ข้อมูล

เพิ่มน้ำหนักอาหาร: เพิ่มกล้ามเนื้อไม่อ้วน

เพิ่มน้ำหนักอาหาร: เพิ่มกล้ามเนื้อไม่อ้วน



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาถึงสูตรนี้

  • การบริโภค จำนวนมาก แคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาไหม้
  • ต่อไปนี้โปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักโครงสร้างที่ดี
  • การรับประทานสารอาหารที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสม (เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อแทนไขมัน)

ฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้

โอกาสที่คุณจะมีการเผาผลาญอาหารที่เผาผลาญอย่างรวดเร็วและเป็นประเภทร่างกาย ectomorphic

คุณจะต้องกินอาหารจำนวนมากและกินบ่อย

ดูเครื่องคิดเลขน้ำหนักดึงดูดสำหรับการคำนวณที่แน่นอนเกี่ยวกับแคลอรี่ทุกวันและระดับสารอาหาร

ต้องรวมกับโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ดีมิฉะนั้นอาหารทุกอย่างจะถูกเก็บเป็นไขมัน

อย่าพลาดมื้ออาหาร

อย่า เคย พลาดอาหาร (เช่นอาหารเช้า) - มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินบ่อย เวย์โปรตีนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยได้ - เพราะการบริโภคแคลอรี่ในรูปของเหลวง่ายกว่าการเคี้ยวทางผ่าน

บางครั้งคุณอาจต้องกินมาก ๆ จนรู้สึกเหมือนกินอยู่ตลอดเวลาและอาหารบางชนิดอาจเริ่มระคายเคือง

นอนมากมาย

หากคุณไม่ได้นอนมากก็ถึงเวลาที่จะเริ่มนอนมากขึ้นเพื่อชะลอตัวลงและใช้งานน้อยลง ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากอาจถึงเวลาชะลอตัวที่นี่เช่นกัน - ไม่เกิน 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การใช้โปรแกรม

ดูโปรแกรมกล้ามเนื้อ Critical Bench

ดูเพิ่มเติม: อาหารการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดย Ori Hofmekler

อาหารทุกอย่างจะไม่อ้วนเหรอ?

เพียงเพราะคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักแทนการสูญเสียมัน - ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะโยนคำแนะนำทางโภชนาการที่ดีกับลม

อัตราส่วนธาตุอาหาร

อัตราส่วนที่ดีที่สุดของสารอาหารอาจทำให้คุณประหลาดใจ อาหารจะมีโปรตีนสูงขึ้น (โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์) และไขมันประมาณ 30% ส่วนที่เหลือจะเป็นคาร์โบไฮเดรต (ทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวโอ๊ตข้าวข้าวกล้องผักและอื่น ๆ )

กำไรเริ่มต้น

หากคุณรวมสิ่งนี้เข้ากับโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่มักจะพบว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล แต่บางครั้งก็สามารถตีที่ราบสูงหลังจากไม่กี่เดือน

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลที่เหมาะสมของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่หักโหมแคลอรี่ที่ใส่เข้าไปและได้รับไขมันมากมายเช่นกัน ทุกคนแทบจะได้รับไขมันตามกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ความมุ่งมั่น: เวลาและเงิน

การพยายามเพิ่มน้ำหนักต้องมีความมุ่งมั่นอย่างมากทั้งในเวลาความมุ่งมั่นและเงิน อาหารทั้งหมดมีราคาแพงและบางครั้งก็สะดวกกว่าที่จะข้ามมื้ออาหารหรือของว่างเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหาร

มันช่วยได้ถ้าชีวิตของคุณเป็นกิจวัตรหรือมีโครงสร้างที่ดีอยู่แล้ว จากนั้นคุณสามารถใส่อาหารทุกมื้อของคุณให้เป็นกิจวัตร

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, M. J. , Gordish-Dressman, H. , Thompson, P. D. , ราคา, B. B. , Hoffman, E. P. , Angelopoulos, T. J. , … Clarkson, P. M. (2005) ความแปรปรวนของขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกความต้านทานฝ่ายเดียว Med Sci Sports Exercices, 37 (6), 964-72 ลิงค์
  • Børsheim, E. , Tipton, K. D. , Wolf, S. E. , Wolfe, R. R. (2002) กรดอะมิโนที่จำเป็นและการฟื้นฟูโปรตีนกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายต้านทาน วารสารอเมริกันสรีรวิทยาต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม, 283(4), E648-E657 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 28 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: 1เดอน วธการเพมนำหนกสำหรบคนผอมมากๆ (สิงหาคม 2022).