่งเกลือและนมแม้ว่าอาหารบางรุ่นจะอนุญาตให้มีการรวมนมพร่องมันเนย

สิ่งที่ทำจากแป้งสีขาวจะต้องถูกกำจัดอย่างเคร่งครัดเช่นขนมปังเค้กขนมอบพาสต้าและก๋วยเตี๋ยว

ผู้เสนออาหารบางคนยังแนะนำให้ผู้ dieters เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และสารให้ความหวานเทียมเพราะอาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความอยากน้ำตาล

อาหารแนะนำ

ผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง, ผลไม้สด, ปลาและอาหารทะเล, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, ชีส, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าข้าวสาลี, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตบด, น้ำหวานจากหางจระเข้, Splenda, น้ำมันมะกอก

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

ไข่คน
ผักโขมผัด
ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น

อาหารว่างยามเช้า

สตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้องสลัดทูน่าและผักสับ
น้ำสลัดบัลซามิก

ของว่างยามบ่าย

วอลนัทดิบ 1 ออนซ์
1 กล่องลูกเล็ก

อาหารเย็น

เนื้อแกะย่างย่าง
หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
สลัดผัก

อาหารว่างยามเย็น

1 ลูกพีช

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ไม่มีคำแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับอาหารนี้

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

ไม่มีค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้นอกเหนือจากค่าใช้จ่ายของร้านขายของชำซึ่งอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความต้องการที่จะเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลที่ถูกกว่าด้วยผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่

ข้อดี

  • ไม่จำเป็นต้องมีการนับหรือการวัด
  • กำจัดแป้งและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นซึ่งเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด
  • กำจัดอาหารส่วนใหญ่ที่ dieters กินมากเกินไปเช่นเค้กคุกกี้ขนมปังพิซซ่าไอศกรีมและมันฝรั่งทอด
  • ส่งเสริมการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 'ดี' จากผักและธัญพืช
  • อาจช่วยป้องกันและจัดการโรคเบาหวานและการดื้อต่ออินซูลิน
  • การหลีกเลี่ยงเกลือสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

จุดด้อย

  • กำจัดอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอกไก่ดอกกะหล่ำและผลิตภัณฑ์นม
  • Dieters อาจเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าสิ่งใดที่ไม่ใช่สีขาวเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
  • ช่วยให้อาหารที่มีไขมันสูงเช่นชีสแข็งในขณะที่การกำจัดชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต
  • ไม่ได้กล่าวถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและปัจจัยทางจิตวิทยาเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

สรุปผลการวิจัย

ในขณะที่มันเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนในการกำจัดธัญพืชและน้ำตาลที่กลั่นออกมาจากอาหารโปรแกรมนี้ไม่รับประกันการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สำหรับผู้เสียชีวิตจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อคาร์โบไฮเดรตจะช่วยปรับสมดุลระดับอินซูลินและลดความอยาก

ในบางกรณีสิ่งนี้จะนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ในภายหลังเนื่องจากจะทำให้ความอยากอาหารมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตามโปรแกรมนี้ไม่ได้นำเสนอวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์เพราะมันยังง่ายต่อการแคลอรี่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเช่นถั่วน้ำมันเนยแข็งและเนื้อสัตว์ไขมัน

ในที่สุด dieters จะต้องการข้อมูลเพิ่มเติมมากกว่าเพียงสีของอาหารที่จะตัดสินความเหมาะสมสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก

ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่มีแป้งไม่มีอาหารน้ำตาล

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • ทั้งหมด, L. , Li, L. , Ford, E. S. , Liu, S. (2004) การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นเพิ่มขึ้นและการแพร่ระบาดของโรคเบาหวานประเภท 2 ในสหรัฐอเมริกา: การประเมินทางนิเวศวิทยา วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 79 (5), 774-779 ลิงค์
  • Hu, F. B. (2010) คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจะแย่กว่าไขมันอิ่มตัวหรือไม่? วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน, 91 (6), 1541-1542 ลิงค์
  • Yu, D. , Shu, X. O. , Li, H. , Xiang, Y. B. , Yang, G. , Gao, Y. T. , … Zhang, X. (2013) คาร์โบไฮเดรตในอาหารธัญพืชที่ผ่านการกลั่นโหลดระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ใหญ่ชาวจีน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน, 178 (10), 1542-1549 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 10 มกราคม 2017