We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
พื้นหลัง
Healthy Eating, Healthy World เขียนโดยนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองโดย J. Morris Hicks พร้อมด้วย T.Colin Campbell ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและนักประพันธ์“ The China Study”
พวกเขากล่าวว่าการกระทำที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราและรักษาโลกคือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น วัตถุประสงค์ของหนังสือเล่มนี้คือการให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
ผู้เขียนสรุปถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มการบริโภคอาหารพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ
นี่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น
แต่คุณจะต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ขณะที่เน้นผลไม้และผักสด
โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ 4 ใบ
แผนการกินนี้เกี่ยวข้องกับการได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์จากอาหารจากพืชทั้งหมด คุณจะ จำกัด ปริมาณไขมันให้น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์
ประเมินอาหารปัจจุบันของคุณ
คุณจะเริ่มต้นด้วยการประเมินกิจวัตรการกินประจำสัปดาห์ของคุณโดยมองหาแหล่งแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่
ตัวอย่างเช่นสลัดถือว่าโดยทั่วไปมีสุขภาพดี แต่มักจะมีส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นชีสไข่และน้ำมัน เป้าหมายของคุณคือการสร้างกิจวัตรใหม่สำหรับมื้ออาหารของคุณที่เน้นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
คำแนะนำทั่วไปรวมไว้เพื่อช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร แต่หนังสือไม่รวมแผนมื้ออาหารหรือสูตรอาหาร ผู้อ่านจะได้รับรายชื่อหนังสืออธิบายสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลเชิงปฏิบัติ
อาหารแนะนำ
ข้าวกล้อง, quinoa, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต, ถั่วดำ, ครีม, เต้าหู้, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, กล้วย, ผักขม, บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, แครอท, อะโวคาโด, มะกอก, flaxseeds, วอลนัท, อัลมอนด์
ตัวอย่างแผนมื้ออาหารจากพืช
| อาหารเช้า ผลไม้สดตามฤดูกาล |
| อาหารว่างยามเช้า ข้าวโอ๊ตบดละเอียดผสมกับนมอัลมอนด์, ลูกเกด, เบอร์รี่, กล้วยและเมล็ดแฟลกซ์ |
| อาหารกลางวัน ข้าวกล้องกับผักนึ่งและชิกพี |
| อาหารเย็น Quinoa กับผักรวม |
| อาหารว่างยามเย็น วันที่และวอลนัท |
คำแนะนำการออกกำลังกาย
ผู้อ่านควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม Heatlhy Eating, Healthy World ไม่ได้มีแนวทางการออกกำลังกายเฉพาะ
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
การกินเพื่อสุขภาพ, โลกที่มีสุขภาพ: ปลดปล่อยพลังของสารอาหารจากพืชที่ขายปลีกได้ในราคา $ 14.95
คลิกที่นี่เพื่อซื้อหนังสือเล่มนี้ในราคาลดพิเศษ
วิดีโอที่เกี่ยวข้อง
ข้อดี
- คำแนะนำอาหารได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
- อาจลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง ได้แก่ เบาหวานมะเร็งและโรคหัวใจ
- ไม่จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์
- ให้ความรู้แก่ผู้อดอาหารเกี่ยวกับแหล่งแคลอรี่และไขมันที่ซ่อนอยู่ในอาหาร
- เพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับคุณภาพอาหาร
- สนับสนุนตัวเลือกที่สนับสนุนสภาพแวดล้อม
จุดด้อย
- จำเป็นต้องได้รับหนังสือเล่มอื่นสำหรับแผนอาหารและสูตรอาหาร
- dieters จำนวนมากจะต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อสร้างแผนอาหารที่สมดุล
- ไม่มีหลักเกณฑ์การออกกำลังกาย
- ต้องหลีกเลี่ยงหรือการ จำกัด อาหารจำนวนมาก
- Dieters บางตัวจะต้องการอาหารเสริมของวิตามินบี 12 และวิตามินดี
สรุปผลการวิจัย
Healthy Eating, Healthy World สรุปประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ทำจากพืชเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและสนับสนุนสภาพแวดล้อม
ไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อติดตามโปรแกรมนี้ อย่างไรก็ตามเป้าหมายของคุณคือการบริโภคอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณในรูปแบบอาหารจากพืชทั้งหมด
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
สอบทานล่าสุด: 18 มกราคม 2018
