We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
อาหารบำบัดเป็นแผนตามวิทยาศาสตร์ที่จะ หยุดความอยากและทำลายรูปแบบของการติดอาหาร
มันถูกสร้างขึ้นโดยดร. ไมค์ดาวว์ซึ่งเป็นนักจิตอายุรเวทที่มีความเชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารผิดปกติและพฤติกรรมเสพติด
โปรแกรมสี่สัปดาห์ เกี่ยวข้องกับค่อยๆลดการบริโภคอาหารที่“ อันตราย” ที่ไม่ดีของคุณ ในเวลาเดียวกันคุณจะเพิ่มปริมาณของอาหารและพฤติกรรม“ ผู้สนับสนุน” ที่ดี
ดร. ไมค์ดาวว์อธิบายว่าคนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงความรุนแรงของการติดอาหารเพราะการกินยาถือเป็นที่ยอมรับในสังคม อย่างไรก็ตามอาหารผิดมีศักยภาพมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณและสร้างการพึ่งพาทางสรีรวิทยาเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติด
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารบำบัด
เมื่อเรากินอาหารขยะสมองจะรีบเร่งเนื่องจากสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี เซโรโทนินและโดปามีน. หากคุณกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นประจำร่างกายของคุณก็จะกลายเป็นคนติด ดังนั้นหากคุณพยายามหยุดกินอาหารเย็นไก่งวงคุณจะรู้สึกถึงอาการถอนค่อนข้างแรง
ระบุอาหารที่ผิดพลาดของคุณ
อาหารต่างชนิดมีผลต่อเคมีสมองของเราแตกต่างกัน บางคนอยากอาหารเพื่อทำให้ใจสงบขณะที่คนอื่นเลือกสิ่งที่กระตุ้น เหล่านี้เรียกว่า "อาหารหลุมพราง" ของคุณ
เมื่อคุณระบุอาหารเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับรูปแบบการกินของคุณเพื่อสร้างสมดุลทางเคมีในสมองและกำจัดความอยาก
เหล่านี้มักจะเป็นอาหารเช่นของหวาน, ชิป, คุกกี้, อาหารทอดและของว่างแปรรูป
กิจกรรมส่งเสริมสมอง
นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่จะส่งผลดีต่อเคมีสมองของคุณ กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นเซโรโทนินหรือโดพามีนที่ถูกกีดกัน บางคนต้องการสารสื่อประสาททั้งสองชนิดนี้มากขึ้นดังนั้นจึงควรทำการผสมผสานระหว่างเซโรโทนินและโดปามีน
Serotonin Boosters
- นำสัตว์ช่วยเหลือมาใช้
- ทำสวน
- มีปาร์ตี้เต้นรำกับลูก ๆ ของคุณ
- ฟังปัญหาของเพื่อน
- เข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิส
Dosamine Boosters
- รีบเดินเล่นกับสุนัขของคุณ
- ไปชิมไวน์
- เรียนรู้วิธีการซัลซ่า
- อ่านดวงชะตาของคุณ
- เดินเล่นกลางสายฝน
ดีท๊อกซ์ค่อยเป็นค่อยไป
หลักของโปรแกรมเกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์แบบค่อยเป็นค่อยไปจาก "อาหารหลุมพราง" ของคุณ สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีเวลาปรับเคมีเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความอยากและอารมณ์แปรปรวน
ในแต่ละสัปดาห์ของโปรแกรมสี่สัปดาห์คุณจะลดปริมาณการบริโภคของ "อาหารหลุมพราง" เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณจะเริ่มเพิ่มปริมาณของอาหารที่ช่วยในการสมดุลเคมีสมองของคุณ
นอกจากนี้คุณจะเริ่มรวมกิจกรรมบูสเตอร์เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมหนึ่งรายการต่อวัน เมื่อถึงสัปดาห์ที่สี่คุณจะทำกิจกรรมสี่อย่างเหล่านี้ให้เสร็จในแต่ละวัน
ผู้สนับสนุนอาหาร
ไข่, โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ, นมพร่องมันเนย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ไส้กรอกไก่งวง, อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาทูน่า, แซลมอนป่า, ฮัมมัส, ข้าวโอ๊ต, ควิโนอา, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวกล้อง , ผักกาดหอม romaine, ซัลซ่า, เบอร์รี่กล้วย, แตงโม, เนยอัลมอนด์, สมุนไพรสด, ไซลิทอล, หญ้าหวาน
แผนมื้ออาหารที่เป็นไปได้
| อาหารเช้า ไข่กวน 2 ฟอง |
| อาหารกลางวัน ซุปถั่วดำ |
| ของว่างยามบ่าย แครกเกอร์โฮลวีต 4-5 ชิ้น |
| อาหารเย็น เบอร์เกอร์มังสวิรัติบนขนมปังโฮลวีต |
| ขนม โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ผสมและหญ้าหวาน |
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน
การออกกำลังกายระดับปานกลางชนิดที่เหมาะสมจะช่วยเสริมเคมีสมองของคุณเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน
หากคุณต้องการโดปามีนมากขึ้นคุณควรเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจเช่นโรลเลอร์เบลดระบำหน้าท้องหรือการแข่งขันกีฬา เพื่อยกระดับเซโรโทนินเลือกกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการขี่ม้าไทชิหรือโยคะ
ต้นทุนและค่าใช้จ่าย
Rehab อาหาร: 28 วันในที่สุดหยุดความอยากอาหารที่ทำให้คุณอ้วนขายปลีกที่ $ 16
ข้อดี
- คุณสามารถกินอาหารที่คุณโปรดปรานต่อไปได้
- การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้ง่ายต่อการปรับเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่
- พูดถึงเหตุผลทางจิตวิทยาในการกินมากเกินไป
- ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่
- ประกอบด้วยอาหารเจ็ดวันด้วยสูตรอาหารง่าย ๆ
จุดด้อย
- การจัดรูปแบบของสูตรอาหารทำให้อ่านยาก
- การลดน้ำหนักอาจช้าโดยเฉพาะในช่วงแรก
- จะไม่ดึงดูดผู้เสียชีวิตที่ไม่มีอาหารติดยา
- คำแนะนำสำหรับกิจกรรมบูสเตอร์บางอย่างไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การติดการทำลายอาหารเป็นประโยชน์
Diet Rehab เป็นแผนการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดอาหารโดยทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป
โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อปรับสมดุลเคมีในสมองเพื่อแก้ไขสาเหตุของการกินมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือออกกำลังกายอย่างหนัก
โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
สอบทานล่าสุด: 16 กุมภาพันธ์ 2019
พูดตามตรงในตอนแรกฉันไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ครั้งที่สองที่ฉันได้รับ - ขอบคุณ!
Amusing topic
ฉันขอโทษ แต่ในความคิดของฉัน คุณคิดผิด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM เราจะหารือ
สถานการณ์ไร้สาระได้เปิดออก
สำหรับฉันดูเหมือนว่าวลีที่ยอดเยี่ยม
Congratulations, this is simply excellent idea
การสื่อสารที่ยอดเยี่ยมและทันเวลา