ข้อมูล

อาหารฝรั่งเศส

อาหารฝรั่งเศส


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

แผนลดน้ำหนักของฝรั่งเศสไม่ได้มีเพียง 10 ขั้นตอนง่ายๆในการรักษาชีวิตให้ผอมเขียนโดย Dr. Will Clower ผู้แต่งที่ได้รับรางวัลระดับปริญญาเอกสาขาประสาทวิทยา

เขาสัญญาว่าโดยทำตามคำแนะนำในอาหารฝรั่งเศสรุ่นนี้คุณจะลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณอย่างแท้จริงโดยการรับประทานอาหารที่ "จริง" แทนที่จะเป็นอาหารแปรรูปที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของชาวอเมริกัน

Clower กล่าวว่าชาวฝรั่งเศสไม่กินอาหารแปรรูปอย่าหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและไม่ควรทานอาหารเสริม พวกเขาเพลิดเพลินกับไวน์ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นรวมถึงมื้ออาหารสบาย ๆ เขาอ้างว่านิสัยเหล่านี้ส่งผลให้อัตราโรคอ้วนลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับคนอเมริกัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารฝรั่งเศส

ในแผนอาหารฝรั่งเศสนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เขาอ้างถึงว่าเป็นอาหาร "ของจริง" - อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการและพบในธรรมชาติ อนุญาตให้ใช้ชีสเนยขนมปังช็อคโกแลตและไวน์ได้ คุณจะได้เรียนรู้การกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและทำให้มื้ออาหารนานขึ้นโดยการกินช้าลง

อาหารฝรั่งเศสนี้มีสองขั้นตอน:

  • ขั้นตอนที่ 1: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
    ในขั้นตอนนี้คุณจะไม่เปลี่ยนจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน แต่เรียนรู้วิธีการสร้างอาหารที่สมดุลมากขึ้น ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
  • ขั้นตอนที่ 2: การควบคุมน้ำหนัก
    เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่คุณกินและอาจรวมถึงอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง

อาหารฝรั่งเศสนี้ยังมีสูตรอาหารง่าย ๆ กว่าห้าสิบรายการรวมถึงรายการต่างๆเช่นแพนเค้กกล้วยหอม, ซุปหัวหอมฝรั่งเศส, ไก่ส้มตุ๋น, ซอสครีมอัลเฟรโดและของหวานที่หลากหลาย ในขณะที่ไม่มีเมนูตัวอย่าง Clower เสนอคำแนะนำทั่วไปสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นรวมถึงแนวคิดสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือเมื่อเวลามี จำกัด

อาหารแนะนำ

ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้า, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ไข่, โยเกิร์ต, เนย, ชีส, ปลา, ไก่, เนื้อหมูติดมัน, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ช็อคโกแลตเข้ม, น้ำมันมะกอก, ไวน์แดง

ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับมื้ออาหารฝรั่งเศส

อาหารเช้า

โยเกิร์ตกับผลไม้สด
กาแฟ

อาหารกลางวัน

ซุปหัวหอมฝรั่งเศส
ขนมปังอบสดใหม่
ชิ้นส่วนของชีส

อาหารเย็น

แซลม่อนย่าง
มันฝรั่งอบทารกแดงกับโรสแมรี่
กระเทียมถั่วเขียวกับมะนาว
ไวน์แดง 1 แก้ว

ขนม

เค้กช็อคโกแลต Flourless แทบ

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ตาม Clower คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเพื่อลดน้ำหนักและยิ่งน้อยเมื่อออกกำลังกาย ในอาหารฝรั่งเศสของเขาเขาสนับสนุนให้ผู้อ่านเลียนแบบไลฟ์สไตล์ของชาวฝรั่งเศสที่ใช้เวลาส่วนใหญ่เดินไปทุกที่

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

แผนลดน้ำหนักของฝรั่งเศส: 10 ขั้นตอนง่ายๆในการรักษาความผอมให้กับชีวิตที่ราคา $ 13.95

ข้อดี

  • Dieters สามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของพวกเขา
  • อาหารฝรั่งเศสไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่
  • ให้ความรู้แก่ dieters เกี่ยวกับการควบคุมส่วน
  • อาจช่วยในการจัดการโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง
  • ช่วยให้การรวมของไวน์และการปฏิบัติอื่น ๆ ในการกลั่นกรอง
  • รวมสูตรอาหาร

จุดด้อย

  • การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าในปัจจุบันอัตราฝรั่งเศสอาจเป็นโรคอ้วนเป็นชาวอเมริกันในปี 2020
  • อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ผลลัพธ์ชัดเจน
  • อาหารฝรั่งเศสนี้ไม่สนับสนุนการออกกำลังกาย
  • จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการช้อปปิ้งและทำอาหาร
  • ไม่รวมแผนอาหารอย่างละเอียด

สรุปผลการวิจัย

คำแนะนำที่หยิบยกในอาหารฝรั่งเศสรุ่นนี้เกี่ยวข้องกับคำแนะนำที่มั่นคงและเป็นที่ซึ่งผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้กินอาหารสดอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการบริโภคส่วนที่เล็กลงและเพิ่มกิจกรรมประจำวัน

ในขณะที่อาจต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นการปรับเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตที่แนะนำโดยอาหารฝรั่งเศสนี้หากปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องจะทำให้น้ำหนักลดและปรับปรุงสุขภาพในระยะยาว

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    อ้างอิง:
  • ประกาศ, E. , ประกาศ, P. , Le Pen, C. , Basdevant, A. (1995) ต้นทุนทางเศรษฐกิจของโรคอ้วน: สถานการณ์ของฝรั่งเศส วารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้อง: วารสารของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาของโรคอ้วน, 19 (11), 788-792 ศึกษา
  • Dupin, H. , Hercberg, S. , Lagrange, V. (1984) วิวัฒนาการของอาหารฝรั่งเศส: แง่มุมทางโภชนาการ ความคิดเห็นทั่วโลกของโภชนาการและการควบคุมอาหาร, 44, 57. ลิงค์
  • Drewnowski, A. , Henderson, S. A. , SHORE, A. , Fischler, C. , Preziosi, P. , Hercberg, S. (1996) คุณภาพอาหารและความหลากหลายของอาหารในประเทศฝรั่งเศส: ความหมายของความขัดแย้งในฝรั่งเศส วารสารสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกา, 96 (7), 663-669 ศึกษา

สอบทานล่าสุด: 29 มกราคม 2018


ดูวิดีโอ: ทวรอาหารรอบโลก ตอน อาหารพนเมองฝรงเศส (อาจ 2022).