กินหยุดกิน: 24 ชั่วโมงเร็ว

Eat Stop Eat เขียนโดยแบรดพิลลอนผู้ซึ่งตกค้างอยู่ในวงการธุรกิจอาหารเสริมกีฬาเพื่อที่เขาจะได้เข้าใจถึงกฎที่แท้จริงของการลดน้ำหนักและสิ่งที่เราควรรับประทานจริง ๆ

เขาบอกว่าในเวลาที่เขาอยู่ในอุตสาหกรรมเขาตระหนักว่าการวิจัยด้านโภชนาการส่วนใหญ่ไม่ได้ดำเนินการอีกต่อไปเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา แต่จะดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ทางการตลาด โดยพื้นฐานแล้ว บริษัท อาหารและอาหารเสริมจะให้ทุนสนับสนุนการวิจัยเพราะจะช่วยให้พวกเขาสามารถขายผลิตภัณฑ์ได้มากขึ้น

Pilon ใช้เวลาศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการอย่างมากและเขาสรุปได้ว่าการ จำกัด แคลอรี่ที่ยืดเยื้อเป็นวิธีการทางโภชนาการที่พิสูจน์แล้วของการลดน้ำหนัก

กินหยุดกินพื้นฐานการควบคุมอาหาร

Pilon กล่าวว่าร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้อยู่ในวงจรการให้อาหารและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง เมื่อเรากินอาหารจำนวนมากร่างกายของเราเก็บสะสมไขมันเพื่อให้เราสามารถเผาผลาญได้ในภายหลังเมื่อเราเผชิญกับการจัดหาอาหารไม่เพียงพอ

ตามที่เขาพูดกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายคือการเลียนแบบรูปแบบการบริโภคอาหารของบรรพบุรุษของเราโดยดำเนินการอดอาหารสั้น ๆ แต่ปกติ เขาอ้างว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักโดยมีการหยุดชะงักน้อยที่สุดกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ตรงกันข้ามกับความเห็นยอดนิยม Pilon แนะนำให้เรารู้ว่าการอดอาหารเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ เขาสนับสนุนแถลงการณ์ของเขาด้วยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุว่าไม่มีการลดลงของการเผาผลาญหลังจากอดอาหารสามวันหรือเมื่ออดอาหารทุกวันที่สองเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบสองวัน

เขาแนะนำผู้อดอาหารให้อดอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและระบุว่าสิ่งนี้จะให้ผลเช่นเดียวกับการอดอาหารอย่างเข้มงวดตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องไปทั้งวันโดยไม่กินถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเขา

เพื่อที่จะอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงคุณเพียงแค่กินอาหารตามปกติจนถึง 18.00 น. วันหนึ่งจากนั้นก็อดอาหารจนถึง 18.00 น. ของวันถัดไป วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการอดอาหารโดยไม่จำเป็นต้องหยุดกินตลอดทั้งวัน

Pilon เน้นถึงความจริงที่ว่าคุณต้องคิดให้เร็วเพื่อหยุดพักการกินตามปกติ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกินมากเกินไปเมื่อเสร็จสิ้นการอดอาหารอย่างรวดเร็วเพราะสิ่งนี้จะต่อต้านผลประโยชน์การ จำกัด แคลอรี่ที่การอดอาหารถูกออกแบบมาเพื่อผลิต

อาหารแนะนำ

ผลไม้, ผัก, โปรตีนน้อย, สมุนไพร, เครื่องเทศ, กาแฟ, ชาและสารให้ความหวานเทียม

แผนอาหารตัวอย่าง

Pilon ไม่ได้เสนอแผนอาหารเพราะเขาบอกว่ามันไม่จำเป็นเมื่อคุณใช้วิถีชีวิตแบบ Eat Stop Eat

คำแนะนำการออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพราะจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเมื่อคุณอดอาหาร เขาแนะนำให้ปรับการฝึกความแข็งแรงของคุณในแง่ของความเข้มปริมาตรและความถี่เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณ จำกัด แคลอรี่

หากคุณต้องการคุณอาจเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเช่นโยคะขี่จักรยานหรือแอโรบิค

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Eat Stop Eat มีให้ในรูปแบบ eBook ในราคา $ 39.95 แพคเกจยังมีให้บริการในราคา $ 57 และ $ 77 ซึ่งรวมถึงโบนัสเพิ่มเติมเช่นการออกกำลังกายและไฟล์เสียง

คลิกที่นี่เพื่อสั่งซื้อสำเนาของคุณหรือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ข้อดี

• สนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
• การอดอาหารเป็นระยะสั้นมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายรวมถึงการเพิ่มอายุยืน
• ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารหรือปรับอาหารปกติของคุณ
• สามารถช่วยเพิ่มความตระหนักในการเลือกอาหารและนิสัยการกิน
• อาจใช้แนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อควบคุมน้ำหนัก

กินหยุดกินข้อเสีย

• Dieters บางคนอาจประสบกับความหิวโหยและอาการไม่สบายอื่น ๆ เช่นปวดหัวขณะอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
• อาจมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหลังจากอดอาหารซึ่งจะลบล้างผลประโยชน์การ จำกัด แคลอรี่
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติ
• ไม่รวมคำแนะนำเรื่องอาหารหรือแผนอาหารสำหรับเวลาที่คุณไม่อดอาหาร
• ไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้ป่วยโรคเบาหวานและสตรีมีครรภ์
• ส่งเสริมการใช้สารให้ความหวานเทียม

สรุปผลการวิจัย

การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยให้ผู้ลดความอ้วนบางคนมีวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่โดยไม่จำเป็นต้องปรับพฤติกรรมการกินตามปกติและอาจส่งผลให้มีการปรับปรุงสุขภาพที่หลากหลาย

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในแผนนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ dieters หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อเสร็จสิ้นการอดอาหาร 24 ชั่วโมงเนื่องจากจะช่วยลดผลประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

อ้างอิง:
• Ahima, R. S. , Prabakaran, D. , Mantzoros, C. , Qu, D. , Lowell, B. , Maratos-Flier, E. , Flier, J. S. (1996) บทบาทของเลปตินต่อการตอบสนองของระบบประสาทต่อการอดอาหาร ลิงค์
• Anson, R. M. , Guo, Z. , de Cabo, R. , Iyun, T. , Rios, M. , Hagepanos, A. , … Mattson, M. P. (2003) การอดอาหารไม่ต่อเนื่องแยกผลประโยชน์ของการควบคุมอาหารที่มีต่อการเผาผลาญกลูโคสและความต้านทานของเซลล์ประสาทต่อการบาดเจ็บจากการบริโภคแคลอรี่ กิจการของ National Academy of Sciences, 100 (10), 6216-6220 ลิงค์
• Mattson, M. P. , Wan, R. (2005) ผลประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องและข้อ จำกัด แคลอรี่ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง วารสารชีวเคมีโภชนาการ, 16 (3), 129-137 ลิงค์

สอบทานล่าสุด: 16 มกราคม 2018

ดูวิดีโอ: IF 168 อดเวลาไหน ไมหว u0026 ไขมน ลงเรวสด? (มิถุนายน 2022).