We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
แผนลดน้ำหนักของฝรั่งเศสไม่ได้มีเพียง 10 ขั้นตอนง่ายๆในการรักษาชีวิตให้ผอมเขียนโดย Dr. Will Clower ผู้แต่งที่ได้รับรางวัลระดับปริญญาเอกสาขาประสาทวิทยา
เขาสัญญาว่าโดยทำตามคำแนะนำในอาหารฝรั่งเศสรุ่นนี้คุณจะลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณอย่างแท้จริงโดยการรับประทานอาหารที่ "จริง" แทนที่จะเป็นอาหารแปรรูปที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของชาวอเมริกัน
Clower กล่าวว่าชาวฝรั่งเศสไม่กินอาหารแปรรูปอย่าหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและไม่ควรทานอาหารเสริม พวกเขาเพลิดเพลินกับไวน์ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นรวมถึงมื้ออาหารสบาย ๆ เขาอ้างว่านิสัยเหล่านี้ส่งผลให้อัตราโรคอ้วนลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับคนอเมริกัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารฝรั่งเศส
ในแผนอาหารฝรั่งเศสนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เขาอ้างถึงว่าเป็นอาหาร "ของจริง" - อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการและพบในธรรมชาติ อนุญาตให้ใช้ชีสเนยขนมปังช็อคโกแลตและไวน์ได้ คุณจะได้เรียนรู้การกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและทำให้มื้ออาหารนานขึ้นโดยการกินช้าลง
อาหารฝรั่งเศสนี้มีสองขั้นตอน:
- ขั้นตอนที่ 1: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในขั้นตอนนี้คุณจะไม่เปลี่ยนจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน แต่เรียนรู้วิธีการสร้างอาหารที่สมดุลมากขึ้น ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง - ขั้นตอนที่ 2: การควบคุมน้ำหนัก
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณคุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่คุณกินและอาจรวมถึงอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง
อาหารฝรั่งเศสนี้ยังมีสูตรอาหารง่าย ๆ กว่าห้าสิบรายการรวมถึงรายการต่างๆเช่นแพนเค้กกล้วยหอม, ซุปหัวหอมฝรั่งเศส, ไก่ส้มตุ๋น, ซอสครีมอัลเฟรโดและของหวานที่หลากหลาย ในขณะที่ไม่มีเมนูตัวอย่าง Clower เสนอคำแนะนำทั่วไปสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นรวมถึงแนวคิดสำหรับการรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือเมื่อเวลามี จำกัด
อาหารแนะนำ
ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้า, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ไข่, โยเกิร์ต, เนย, ชีส, ปลา, ไก่, เนื้อหมูติดมัน, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ช็อคโกแลตเข้ม, น้ำมันมะกอก, ไวน์แดง
ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับมื้ออาหารฝรั่งเศส
| อาหารเช้า โยเกิร์ตกับผลไม้สด |
| อาหารกลางวัน ซุปหัวหอมฝรั่งเศส |
| อาหารเย็น แซลม่อนย่าง |
| ขนม เค้กช็อคโกแลต Flourless แทบ |
คำแนะนำการออกกำลังกาย
ตาม Clower คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเพื่อลดน้ำหนักและยิ่งน้อยเมื่อออกกำลังกาย ในอาหารฝรั่งเศสของเขาเขาสนับสนุนให้ผู้อ่านเลียนแบบไลฟ์สไตล์ของชาวฝรั่งเศสที่ใช้เวลาส่วนใหญ่เดินไปทุกที่
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
แผนลดน้ำหนักของฝรั่งเศส: 10 ขั้นตอนง่ายๆในการรักษาความผอมให้กับชีวิตที่ราคา $ 13.95
ข้อดี
- Dieters สามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของพวกเขา
- อาหารฝรั่งเศสไม่จำเป็นต้องมีการนับแคลอรี่
- ให้ความรู้แก่ dieters เกี่ยวกับการควบคุมส่วน
- อาจช่วยในการจัดการโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง
- ช่วยให้การรวมของไวน์และการปฏิบัติอื่น ๆ ในการกลั่นกรอง
- รวมสูตรอาหาร
จุดด้อย
- การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าในปัจจุบันอัตราฝรั่งเศสอาจเป็นโรคอ้วนเป็นชาวอเมริกันในปี 2020
- อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ผลลัพธ์ชัดเจน
- อาหารฝรั่งเศสนี้ไม่สนับสนุนการออกกำลังกาย
- จะต้องใช้เวลามากขึ้นในการช้อปปิ้งและทำอาหาร
- ไม่รวมแผนอาหารอย่างละเอียด
สรุปผลการวิจัย
คำแนะนำที่หยิบยกในอาหารฝรั่งเศสรุ่นนี้เกี่ยวข้องกับคำแนะนำที่มั่นคงและเป็นที่ซึ่งผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้กินอาหารสดอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการบริโภคส่วนที่เล็กลงและเพิ่มกิจกรรมประจำวัน
ในขณะที่อาจต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นการปรับเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตที่แนะนำโดยอาหารฝรั่งเศสนี้หากปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องจะทำให้น้ำหนักลดและปรับปรุงสุขภาพในระยะยาว
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- อ้างอิง:
- ประกาศ, E. , ประกาศ, P. , Le Pen, C. , Basdevant, A. (1995) ต้นทุนทางเศรษฐกิจของโรคอ้วน: สถานการณ์ของฝรั่งเศส วารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วนและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้อง: วารสารของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาของโรคอ้วน, 19 (11), 788-792 ศึกษา
- Dupin, H. , Hercberg, S. , Lagrange, V. (1984) วิวัฒนาการของอาหารฝรั่งเศส: แง่มุมทางโภชนาการ ความคิดเห็นทั่วโลกของโภชนาการและการควบคุมอาหาร, 44, 57. ลิงค์
- Drewnowski, A. , Henderson, S. A. , SHORE, A. , Fischler, C. , Preziosi, P. , Hercberg, S. (1996) คุณภาพอาหารและความหลากหลายของอาหารในประเทศฝรั่งเศส: ความหมายของความขัดแย้งในฝรั่งเศส วารสารสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกา, 96 (7), 663-669 ศึกษา
สอบทานล่าสุด: 29 มกราคม 2018
