ข้อมูล

อาหาร Ketogenic

อาหาร Ketogenic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร? ทุกคนมีความต้องการด้านสุขภาพและความต้องการด้านการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์และด้วยเหตุนี้จึงไม่มีวิธีการควบคุมอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน

อาหารหนึ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากในทุกวันนี้ก็คืออาหารคีโตจี คนดังผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬาบางคนใช้มัน คุณจะได้พบกับเรื่องราวและสูตรอาหารมากมายเกี่ยวกับ keto แต่คำถามคืออาหารคีโตนั้นมีสุขภาพดีหรือไม่?

อาหาร Ketogenic คืออะไร?

หรือที่เรียกว่าอาหารคีโตอาหารเคโทจีนิกเป็นวิธีการบริโภคอาหารที่คุณกินไขมันในปริมาณสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและโปรตีนในระดับปานกลาง คุณทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 20-50 กรัมทุกวันหากคุณได้รับ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน.

นี่คือวิธีการควบคุมอาหาร

ปกติ ร่างกายของเราพึ่งพากลูโคส เป็นเชื้อเพลิงหลัก คาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้มีกลูโคสได้ง่าย เมื่อเราอดอาหารคาร์โบไฮเดรตร่างกายของเราเช่นเดียวกับในอาหาร keto เราพึ่งพาไขมันแทน ตับสลายไขมันเป็นคีโตนซึ่งตอนนี้กลายเป็นเชื้อเพลิงสำรองของเรา คีโตนให้พลังงานแก่หัวใจเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไตและสมองอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณทานไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากแค่ไหน? หากต้องการอยู่ในภาวะคีโตซีสคุณต้องปฏิบัติตามเปอร์เซ็นต์คีโตมาโครเหล่านี้:

  • แคลอรี่จากไขมัน 60-75%
  • 15-30% ของแคลอรี่จากโปรตีน
  • 5-10% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต

ในกรณีที่คุณสงสัยว่ามันเริ่มต้นที่ใดอาหาร Keto ถูกใช้เป็นครั้งแรกโดย Russel Wilder ในปี 1921 เพื่อรักษาโรคลมชัก

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Keto Diet

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหาร keto ส่งเสริมการลดน้ำหนักช่วยผู้หญิงที่มี PCOS เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและจัดการสุขภาพจิตบางอย่าง

1. ติดยาเสพติด Kicks น้ำตาล

คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำตาลนั้นเป็นสิ่งเสพติดเช่นเดียวกับโคเคน น้ำตาลหลอกสมองให้อยากอาหารมากขึ้น น้ำตาลมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจ น้ำตาลช่วยลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ การกู้คืนจากการติดน้ำตาลเป็นไปได้ด้วยอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่น keto

2. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

สมองของคุณจะได้รับคีโตนเมื่อไม่มีกลูโคส อาหาร ketogenic มีผลต่อระบบประสาทในการที่จะเพิ่มความต้านทานสมองของคุณต่อความเครียดจากการเผาผลาญ การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับหนูพบว่าอาหาร keto คาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดอาการวิตกกังวล อาหารอาจปรับปรุง ประสิทธิภาพของหน่วยความจำ ในผู้ป่วยอัลไซเมอร์

3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ถ้าคุณชอบ อยู่พอดีสิ่งหนึ่งที่อาหาร keto ทำก็คือความอดทนของคุณไปอีกระดับ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่านักกีฬาที่มีความอดทนสูงที่บริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงเป็นเวลา 6 เดือนประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายระดับสูงสุด การดัดแปลงไขมันช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นและรักษาระดับการฟื้นตัว

4. นำเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนเดินต่อไป ไขมันไม่ได้มีความสำคัญต่อพลังงานสำรองของคุณ แต่ยังเพิ่มความอิ่มแปล้ เซลล์ไขมันผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

กินอะไรและหลีกเลี่ยง Keto

คุณเป็นคนกินเนื้อหรือเป็นมังสวิรัติ? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะดีใจที่ได้รู้ว่าอาหาร keto นั้นเหมาะกับความต้องการด้านโภชนาการใด ๆ ด้วยความพร้อมของตัวเลือกอาหารมากมายเตรียม แผนอาหาร keto สองสัปดาห์ มันง่าย.

อาหารที่ควรกิน

  • ไข่
  • เนื้อวัว
  • เนื้อหมู
  • ไก่
  • อาหารทะเลและปลา
  • น้ำมันมะกอก
  • เนย
  • ผักที่ไม่ใช่แป้ง (บรอคโคลี่, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก)
  • กาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล
  • ชีสนิ่มและแข็ง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • ธัญพืชทั้งหมด (ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวโพด quinoa)
  • ขนมปังกรอบและแครกเกอร์
  • ไขมันไม่ดี (น้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่นให้สั้นลง)
  • ไอศครีม
  • เค้ก
  • ลูกอม
  • สารให้ความหวานเทียม
  • น้ำผักและผลไม้
  • รักษาเนื้อสัตว์

ไข้หวัดใหญ่ Keto: มันคืออะไร?

เมื่อคุณกระโดดลงไปในอาหารคีโตทันทีคุณจะรู้สึกถึงการถอนออกจากคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนจากการปรับคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันที่ดัดแปลงคุณจะรู้สึกถึงอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้

เรียกรวมกันว่าไข้หวัด keto:

  • อาการปวดหัว
  • เวียนหัว
  • ความเมื่อยล้า
  • ตะคิว
  • ความยากลำบากในการนอนหลับ
  • อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
  • ปวดท้อง
  • สมองหมอก
  • โฟกัสไม่ดี

ไข้หวัดใหญ่ keto เริ่มเกิดขึ้นภายใน 2 วันและมักจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์.

รับทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ได้สัมผัสกับไข้หวัดใหญ่ keto หากคุณรู้ว่าไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและคุณสามารถใช้มาตรการง่ายๆเพื่อลดอาการ เราจะพูดถึงพวกเขาในหัวข้อถัดไป

วิธีการเปลี่ยนเป็น Keto

บางคนล้มเหลวในการรับประทานอาหารคีโตเพราะพวกเขาไม่ได้เตรียม โดยทำตามเคล็ดลับด้านล่างนี้คุณสามารถเริ่มต้นอาหารด้วยการต่อสู้น้อยลง

1. ให้ห้องตัวเองกระดิก

อดทนกับตัวเอง ทำสิ่งที่คาถาปรับปรุงให้คุณไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะเล็กเพียงใด หากคุณคุ้นเคยกับการกินธัญพืชคุณจะต้องเริ่มลดจำนวนลงแทนที่จะกำจัดพวกมันทันที

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณได้รับอาหารคีโต คุณประสบกับการสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว (ผ่านทางปัสสาวะ) เพราะคาร์โบไฮเดรตต้องการน้ำ การดื่มน้ำมากขึ้นไม่เพียงป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการของโรคไข้หวัดใหญ่ น้ำก็เป็นเครื่องดื่มชั้นยอดเช่นกัน ช่วยในการลดน้ำหนัก.

3. กินให้สะอาด

หากคุณเคยได้ยินคำว่า "เคอร์สะอาด" หมายถึงการเลือกอาหารทุกประเภท อาหารแปรรูปนั้นขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ การกินสิ่งสกปรกบน keto เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ในขณะที่ทำ keto คิดเกี่ยวกับสุขภาพและอายุยืน

4. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ในขณะที่อาหารคีโตช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณไกลโคเจนของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณก็จะกลายเป็นไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นคีโตซีส

5. ชนปริมาณเกลือของคุณ

หากคุณรู้สึกเซื่องซึมหรือคลื่นไส้นั่นเป็นเพราะระดับโซเดียมของคุณลดลง โปรดจำไว้ว่าในอาหาร Keto คุณกำลังกำจัดอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยเกลือ โซเดียม เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญเนื่องจากรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มเกลืออย่างน้อย 1 ช้อนชาในอาหารของคุณหรือกินของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

ปรึกษากับแพทย์

อาหาร ketogenic แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เริ่มคุณภาพเล็กและจัดลำดับความสำคัญเมื่อรับประทาน keto ที่สำคัญที่สุดคือปรึกษาแพทย์เพราะมีสภาวะสุขภาพบางอย่างที่ไม่ตอบสนองต่ออาหารนี้

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 31 มกราคม 2019


ดูวิดีโอ: วถคโต Ketogenic Diet ภาระกจเปลยนรปรางใน 180 วน Day 1 (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Scotty

    ต้องดู

  2. Matwau

    เห็นด้วยกับคุณอย่างยิ่ง มีบางอย่างอยู่ในนั้นด้วย สำหรับฉันแล้ว ฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ฉันเห็นด้วยกับคุณ.

  3. Njau

    Fascinatingly! Just can't understand how often the blog is updated?

  4. Waldhramm

    คุณอนุญาตให้ผิดพลาด ฉันสามารถปกป้องตำแหน่งของฉัน เขียนถึงฉันใน PM เราจะคุยกัน

  5. Huxly

    มอสโกไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวัน

  6. Kazitilar

    Aftor Commodity มีคุณภาพดีขึ้นหรือไม่?

  7. Aldred

    ฉันแนะนำให้คุณดูไซต์ที่มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับคำถามนี้



เขียนข้อความ