ข้อมูล

อาหารบำบัด: หยุดความอยากและหยุดการเสพติดอาหาร

อาหารบำบัด: หยุดความอยากและหยุดการเสพติดอาหาร


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาหารบำบัดเป็นแผนตามวิทยาศาสตร์ที่จะ หยุดความอยากและทำลายรูปแบบของการติดอาหาร

มันถูกสร้างขึ้นโดยดร. ไมค์ดาวว์ซึ่งเป็นนักจิตอายุรเวทที่มีความเชี่ยวชาญในการรับประทานอาหารผิดปกติและพฤติกรรมเสพติด

โปรแกรมสี่สัปดาห์ เกี่ยวข้องกับค่อยๆลดการบริโภคอาหารที่“ อันตราย” ที่ไม่ดีของคุณ ในเวลาเดียวกันคุณจะเพิ่มปริมาณของอาหารและพฤติกรรม“ ผู้สนับสนุน” ที่ดี

ดร. ไมค์ดาวว์อธิบายว่าคนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงความรุนแรงของการติดอาหารเพราะการกินยาถือเป็นที่ยอมรับในสังคม อย่างไรก็ตามอาหารผิดมีศักยภาพมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณและสร้างการพึ่งพาทางสรีรวิทยาเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติด

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารบำบัด

เมื่อเรากินอาหารขยะสมองจะรีบเร่งเนื่องจากสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี เซโรโทนินและโดปามีน. หากคุณกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นประจำร่างกายของคุณก็จะกลายเป็นคนติด ดังนั้นหากคุณพยายามหยุดกินอาหารเย็นไก่งวงคุณจะรู้สึกถึงอาการถอนค่อนข้างแรง

ระบุอาหารที่ผิดพลาดของคุณ

อาหารต่างชนิดมีผลต่อเคมีสมองของเราแตกต่างกัน บางคนอยากอาหารเพื่อทำให้ใจสงบขณะที่คนอื่นเลือกสิ่งที่กระตุ้น เหล่านี้เรียกว่า "อาหารหลุมพราง" ของคุณ

เมื่อคุณระบุอาหารเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับรูปแบบการกินของคุณเพื่อสร้างสมดุลทางเคมีในสมองและกำจัดความอยาก

เหล่านี้มักจะเป็นอาหารเช่นของหวาน, ชิป, คุกกี้, อาหารทอดและของว่างแปรรูป

กิจกรรมส่งเสริมสมอง

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่จะส่งผลดีต่อเคมีสมองของคุณ กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นเซโรโทนินหรือโดพามีนที่ถูกกีดกัน บางคนต้องการสารสื่อประสาททั้งสองชนิดนี้มากขึ้นดังนั้นจึงควรทำการผสมผสานระหว่างเซโรโทนินและโดปามีน

Serotonin Boosters

  • นำสัตว์ช่วยเหลือมาใช้
  • ทำสวน
  • มีปาร์ตี้เต้นรำกับลูก ๆ ของคุณ
  • ฟังปัญหาของเพื่อน
  • เข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิส

Dosamine Boosters

  • รีบเดินเล่นกับสุนัขของคุณ
  • ไปชิมไวน์
  • เรียนรู้วิธีการซัลซ่า
  • อ่านดวงชะตาของคุณ
  • เดินเล่นกลางสายฝน

ดีท๊อกซ์ค่อยเป็นค่อยไป

หลักของโปรแกรมเกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์แบบค่อยเป็นค่อยไปจาก "อาหารหลุมพราง" ของคุณ สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีเวลาปรับเคมีเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความอยากและอารมณ์แปรปรวน

ในแต่ละสัปดาห์ของโปรแกรมสี่สัปดาห์คุณจะลดปริมาณการบริโภคของ "อาหารหลุมพราง" เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณจะเริ่มเพิ่มปริมาณของอาหารที่ช่วยในการสมดุลเคมีสมองของคุณ

นอกจากนี้คุณจะเริ่มรวมกิจกรรมบูสเตอร์เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมหนึ่งรายการต่อวัน เมื่อถึงสัปดาห์ที่สี่คุณจะทำกิจกรรมสี่อย่างเหล่านี้ให้เสร็จในแต่ละวัน

ผู้สนับสนุนอาหาร

ไข่, โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ, นมพร่องมันเนย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ไส้กรอกไก่งวง, อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาทูน่า, แซลมอนป่า, ฮัมมัส, ข้าวโอ๊ต, ควิโนอา, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวกล้อง , ผักกาดหอม romaine, ซัลซ่า, เบอร์รี่กล้วย, แตงโม, เนยอัลมอนด์, สมุนไพรสด, ไซลิทอล, หญ้าหวาน

แผนมื้ออาหารที่เป็นไปได้

อาหารเช้า

ไข่กวน 2 ฟอง
เบคอนไก่งวง 2 ชิ้น
ข้าวโอ๊ตบด
แคนตาลูปหั่นบาง ๆ
กาแฟกับนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน

ซุปถั่วดำ
สลัดไก่ย่าง
1 แอปเปิ้ล

ของว่างยามบ่าย

แครกเกอร์โฮลวีต 4-5 ชิ้น
ชีสไขมันต่ำหั่นบาง ๆ

อาหารเย็น

เบอร์เกอร์มังสวิรัติบนขนมปังโฮลวีต
ผักกาดหอม Romaine, มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และมัสตาร์ด
มันฝรั่งหวานอบ

ขนม

โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ผสมและหญ้าหวาน

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเซโรโทนินและโดพามีน

การออกกำลังกายระดับปานกลางชนิดที่เหมาะสมจะช่วยเสริมเคมีสมองของคุณเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน

หากคุณต้องการโดปามีนมากขึ้นคุณควรเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจเช่นโรลเลอร์เบลดระบำหน้าท้องหรือการแข่งขันกีฬา เพื่อยกระดับเซโรโทนินเลือกกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการขี่ม้าไทชิหรือโยคะ

ต้นทุนและค่าใช้จ่าย

Rehab อาหาร: 28 วันในที่สุดหยุดความอยากอาหารที่ทำให้คุณอ้วนขายปลีกที่ $ 16

ข้อดี

  • คุณสามารถกินอาหารที่คุณโปรดปรานต่อไปได้
  • การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้ง่ายต่อการปรับเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่
  • พูดถึงเหตุผลทางจิตวิทยาในการกินมากเกินไป
  • ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่
  • ประกอบด้วยอาหารเจ็ดวันด้วยสูตรอาหารง่าย ๆ

จุดด้อย

  • การจัดรูปแบบของสูตรอาหารทำให้อ่านยาก
  • การลดน้ำหนักอาจช้าโดยเฉพาะในช่วงแรก
  • จะไม่ดึงดูดผู้เสียชีวิตที่ไม่มีอาหารติดยา
  • คำแนะนำสำหรับกิจกรรมบูสเตอร์บางอย่างไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การติดการทำลายอาหารเป็นประโยชน์

Diet Rehab เป็นแผนการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดอาหารโดยทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป

โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อปรับสมดุลเคมีในสมองเพื่อแก้ไขสาเหตุของการกินมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือออกกำลังกายอย่างหนัก

โดย Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

สอบทานล่าสุด: 16 กุมภาพันธ์ 2019


ดูวิดีโอ: อาหารบำบดโรคเพอสขภาพ (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Mukinos

    พูดตามตรงในตอนแรกฉันไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ครั้งที่สองที่ฉันได้รับ - ขอบคุณ!

  2. Allan

    Amusing topic

  3. Laureano

    ฉันขอโทษ แต่ในความคิดของฉัน คุณคิดผิด ฉันสามารถพิสูจน์ได้ เขียนถึงฉันใน PM เราจะหารือ

  4. Aurelius

    สถานการณ์ไร้สาระได้เปิดออก

  5. Neale

    สำหรับฉันดูเหมือนว่าวลีที่ยอดเยี่ยม

  6. Zukasa

    Congratulations, this is simply excellent idea

  7. Coinneach

    การสื่อสารที่ยอดเยี่ยมและทันเวลา



เขียนข้อความ