ข้อมูล

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาหาร Microbiome ถูกสร้างขึ้นโดยแพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้, ดร. ราฟาเอลเคลแมน

microbiome ประกอบด้วยล้านล้านของ จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสิ่งมีชีวิตที่สมดุลของสิ่งมีชีวิตเหล่านี้รองรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม พวกเขาผลิตประโยชน์ที่สำคัญหลากหลาย ได้แก่ :

  • การสกัดสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหาร
  • ส่งเสริมการเผาผลาญ
  • ปรับสมดุลฮอร์โมน
  • กำจัดความอยาก
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • พลังงานที่มากขึ้น
  • เพิ่มความรู้ความเข้าใจ

โปรแกรมนี้มีแผนสามขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลของจุลินทรีย์และรักษาลำไส้ของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการเผาผลาญของคุณจะถูกเรียกคืนซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารของ Microbiome

หลักการของ Microbiome Diet นั้นง่าย:

  1. โหลดอาหารที่ช่วยรักษาลำไส้ของคุณและสนับสนุน microbiome ของคุณ
  2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ท้าทายลำไส้ของคุณและไม่สมดุลของ microbiome ของคุณ

คุณจะเพลิดเพลินไปกับผลไม้และผักสดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนลีนที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามจุดสนใจหลักของคุณจะอยู่ที่ superfoods เครื่องเทศและอาหารเสริมที่มีความสามารถพิเศษในการรักษาลำไส้และสนับสนุนการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1: แผนมื้ออาหารของคุณ 4 R

ในระยะแรกจะใช้ 4 R ของสุขภาพลำไส้:

  • ลบ แบคทีเรียที่ไม่แข็งแรง
  • แทนที่ กรดในกระเพาะอาหารและเอนไซม์ย่อยอาหาร
  • Reinoculate ด้วยโปรไบโอติก (แบคทีเรียที่ดี) และพรีไบโอติก (สารที่เลี้ยงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี)
  • ซ่อมแซม เยื่อบุผนังลำไส้ของคุณ

คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารของ 4 R 21 วันในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้:

อาหารแปรรูปและบรรจุ, ไขมันทรานส์และเติมไฮโดรเจน, ผลไม้แห้งและกระป๋อง, น้ำผลไม้, กลูเตน, ธัญพืชทั้งหมดรวมทั้งข้าวและ quinoa, น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, ผลิตภัณฑ์นมและไข่, อาหารสำเร็จรูป, ถั่วลิสง, มันฝรั่งหวาน, พืชตระกูลถั่ว, ภูเขาน้ำแข็ง ผักกาดหอมน้ำมันคาโนลาแอลกอฮอล์

ขั้นตอนที่ 2: แผนมื้ออาหารเสริมการเผาผลาญของคุณ

ทำตามแผนนี้สำหรับการต่อไป 4 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนที่ 1 ลำไส้และ microbiome ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระยะที่สอง

ตอนนี้คุณต้องรักษา การปฏิบัติตาม 90 เปอร์เซ็นต์ แผนอาหาร นั่นหมายความว่า 3 หรือ 4 มื้อต่อสัปดาห์สามารถมีบางสิ่งที่ไม่อยู่ในรายการอาหารที่แนะนำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ไข่ระยะฟรีผลิตภัณฑ์นมปลอดสารพิษธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่งหวานในอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: ปรับอายุการใช้งานเพื่อรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

หากคุณยังมีน้ำหนักตัวลดลงคุณสามารถทำตามแผนนี้ได้จนกว่าจะถึงเป้าหมาย คุณควรจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้

ในระยะสุดท้ายคุณจะต้องรักษา ปฏิบัติตาม 70 เปอร์เซ็นต์. อีกร้อยละ 30 ของเวลาที่คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงเช่นไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

ขอแนะนำให้ จำกัด กลูเตนและสารให้ความหวาน - นอกเหนือจาก Lakanto - ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์

Lakanto เป็นสารให้ความหวานปราศจากแคลอรี่ที่ทำจากแอลกอฮอล์น้ำตาลและสามารถใช้ในการดูแลตลอดโปรแกรม มันไม่ได้เพิ่มระดับกลูโคสหรืออินซูลินของคุณ

Microbiome Foods ที่ควรกิน

ปลาแซลมอนป่าเนื้อหญ้าเลี้ยงไข่ระยะฟรีโยเกิร์ตแพะโยเกิร์ตแกะผักดอง (กะหล่ำปลีดองและกิมจิ) หน่อไม้ฝรั่งแครอทกระเทียมกระเทียมเยรูซาเล็มอาติโช๊ค jicama กระเทียมต้นหอมหัวไชเท้ามะเขือเทศหัวหอม เชอร์รี่, มะพร้าว, อัลมอนด์, อบเชย, ขมิ้น, สารให้ความหวาน lakanto

แผนอาหารตัวอย่าง

อาหารเช้า

สลัดผลไม้รวมกับถั่วบราซิล

อาหารว่างยามเช้า

คื่นฉ่ายและหัวผักกาดติดกับเนยอัลมอนด์

อาหารกลางวัน

ซุปไก่แบบดั้งเดิม

ของว่างยามบ่าย

กะหล่ำดอกกะหรี่คั่ว

อาหารเย็น

แซลมอนย่าง
สลัดยี่หร่ากับน้ำสลัดวีนิเกรท
แพงพวยและสีเขียวผสม
หัวผักกาดดอง 2 ½ช้อนโต๊ะ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

อาหาร Microbiome: วิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของคุณและบรรลุการลดน้ำหนักอย่างถาวรที่ $ 25.99

โปรแกรมนี้ยังต้องการการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายซึ่งอาจมีราคาแพง

ข้อดี

  • ส่งเสริมการบริโภคอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่และยังไม่ผ่านกระบวนการ
  • อาจช่วยบรรเทาจากสภาวะสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอ่อนเพลียเรื้อรังภูมิคุ้มกันต่ำและโรคข้ออักเสบ
  • เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จกับโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเดิม
  • ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่หรือการวัดส่วน
  • รวมแผนอาหารห้าสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร

จุดด้อย

  • ในระยะแรกนั้นเข้มงวดมากและต้องกำจัดอาหารหลากหลายชนิด
  • Dieters อาจมีอาการอ่อนเพลียและดีท็อกซ์ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์
  • จะต้องใช้เวลาพอสมควรในการเตรียมอาหาร
  • ยากที่จะออกไปข้างนอกและอยู่ในโปรแกรม
  • ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างหลากหลาย

ลดน้ำหนักเนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่

The Microbiome Diet ช่วยซ่อมแซมระบบย่อยอาหารและปรับสมดุลลำไส้ ซึ่งจะส่งผลในการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปพลังงานฟังก์ชั่นทางจิตเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติ

ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่การ จำกัด แคลอรี่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเพราะธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากของอาหาร Microbiome

สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการมีความสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบของคุณ

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • วิลเลียมส์, N. T. (2010) โปรไบโอติก วารสารเภสัชศาสตร์ระบบสุขภาพอเมริกัน, 67 (6), 449-458 ลิงค์
  • Delzenne, N. M. , Neyrinck, A. M. , Bäckhed, F. , Cani, P. D. (2011) การตั้งเป้าหมาย microbiota ลำไส้ในโรคอ้วน: ผลกระทบของพรีไบโอติกและโปรไบโอติก รีวิวธรรมชาติต่อมไร้ท่อ, 7 (11), 639-646 ลิงค์
  • Gill, H. (2014, กรกฎาคม) ลำไส้โปรไบโอติก, สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (เช่น CLA, USFA), กรดไขมันทรานส์และความสัมพันธ์กับสุขภาพ ในปี 2014 การประชุมประจำปีร่วม ADSA-ASAS-CSAS เท่า. ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 15 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: Good Diet EP 17: อาหารลดนำหนก (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Innocent

    What would we do without your admirable idea

  2. Nazshura

    Many thanks for the help in this question. ฉันไม่รู้

  3. Clyford

    Thank you for enlightening, and, most importantly, just in time. Just think, five years already in the internet, but this is the first time I've heard about it.

  4. Spear

    A good answer

  5. Yahto

    ดี !!! Let's wait for the best quality



เขียนข้อความ