ข้อมูล

การกินเพื่อสุขภาพ, โลกที่มีสุขภาพ: โภชนาการจากพืช

การกินเพื่อสุขภาพ, โลกที่มีสุขภาพ: โภชนาการจากพืช



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พื้นหลัง

Healthy Eating, Healthy World เขียนโดยนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองโดย J. Morris Hicks พร้อมด้วย T.Colin Campbell ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและนักประพันธ์“ The China Study”

พวกเขากล่าวว่าการกระทำที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราและรักษาโลกคือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น วัตถุประสงค์ของหนังสือเล่มนี้คือการให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ

ผู้เขียนสรุปถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มการบริโภคอาหารพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

นี่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น

แต่คุณจะต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ขณะที่เน้นผลไม้และผักสด

โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ 4 ใบ

แผนการกินนี้เกี่ยวข้องกับการได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์จากอาหารจากพืชทั้งหมด คุณจะ จำกัด ปริมาณไขมันให้น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์

ประเมินอาหารปัจจุบันของคุณ

คุณจะเริ่มต้นด้วยการประเมินกิจวัตรการกินประจำสัปดาห์ของคุณโดยมองหาแหล่งแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่

ตัวอย่างเช่นสลัดถือว่าโดยทั่วไปมีสุขภาพดี แต่มักจะมีส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นชีสไข่และน้ำมัน เป้าหมายของคุณคือการสร้างกิจวัตรใหม่สำหรับมื้ออาหารของคุณที่เน้นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำทั่วไปรวมไว้เพื่อช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร แต่หนังสือไม่รวมแผนมื้ออาหารหรือสูตรอาหาร ผู้อ่านจะได้รับรายชื่อหนังสืออธิบายสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลเชิงปฏิบัติ

อาหารแนะนำ

ข้าวกล้อง, quinoa, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, ถั่วดำ, ครีม, เต้าหู้, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, กล้วย, ผักขม, บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, แครอท, อะโวคาโด, มะกอก, flaxseeds, วอลนัท, อัลมอนด์

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารจากพืช

อาหารเช้า

ผลไม้สดตามฤดูกาล

อาหารว่างยามเช้า

ข้าวโอ๊ตบดละเอียดผสมกับนมอัลมอนด์, ลูกเกด, เบอร์รี่, กล้วยและเมล็ดแฟลกซ์

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้องกับผักนึ่งและชิกพี
สลัดผักโขมแตงกวาแครอทอะโวคาโดและมะกอก
ขนมปังพิต้าโฮลวีต

อาหารเย็น

Quinoa กับผักรวม

อาหารว่างยามเย็น

วันที่และวอลนัท

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ผู้อ่านควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม Heatlhy Eating, Healthy World ไม่ได้มีแนวทางการออกกำลังกายเฉพาะ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

การกินเพื่อสุขภาพ, โลกที่มีสุขภาพ: ปลดปล่อยพลังของสารอาหารจากพืชที่ขายปลีกได้ในราคา $ 14.95

คลิกที่นี่เพื่อซื้อหนังสือเล่มนี้ในราคาลดพิเศษ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ข้อดี

  • คำแนะนำอาหารได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
  • อาจลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง ได้แก่ เบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจ
  • ไม่จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์
  • ให้ความรู้แก่ผู้อดอาหารเกี่ยวกับแหล่งแคลอรี่และไขมันที่ซ่อนอยู่ในอาหาร
  • เพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับคุณภาพอาหาร
  • สนับสนุนตัวเลือกที่สนับสนุนสภาพแวดล้อม

จุดด้อย

  • จำเป็นต้องได้รับหนังสือเล่มอื่นสำหรับแผนอาหารและสูตรอาหาร
  • dieters จำนวนมากจะต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อสร้างแผนอาหารที่สมดุล
  • ไม่มีหลักเกณฑ์การออกกำลังกาย
  • ต้องหลีกเลี่ยงหรือการ จำกัด อาหารจำนวนมาก
  • Dieters บางตัวจะต้องการอาหารเสริมของวิตามินบี 12 และวิตามินดี

สรุปผลการวิจัย

Healthy Eating, Healthy World สรุปประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ทำจากพืชเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและสนับสนุนสภาพแวดล้อม

ไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อติดตามโปรแกรมนี้ อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณคือการบริโภคอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณในรูปแบบอาหารจากพืชทั้งหมด

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 18 มกราคม 2018